男人究竟如何健康吃夜宵

現(xiàn)在很多的男性的工作壓力是很大的，在很多的時(shí)候，男性為了工作都是需要加班的，而在加班的時(shí)候吃宵夜就是不能避免的了，但是長(zhǎng)期吃宵夜的人，腸胃的負(fù)擔(dān)就會(huì)大很多的，而且患上胃癌的概率也會(huì)比其他人大很多的，那么男性加班的宵夜該如何吃呢?

目錄男人究竟如何健康吃夜宵如何吃夜宵不胖人適合當(dāng)夜宵的7種食物不吃夜宵是最好瘦身方式別把粽子當(dāng)夜宵

1男人究竟如何健康吃夜宵

　　吃夜宵別過(guò)量飲酒

　　平時(shí)你會(huì)出現(xiàn)胸口有燒灼感嗎?飽餐之后，你胃里的東西會(huì)反流嗎?哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛病?

　　專家提醒，如果有以上癥狀，你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統(tǒng)疾病，其典型癥狀是反酸、燒心。

　　專家介紹：隨著生活水平提高，肥胖人士增多，城市人精神壓力過(guò)大以及常吃夜宵、飲酒過(guò)量等不良生活習(xí)慣，是導(dǎo)致胃食管反流病的主要原因。該病本多見(jiàn)于50歲以上人群，但年輕白領(lǐng)罹患該病的風(fēng)險(xiǎn)也在增加，發(fā)病率更有可能呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。目前胃食管反流病呈現(xiàn)“三低一高”的趨勢(shì)?！叭汀敝刚J(rèn)知度低、診斷率低和就診率低，“一高”指發(fā)病率高。在西方國(guó)家，胃食管反流病的發(fā)病率為20%至40%，廣州則為6.2%，即每100人就有6至7位會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)燒心、反酸等癥狀。

　　專家指出，由胃食管反流病引發(fā)的癥狀五花八門(mén)，很多患者還會(huì)出現(xiàn)胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認(rèn)為是其他疾病的癥狀，導(dǎo)致不少患者經(jīng)常走錯(cuò)門(mén)診。

　　經(jīng)常熬夜者最好吃點(diǎn)夜宵

　　對(duì)于夜宵的取舍，很多愛(ài)美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實(shí)，只要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對(duì)體型不會(huì)造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時(shí)間來(lái)確定，如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒(méi)有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

　　粵式點(diǎn)心不宜搭配茶類飲料

　　粵式點(diǎn)心在夜宵陣營(yíng)里是當(dāng)之無(wú)愧的領(lǐng)軍人物，很多人晚上總會(huì)到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉……面對(duì)這些食物，大家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點(diǎn)心。太甜的餡料可能會(huì)讓你的能量過(guò)剩，夜間吃油炸食品也不是個(gè)好主意。吃點(diǎn)心時(shí)選擇飲料也有講究，應(yīng)盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水。

　　空腹不可吃甜品

　　除點(diǎn)心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛(ài)。

　　但是，空腹吃甜品會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多，引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來(lái)吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會(huì)迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　粥品是健康夜宵首選

　　粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤(rùn)喉易食，營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵首選。魚(yú)片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實(shí)，吃點(diǎn)八寶粥也是不錯(cuò)的選擇，八寶粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的好作用，常吃可以養(yǎng)神清熱，潤(rùn)肺和喘，對(duì)于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解工作壓力都很有好處。

　　其實(shí)男性最好不要長(zhǎng)期的加班，如果真的加班了，那么我們上面對(duì)于加班如何吃宵夜的問(wèn)題就是我們要了解的，只有這樣我們才能有效的保證我們的健康了。

2如何吃夜宵不胖人

　　經(jīng)常熬夜者最好吃點(diǎn)夜宵

　　對(duì)于夜宵的取舍，很多愛(ài)美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實(shí)，只要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對(duì)體型不會(huì)造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時(shí)間來(lái)確定，如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒(méi)有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

　　粵式點(diǎn)心不宜搭配茶類飲料

　　粵式點(diǎn)心在夜宵陣營(yíng)里是當(dāng)之無(wú)愧的領(lǐng)軍人物，很多人晚上總會(huì)到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉……面對(duì)這些食物，大家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點(diǎn)心。太甜的餡料可能會(huì)讓你的能量過(guò)剩，夜間吃油炸食品也不是個(gè)好主意。吃點(diǎn)心時(shí)選擇飲料也有講究，應(yīng)盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水。

　　空腹不可吃甜品

　　除點(diǎn)心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛(ài)。

　　但是，空腹吃甜品會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多，引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來(lái)吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會(huì)迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　粥品是健康夜宵首選

　　粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤(rùn)喉易食，營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵首選魚(yú)片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選，但是，吃點(diǎn)八寶粥也是不錯(cuò)的選擇，八寶粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的好作用，常吃可以養(yǎng)神清熱，潤(rùn)肺和喘，對(duì)于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解工作壓力都很有好處。

　　能量果蔬汁

　　有時(shí)你感覺(jué)到餓并不是真的餓，而是體內(nèi)缺水的表現(xiàn)。這時(shí)喝一杯能量果蔬汁既能補(bǔ)充水分、緩解饑餓感，又能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜、芹菜、玉米粒都是制作能量果蔬汁的好材料，將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜、少許冰塊，然后用果汁機(jī)打碎即可飲用。

　　粗糧南瓜粥

　　中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為南瓜性溫，能潤(rùn)肺益氣，為補(bǔ)血之妙品，對(duì)女人有特殊的美容作用?，F(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量很低，即使在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟。

3適合當(dāng)夜宵的7種食物

　　1.爆米花。你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實(shí)不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會(huì)有飽腹感。近期，由美國(guó)康尼格拉食品公司進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅(jiān)果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會(huì)有更強(qiáng)的飽腹感。

　　2.櫻桃。這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯(約12個(gè))即可，因?yàn)樗暮橇恳草^高。

　　3.杏仁。杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。

　　4.即食麥片。即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

　　5.酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長(zhǎng)飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。

　　6.梳打餅干。復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會(huì)讓人難以消化。

　　7.花椰菜。如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。

4不吃夜宵是最好瘦身方式

　　對(duì)女人來(lái)說(shuō)，纖纖細(xì)腰也是性感美人不可或缺的條件。所以腰部的保養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，也是一定要堅(jiān)持的。纖腰的方法有很多，但首先必須檢視自己的飲食與生活習(xí)慣。

　　1.必須禁止吃宵夜的習(xí)慣

　　想要擁有纖腰，平時(shí)吃東西就要盡量控制熱量，而攝取過(guò)多的淀粉、糖分與熱量，都是造成脂肪堆積的原因。如果有吃宵夜習(xí)慣的人，最好控制自己晚上8點(diǎn)后不要吃東西，以防夜晚代謝緩慢導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

　　2.糾正你的坐姿

　　很多腰部贅肉多的女生，常常是因?yàn)樽藙?shì)不良引起的。坐著的時(shí)候沒(méi)有抬頭挺胸縮腹，駝背再加上造成腹部肌肉區(qū)域的習(xí)慣性放松，就很容易使脂肪定位在靠近小腹與腰部附近。所以，糾正坐姿也是纖腰的重要法則。

　　3.清除宿便

　　排便不暢導(dǎo)致宿便堆積，不僅影響身體健康，還會(huì)造成小腹腰間的凸出。所以，保持排便通暢才有可能獲得纖腰。另外，要想有一個(gè)纖纖細(xì)腰，除了要檢視自己的飲食與生活習(xí)慣之外，還應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)與涂抹緊實(shí)霜。特別是涂抹緊實(shí)消脂保養(yǎng)品時(shí)，一定要加入按摩手法促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)吸收來(lái)讓脂肪燃燒。按摩時(shí)，記得要在腰部肥胖處稍加用力地畫(huà)圓與推壓，這樣才能讓按摩緊實(shí)霜盡快發(fā)揮效用。在涂抹保養(yǎng)品后，最好再加上些纖腰運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)，比如做仰臥起坐，既安全又有效。女人做到了這些，才能確保腰部永葆纖細(xì)、縮小腰圍尺寸。

5別把粽子當(dāng)夜宵

　　端午節(jié)來(lái)臨，家家戶戶都開(kāi)始忙著準(zhǔn)備粽子，很多家庭都是在晚上聚在一起吃粽子，感受過(guò)節(jié)的氣氛。

　　但要注意粽子不能當(dāng)夜宵吃，因?yàn)槭澄锵瘡奈傅侥c，至少需要停留6個(gè)小時(shí)。粽子是用糯米做的，本來(lái)就不容易消化，臨睡前吃粽子，停留在胃里的時(shí)間則更長(zhǎng)，一晚留在肚子里不容易消化，可能導(dǎo)致慢性胃病、胃潰瘍患者發(fā)病。

　　粽子多吃容易感到甜膩，因此不要多吃。如胃病患者吃粽子可選白米粽，別蘸糖，不要吃得太甜;對(duì)于有膽結(jié)石、膽囊炎和胰腺炎患者，建議不要吃肉粽、蛋黃粽，過(guò)于油膩和脂肪、蛋白過(guò)高的粽子，可能引起消化不良、脹氣，并引發(fā)炎癥急性發(fā)作。雖然粽子可以冷食，但會(huì)比較硬，也會(huì)影響脾胃的消化，從冰箱拿出來(lái)后應(yīng)充分加熱，煮熱變軟后才吃。以上這些患者更不能把粽子當(dāng)夜宵吃。

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