核心提示： 隨著全民健康意識的提升，人們越來越意識到心血管健康的重要性，血管堵塞可能會引起心梗、腦梗等疾病，搶救不及時還可能危及生命，所以很多人開始尋求保持血管健康的方法。飲食是生活中很重要的一部分，那么哪些食物可以幫助保持血管健康呢？

 隨著全民健康意識的提升，人們越來越意識到心血管健康的重要性，血管堵塞可能會引起心梗、腦梗等疾病，搶救不及時還可能危及生命，所以很多人開始尋求保持血管健康的方法。飲食是生活中很重要的一部分，那么哪些食物可以幫助保持血管健康呢？

吃大蒜可以疏通血管嗎？

大蒜是一種常見的蔬菜，做菜時放點蒜可以增加風味，有些地區(qū)也有生吃大蒜的習慣。近年來國內外研究發(fā)現，大蒜素除了具有抗腫瘤、抗菌、抗病毒的作用外，還具有降血脂、擴張血管、清除自由基等作用。

可以說，適當吃點蒜，對心血管是有好處的，但是研究畢竟是在實驗室里進行的，其所用的大蒜素是經過提取后的產物，我們平時飲食所攝入的大蒜，分量很少，大蒜素很難達到實驗室所需要的濃度，并且，這些研究目前還只是停留在動物實驗階段，只是理論結果，沒有證據表明大蒜對人體的具體影響。所以，吃點蒜起個保健作用，但并不能代替藥物進行心血管疾病的治療。

并且吃蒜最好是生吃，可以最大程度保留大蒜內營養(yǎng)物質，但是對于腸胃不好的人，大蒜容易刺激胃腸道，還是少吃為好。

圖片來自站酷海洛

除了吃蒜，這些習慣也有益于血管健康

飲食習慣很重要

多吃對心血管有益的食物，包括：

深海魚類：含有較多不飽和脂肪酸，有降血脂作用。

海帶：富含巖藻多糖、昆布素，能防止血栓、降低膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

蘋果：富含果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，有利于促進體內脂肪分解，減少動脈粥樣硬化的發(fā)作。多吃蘋果類富含膳食纖維的水果，也有利于胃腸道蠕動，防治便秘。

茶葉：養(yǎng)成喝茶的習慣，可以利尿，促進血液循環(huán)，茶葉中含有的茶多酚又有抗氧化、降血脂、降糖解毒等作用，能緩解血液高凝狀態(tài)，增強紅細胞彈性，緩解動脈粥樣硬化，尤其是綠茶中茶多酚含量較多。

西紅柿、茄子等蔬菜：多吃蔬菜有利于胃腸道蠕動，還可以補充維生素C等營養(yǎng)成分，尤其是西紅柿的維生素含量很高，能保護血管彈性，茄子也含有較多維生素P，能增強毛細血管彈性，高血壓、冠心病患者可多吃。

加強運動

運動是保持血管健康的基本，保持每天至少30分鐘、每周5次的中等強度有氧運動，可以幫助促進血液循環(huán)，保持血管彈性，還能降低體重，緩解高血壓、高血脂等癥狀。

規(guī)律作息，放松心態(tài)

早睡早起不熬夜，有利于血壓平穩(wěn)，保持一個良好的心態(tài)，抑郁、激動、焦慮等心情都會使人體內分泌失調，引起血壓升高，不利于血管健康。

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