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如何運動才能健康出汗

提倡治療的目標(biāo)是健康，而正常的出汗只是健康的一種標(biāo)志。

如何出汗就算健康了呢？有三點：一是范圍，全身均勻；二是量，微微有汗、微似有汗，說白了就是發(fā)潮、發(fā)潤而不至于形成汗珠、汗滴；三是時間，可持續(xù)，符合前面兩點的話，時間越長越好。

運動是達到正常汗出的一種手段，很多醫(yī)生和患者都明白這點，筆者也將“適度多動”列為“四多”之二，但在實際操作中存在很多誤區(qū)。

如以“更高、更快、更強”為目標(biāo)的運動就與健康無關(guān)，如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對抗性、高強度的運動都與健康無關(guān)，這點職業(yè)運動員多傷病的事實可以為證。所以必須提出一個新的概念，叫“健康型運動”。

健康型運動，簡言之，就是以同時符合“持續(xù)、均勻、微汗”為目標(biāo)的運動，也就是以長久的健康為最終目標(biāo)的運動。在與銀屑病患者溝通的時候，我們會經(jīng)常講到一句話——“低強度長時間運動，一滴汗出遍全身”，便是講健康型運動的。

要把治療融入到生活中去，比運動更容易常態(tài)化的是勞動。

運動可以分健康型運動和競技型運動；與此相應(yīng)，勞動也可以分為健康型勞動和競技型勞動。

多年前，筆者曾經(jīng)把運動和勞動的區(qū)別總結(jié)為四點：一是動作范圍不同；二是目的不同；三是心情不同；四是節(jié)律的有無。

第一點，勞動的動作范圍多是局部的；而運動的范圍多是全身的。

第二點，勞動的目的在于盡快做完，獲取報酬；而運動的目的在于鍛煉身體，慢慢享受其過程。

第三點，勞動的心情多數(shù)時候是有壓力的；而運動的心情多數(shù)是放松、愉悅的。

第四點，勞動的時候很少有人會注意節(jié)律；而運動很多是要體現(xiàn)生命的美與律動的。

后來在筆者初期研究綜合、系統(tǒng)療法得汗獲得健康的時候，“適當(dāng)多動”被作為重要的一項提了出來。當(dāng)時強調(diào)的是勞動和運動的不同，告訴大家勞動不可以替代運動，有輕勞動而重運動之嫌，并且提出了“運動型勞動”的構(gòu)想。

直到近年，才有了系統(tǒng)的構(gòu)思，把運動和勞動都分為健康型和競技型。

勞動和運動同樣可以對健康有利，但必須是以健康為目標(biāo)的“健康型運動”和“健康型勞動”。以汗為標(biāo)準(zhǔn)能很容易地鑒別你所從事的勞動和運動方式是否健康，如果能同時達到“持續(xù)、均勻、微汗”的標(biāo)準(zhǔn)則判斷為健康型，否則即為競技型、不健康型。

“競技型”與“健康型”運動、勞動在日常生活中是很容易轉(zhuǎn)化的，重要的是觀念的轉(zhuǎn)變。比如騎自行車至某目的地，30分鐘，到達時頭面部熱汗淋漓，身上其他地方還沒有熱起來；另一日，用了45分鐘騎完原路程，頭上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均勻微汗。這樣，就完成了一次由“競技型”向“健康型”運動、勞動的轉(zhuǎn)換。

綜上所述，應(yīng)該提倡“健康型運動”和“健康型勞動”，推廣“持續(xù)、均勻、微汗”的健康出汗指標(biāo)，這些不僅對于銀屑病的防治有利，對于其他慢性病的防治、保健養(yǎng)生都有很大的意義。

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