五谷雜糧，怎么搭配最營養(yǎng)？

我的閨蜜最近一段時間正在減肥，她聽說五谷雜糧在一起搭配又好喝又有營養(yǎng)，而且還能夠達到減肥的效果，于是我和她就咨詢了營養(yǎng)師，營養(yǎng)師給我們介紹了幾種五谷雜糧的食療搭配方法，現(xiàn)在給大家介紹一下。

1、燕麥+糙米+玉米：用燕麥、糙米和玉米粒共同熬煮成粥，搭配新鮮水果和少量堅果，既營養(yǎng)又美味。長期食用，有助于改善便秘，保持心血管健康，同時提高視力保護能力。

2、紅豆+綠豆+小米：夏季炎熱，可將紅豆、綠豆和小米一同煮成綠豆小米粥，既能消暑解渴，又能補充身體所需的營養(yǎng)。冬季則可加入紅棗、桂圓等食材，增強湯粥的滋補效果。

在吃以上食物時，也應注意以下幾點：

1、規(guī)律進食：在吃五谷雜糧期間一定要注意三餐定時定量，不可以暴飲暴食。

2、營養(yǎng)搭配：在吃五谷雜糧期間，也需要搭配一些高蛋白以及高維生素的食物，比如雞蛋、蘋果、青菜等，可以為機體補充全面的營養(yǎng)，在烹飪期間可以選擇清蒸或清炒，吃水果時可以直接吃，也可以榨成果汁。

通過科學的搭配，我們不僅能夠享受到美味的食物，更能夠喝出健康與活力。從今天開始，讓我們一起用五谷雜糧，為身體注入滿滿的營養(yǎng)與能量吧！

2024-03-14 19:21

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