中國(guó)老年人已經(jīng)達(dá)到2.4億多，隨著老年人的不斷增多，老年人的健康也備受大家的關(guān)注，老年人在日常生活和鍛煉方面有哪些需要注意的？

 老年人的年齡劃分：1991年WHO分期:60～74歲→年輕老年人（較老年）、75～89歲→老老年人、≥90歲 →長(zhǎng)壽老年人 。聯(lián)合國(guó)規(guī)定：一個(gè)國(guó)家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會(huì)，我國(guó)老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞10%，已成為老年型社會(huì)，預(yù)計(jì)到2025年我國(guó)老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會(huì)。

 老年人發(fā)病率高、生活不能自理的比重高，老年病又多為腫瘤、心腦血管病、糖尿病、老年精神障礙等慢性病，花費(fèi)大，消耗衛(wèi)生資源多。對(duì)國(guó)家社會(huì)和家庭構(gòu)成極大的負(fù)擔(dān)，醫(yī)療保健護(hù)理系統(tǒng)首當(dāng)其沖地迎接了挑戰(zhàn)。老年人對(duì)醫(yī)療保健、生活服務(wù)的需求突出。

 提高老年人生活質(zhì)量，是解決老齡化社會(huì)的主要策略，預(yù)防和控制老年病，則是提高老年人生活質(zhì)量，減輕社會(huì)與家庭經(jīng)濟(jì)與人力負(fù)擔(dān)的主要措施。

 老年人常見(jiàn)有七大問(wèn)題，具體是：心理問(wèn)題、跌倒、用藥、便秘、骨質(zhì)疏松、營(yíng)養(yǎng)膳食、運(yùn)動(dòng)

 心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障?！翱旎钏瀑N藥，憂愁是場(chǎng)病”。保持心理平衡，就是掌握了開(kāi)啟健康之門(mén)的金鑰匙。

 心理保健方法：

 1.計(jì)劃現(xiàn)在的生活。日本研究中心接受實(shí)驗(yàn)的1238名老年人進(jìn)行了觀察研究,“實(shí)驗(yàn)結(jié)果所表明的是，如果一個(gè)人找到了生活目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)了生活是有意義的，這決定了一個(gè)人的心態(tài)，進(jìn)而決定他的生理狀況，可以降低死亡率。”

 2.培養(yǎng)興趣愛(ài)好，參加繼續(xù)教育。

 3.理解生與死的意義：生老病死是人所不可能避免的自然規(guī)律。

 4.適度腦體運(yùn)動(dòng)。跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運(yùn)動(dòng)，下棋、打牌等則是腦力運(yùn)動(dòng)。

 5.加強(qiáng)人際交往多與家人和其他人溝通，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老。

 老年人在年青時(shí)發(fā)光發(fā)熱，上了年紀(jì)因?yàn)楦骺傇蜃兊冒档?，心理上很容易產(chǎn)生落差感，作為家人也應(yīng)該多關(guān)注老年人的心理健康。在老年人的健康方面，意外傷害也是需要注意的。

 我國(guó)65歲以上老年人的意外傷害死因中，跌倒居首位。據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲以上老年人有30% 每年跌倒1次或多次，80歲以上的老年人跌倒的發(fā)生率高達(dá)50%。跌倒的發(fā)生率隨著年齡而增加，女性發(fā)生率高于男性。跌倒已成為老年人健康的主要威脅，影響著老年人的生活質(zhì)量。社區(qū)老年人發(fā)生的跌倒中，有接近一半是由于家庭環(huán)境的危險(xiǎn)因素造成的。而家庭環(huán)境危險(xiǎn)因素調(diào)整可使有跌倒史的老年人跌倒的危險(xiǎn)性降低34.10%。

 防跌倒措施：

 1. 避免用眼過(guò)度疲勞，每半年至一年接受一次視力聽(tīng)力檢查。

 2. 持之以恒地參加運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)老年人的肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等，減少跌倒的發(fā)生。

 3. 變換體位時(shí)動(dòng)作要慢，日常生活起居要做到3個(gè)30秒，既醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站立后30秒再行走。

 4. 心理支持，克服不服老、不麻煩別人的心理，及時(shí)尋求幫助，防跌倒發(fā)生。

 5. 居室照明應(yīng)充足，外出活動(dòng)最好在白天進(jìn)行。

 6.去除居住環(huán)境中的一切危險(xiǎn)因素：廁所、和浴室是重點(diǎn)管理區(qū)。廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。

 1. 需表明藥品名稱(chēng)、劑量、用法及有效期。

 2.藥品放在干燥、通風(fēng)、避光、易拿取處,散裝劑裝瓶保存。

 3.種類(lèi)多，數(shù)量大,分開(kāi)放置。

 4.要經(jīng)常檢查，及時(shí)處置。

 5.慎用鎮(zhèn)靜藥。

 6.適度應(yīng)用維生素和保健品。

 老年人便秘是指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難，糞便干結(jié)。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)量少。其實(shí)老年人便秘很好解決，只要改變一些原有的生活，讓身體動(dòng)起來(lái)才能有效緩解老年人便秘：

 1.改善排便習(xí)慣： 要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，最好是早晨，到時(shí)候不管有無(wú)便意或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

 2.調(diào)整飲食：老年人平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

 3.適當(dāng)多飲水：老年人每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。

 5.保持樂(lè)觀情緒：精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，老年人要經(jīng)常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。

 6.進(jìn)行藥物治療：老年人在排便困難時(shí)可使用藥物幫助排便。中氣不足的老年便秘者可適當(dāng)服用益氣的藥物。但需注意的是，經(jīng)常便秘的老年人不宜長(zhǎng)期使用藥物導(dǎo)瀉，以免形成依賴(lài)性，從而使腸蠕動(dòng)的功能退化，加重便秘。

 骨質(zhì)疏松癥是老年人最常見(jiàn)的骨代謝性疾病，它給老年人生活帶來(lái)極大不便和痛苦。老年人骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果在于任何輕微活動(dòng)或創(chuàng)傷都可能導(dǎo)致骨折，而且骨折后很難痊愈，一旦骨折還可危及生命。

 鈣是骨質(zhì)重要組成成分，老年人骨質(zhì)疏松主要是缺鈣，鈣在許多食物含量較低，牛乳及其制品飲食常不能滿足人體需要，所以老年人最好吃點(diǎn)鈣片來(lái)加強(qiáng)補(bǔ)鈣，最好辦法是從食物中攝?。汉}較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

 補(bǔ)充蛋白質(zhì)，組織蛋白分解代謝占優(yōu)勢(shì)，易出現(xiàn)負(fù)氮平衡；需要較為豐富的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充組織蛋白的消耗。盡量提供生物效價(jià)較高的優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)、蝦、乳類(lèi)、瘦肉等。

 碳水化合物：糖類(lèi)代謝能力下降，空腹血糖易增高。

 脂肪：甘油三酯和類(lèi)脂在血中濃度增高，每日膽固醇的攝入量不宜超過(guò)300mg。盡量選用不飽和脂肪酸的植物油，如花生油、豆油，減少豬油、肥肉等動(dòng)物性脂肪。礦物質(zhì)和維生素體內(nèi)含量下降，容易缺乏。

 可以遵循以下幾個(gè)原則：

 數(shù)量少一點(diǎn)：老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因此稍一吃多，就會(huì)肚子脹，不消化，所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)保證少食多餐。

 質(zhì)量好一點(diǎn)：蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般每天主副食品不應(yīng)少于10樣。   

 飯菜香一點(diǎn)：這里說(shuō)的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加一些蔥姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失。

 食物要熱一點(diǎn)：生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。

 飯要稀一點(diǎn)：把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益 。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，干貨少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

 吃的要慢一點(diǎn)：細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過(guò)多，可以使食物消化更好。

 適宜老年人的運(yùn)動(dòng)方式有：

 1.散步：3-4公里/小時(shí)；

 2.慢跑和游泳；

 3.跳舞；

 4.球類(lèi)運(yùn)動(dòng)；

 5.太極拳。

 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

 1.晨練：要等天亮或者太陽(yáng)出來(lái)，氣溫升高，云開(kāi)霧散，污染物飄散。

 2.每次運(yùn)動(dòng)從10分鐘開(kāi)始，以后按照5-10分鐘的遞增量，循序漸進(jìn)地達(dá)到1小時(shí)左右。

 三個(gè)字：三、五、七

 1.“三”：最好一次三公里或三十分鐘以上。

 2.“五”：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。

 3.“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。

 隨著我國(guó)社會(huì)逐漸步入老齡化，各種慢性疾病發(fā)病率呈明顯增加,治療所產(chǎn)生的高額費(fèi)用，給個(gè)人和社會(huì)都帶來(lái)了巨大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),因此必須轉(zhuǎn)變現(xiàn)有的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)模式,樹(shù)立“預(yù)防為主”的觀念，將中醫(yī)“治未病思想”和健康管理的理念結(jié)合起來(lái),引入到醫(yī)療衛(wèi)生工作中顯得越發(fā)迫切與重要。目前,我國(guó)正在構(gòu)建中醫(yī)特色的預(yù)防保健服務(wù)體系，嘗試將“治未”病思想與健康管理理念的完美融合 ,符合我國(guó)國(guó)情,具有濃郁的中國(guó)特色。運(yùn)用中醫(yī)“治未病”思想指導(dǎo)健康管理,必將大大推動(dòng)中醫(yī)治未病的普及與發(fā)展,為中醫(yī)藥的發(fā)展提供新的方向,使中國(guó)特色的健康管理發(fā)揮更大的作用。

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