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中老年心理健康知識中老年必須重視心理保健

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 13:02

　　許多的老年人得到老年孤獨癥，喜歡離群獨處，常感覺空虛失落，缺乏對生活的樂趣，覺得自己被社會遺棄了，因此整日郁郁寡歡。如何解決這些問題呢?今天小編就帶大家了解一下中老年人心理保健的一些知識，以及怎樣預(yù)防老年人抑郁癥，一起來看一下吧！

　　一、中老年心理保健的意義

　　隨著我國經(jīng)濟體制改革的加深，市場經(jīng)濟加快了人們的生活節(jié)奏，激烈競爭加重了人，的心理壓力。社會發(fā)展趨勢表面，人類最大的敵人不是饑荒、地震、病菌、癌癥，而是比自然災(zāi)害更加危險的自身心理問題，如孤僻、易怒、輕率、自卑、壓抑、困惑、性變態(tài)、賭博、吸毒、迷信、自殺等。心理科學(xué)統(tǒng)計，各年齡階段的人群中有80%的人存在不同程度的心理障礙、人格缺陷和習(xí)慣性不良行為。

　　如何保持健康的心理、健全的人格和成熟的心態(tài)，直接影響人們的工作和生活質(zhì)量，是現(xiàn)代人必須面對的人生及社會問題。而人的一生從出生到死亡都處于不同階段的心理發(fā)展中，各行各業(yè)，各種類型和各種情景中的各種人群的心理都需要保健。

　　中老人發(fā)育成熟，經(jīng)驗豐富，是社會中流砥柱，但由于工作負擔(dān)繁重，且上要贍養(yǎng)父母，下要教育子女，故多不堪重負。醫(yī)學(xué)界稱中老年為“危險期”年齡階段。

　　在這個年齡階段的人，疾病發(fā)病率較高，心理壓力極大，因此進行中老年人的心理保健有很重要的意義。

　　 “年過花甲”即稱老年人。老年期是一個較長的時期，在這一時期，人的心理機能衰退，疾病增加，心理功能也隨之出現(xiàn)老化的趨勢。因此，講究老年人的心理保健，使其葆有高水平全面的健康，以安享晚年，是已面臨老齡問題的中國社會應(yīng)重視的一大要務(wù)。

　　人們已經(jīng)認識到，充分挖掘和利用自己的潛能是創(chuàng)造人生，享受人生，提高生命價值的重要條件。心理因素不僅影響人的健康和壽命，還關(guān)系到人生的挫敗。

　　心理疾病已成為21世紀人類健康的主要敵人之一。為了提高科學(xué)水平并普及心理學(xué)知識，需要改變?nèi)藗儌鹘y(tǒng)的健康觀念，接受和理解生物學(xué)模式。

　　現(xiàn)代社會對人的心理素質(zhì)提出了越來越高的要求，要求我們自覺地提高并增強心理保健意識，針對中老年進行心理保健。

　　二、心理健康與生理健康

　　 1、什么才是真正的健康

　　財富、地位、健康，是每一個人希望擁有的，可是人們往往把大部分時間和精力用在追求財富和地位上，卻忽略了自己的健康。殊不知如果你沒有了健康，即使擁有了財富和地位，那又有什么價值呢!

　　當(dāng)問到廣大民眾和社區(qū)老百姓對健康的認識時，他們往往脫口而出：“沒傷沒病，能吃能睡，就是健康?！比藗冴P(guān)注的是人體機能的正常，忽略了心理健康，這反映出我國廣大民眾生活水平仍處于較低層面。

　　其實，隨著生活水平提高，健康的內(nèi)涵在不斷豐富和變化的。世界衛(wèi)生組織章程(1946年)對健康的定義是：“健康乃是一種生理、心理和睡會適應(yīng)都臻完滿的狀態(tài)，而不只是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象?！苯】悼梢苑譃槿齻€層次，即身體健康、心理健康和道德健康。

　　 2、健康的標(biāo)準

　　 (1) 身體全部發(fā)育正常，功能健全，沒有疾病。

　　 (2) 體質(zhì)堅強，對疾病有一定的抵抗力，并能吃苦耐勞。

　　 (3) 經(jīng)歷充沛，頭腦清醒，全神貫注，工作和學(xué)習(xí)都能保持較高的效率。

　　 (4) 意志堅強，情緒正常，精神愉快。

　　 (5) 適應(yīng)社會生活，并能對緩解施以主動影響。

　　人人都希望健康，健康總是與家庭幸福，二是事業(yè)有成。但是，幸福和事業(yè)沒有健康做基礎(chǔ)，就無從談起。

　　大家都知道，國際有個標(biāo)準，壽命等于成熟前5-7倍者為長壽。這就是說人的壽命應(yīng)該是100歲-175歲。但是很少有人能達到這個年齡。

　　從目前我們現(xiàn)在的條件和觀點看，主要原因是，不重視保健，人的壽命終結(jié)大多數(shù)是病死，很少是老死。其實，應(yīng)該絕大數(shù)人是老死二少數(shù)人是病死。我們的鄰國日本，他們的平均壽命84歲左右，女性是87.6歲。

　　日本為什么能達到這個年齡?日本的先進經(jīng)驗是以社區(qū)為單位，每個月講一次保健課，如果沒有來聽課就必須補課。正因為有保健的觀念意識，才有科學(xué)的自我調(diào)整。現(xiàn)在我們常錯誤的認為人生在世顧忌那么多干什么，玩得瀟灑，吃的愉快，這就是現(xiàn)代人的生活品位。這是大錯特錯!沒有健康意識就會死于無知。

　　健康是指人既是一個生物性的個體，也是一個社會性的個體，人的健康不僅受生理因素制約，也受心理因素和社會因素影響。

　　世界衛(wèi)生組織在1946年成立時在憲章中對健康的含義作了科學(xué)界定：生理和心理上沒有缺陷和疾病，能充分發(fā)揮心理對機體和環(huán)境因素的調(diào)節(jié)功能，保持與環(huán)境相適應(yīng)的良好效能和動態(tài)的相對平衡。

　　三、心理與生理的健康保健

　　盡管早在20世紀聯(lián)合國衛(wèi)生組織就把健康定義為軀體和心理健康，但是很長一段時間人們還知識把健康視為身體健康，因此也只把保健視為身體保健，而把心理保健附屬于其中。

　　近年來，人們才對心理保健有了一定的認識，不再把心理保健附屬與生理保健，而將二者區(qū)分開。生理保健是維護和促進人們有機體的完善，主要采取醫(yī)學(xué)、體育鍛煉等方法促進人的肌肉、骨骼、內(nèi)臟、神經(jīng)等有機體的各組成部分的狀態(tài)更加完好，功能更加完美。心理保健是維護和促進人的心理的完善，主要采取心理學(xué)的方法，促進人知、情、意的能力的發(fā)展和三者關(guān)系的統(tǒng)一完善，以形成完美人格。因此，心理保健和生理保健在內(nèi)涵、對象、范圍、方法和目的上有明顯的區(qū)別。

　　 1、生理是心理的基礎(chǔ)

　　現(xiàn)代科學(xué)證明神經(jīng)系統(tǒng)是產(chǎn)生心理活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，腦是心理活動最主要的器官;一切心理活動都是在客觀現(xiàn)實的影響下，通過神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的活動而實現(xiàn)。

　　除了神經(jīng)系統(tǒng)直接參與調(diào)節(jié)人們的心理活動外，內(nèi)分泌系統(tǒng)也與人的心理活動有很大關(guān)系。神經(jīng)對人體活動的調(diào)節(jié)是通過神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)和傳遞來實現(xiàn)的。其特點是作用快而精確，范圍比較局限。

　　內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)是通過液體進行的，一些內(nèi)分泌腺分泌各種激素釋放到血液中，通過血液循環(huán)送到全身。其特點是：作用是彌散性的，范圍較廣，作用時間較慢但持久。

　　兩種系統(tǒng)是互相聯(lián)系的，內(nèi)分泌腺受到神經(jīng)系統(tǒng)的控制，而內(nèi)分泌腺分泌的激素也影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能。人體主要的分泌腺有腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腦腺、胰島、腎上腺和性腺。

　　這些內(nèi)分泌腺分泌的激素影響到人體的生理活動水平，進而影響心理活動。

　　植物神經(jīng)系統(tǒng)也叫主神經(jīng)系統(tǒng)，從腦與脊髓出發(fā)，廣泛地分布于內(nèi)臟、心血管和腺體，主管內(nèi)臟、血管和腺體的活動。植物性神經(jīng)又分交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩種，它們的作用是互相抵抗的，它們的活動直接與情緒活動相關(guān)。

　　植物性神經(jīng)系統(tǒng)的皮下層中樞在下丘腦，它一般不受人的意志的控制。但經(jīng)過一定的訓(xùn)練，如生物反饋訓(xùn)練，人也可有意識地控制自己的內(nèi)臟、血管和脈搏的活動。

　　 2、心理保健和生理保健相互影響、促進

　　由于生理活動是心理活動的基礎(chǔ)，多余生理保健直接影響著心理保健。

　　第一、作為心理過程的第一環(huán)節(jié)，感、知、覺的器官健康與否直接影響到刺激信息的接收、輸入。

　　第二，神經(jīng)系統(tǒng)作為心理活動的調(diào)節(jié)器，它的健康與否及健康水平的高低更是對心理活動起著重大的影響作用。

　　第三，內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)與神經(jīng)系統(tǒng)密切相連，它們的功能直接影響著神經(jīng)系統(tǒng)功能，間接影響著心理活動，它們的健康水平也與心理活動能力相關(guān)。

　　第四，機體的免疫系統(tǒng)是人的心理健康的三大系統(tǒng)之一，免疫系統(tǒng)的確實與否以及功能狀態(tài)，指甲影響著人的心理承受能力、心理抵抗能力、心理康復(fù)能力。

　　可見，生理保健對心理保健的影響是重大而直接的，審理保健使機體健康，為心理保健提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　心理保健對生理保健也有重大的促進作用。如上所述，人的神經(jīng)系統(tǒng)與器官、內(nèi)臟、內(nèi)分泌、植物神經(jīng)密切相連，心理保健通過神經(jīng)系統(tǒng)作用與人的有機體，可以促進機體的健康發(fā)展。

　　第一，健康的心理會知道人建立科學(xué)的生活方式，使機體的活動更加符合規(guī)律，整體的促進生理健康水平的提高。

　　第二，健康的心態(tài)會促使機體的內(nèi)分泌這個那個車、激素水平正常，興奮和抑制協(xié)調(diào)平衡，使肌電、皮電、心率、呼吸更適宜，有利于生理健康的發(fā)展。

　　第三，健康的心態(tài)和良好的心理素質(zhì)提供了良好的心理感知力、心理抵抗力、心理耐受力和心理康復(fù)力，從而提高了應(yīng)付急性心理刺激和慢性心理刺激的能力，避免應(yīng)激不良對機體的傷害。

　　第四，心身疾病是由社會心理因素引起的以軀體癥狀為表現(xiàn)的一種疾病，這類疾病的治療主要因通過心理治療。

　　總之，心理保健對生理保健的促進作用是巨大的，這一點正在被越來越多的人所認識。

　　四、運動降低老年人的抑郁發(fā)生率

　　芬蘭學(xué)者在最近出版的《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志上報道：堅持鍛煉能降低老年人的抑郁發(fā)生率。積極的體育活動與更好的精神健康有關(guān)。

　　研究人員選擇了663名65歲以上的老人，在8年前和8年后分別與受試者面談，調(diào)查他們的鍛煉強度和抑郁癥狀。

　　研究發(fā)現(xiàn)，人們隨著年齡的變老傾向于減少體育鍛煉的水平，而這增加了變得抑郁的可能性，不論這些人的社會經(jīng)濟因素和健康狀況如何?？傮w上，在8年之后更多人僅僅做必要的運動，較少人參加積極的鍛煉。僅30%參加積極的體育鍛煉的人在8年之后仍保持鍛煉水平，這些人抑郁癥狀較少。另一方面，變得較少活動的人隨著時間變化更抑郁。

　　結(jié)果表明：隨著年齡的增長，減少體育鍛煉的強度，會增加抑郁癥狀的發(fā)生。因此需要有效的衡量使老年人保持合適的鍛煉強度。

　　許多的老年人得到老年孤獨癥，喜歡離群獨處，常感覺空虛失落，缺乏對生活的樂趣，覺得自己被社會遺棄了，因此整日郁郁寡歡。如何解決這些問題呢?

　　 1、應(yīng)正確對待現(xiàn)實。老年人都喜歡懷舊，總拿過去的幸福生活與現(xiàn)在的衰老做比較，回憶過去的美好時光難免令人產(chǎn)生傷感情緒。此時，應(yīng) 要面對現(xiàn)實生活，要明白生老病死是自然規(guī)律，坦然接受失去親人的事實。子女成家后，關(guān)心老人的時間少了，也應(yīng)諒解，不要對子要求過高。同時學(xué)會自得其樂，不要在情感上過分依賴他人。

　　 2、充實自己的生活。為了克服孤獨感，老人可多培養(yǎng)體育鍛煉、書畫、養(yǎng)花等興趣愛好，充實自己的生活，使自己在精神上有所寄托。

　　 3、增加人際交往。老人要盡量參加社會活動，結(jié)交新朋友特別是與同齡人進行溝通和交流，這樣孤獨感就會不攻自破了。

　　 4、嘗試“老幼結(jié)對”。老人可以向孩子講授生活常識和傳統(tǒng)故事，并同孩子一起下棋、一起做手工等，使自己感受到生活的樂趣，從而擺脫孤獨的陰影。

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