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三十多的女人怎樣做減肥效果最快？

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三十多的女人怎樣做減肥效果最快？三十多的女人怎樣做減肥效果最快？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

官爵銀主治醫(yī)師成都錦江科發(fā)源醫(yī)療美容門(mén)診部外科其他

擅長(zhǎng)：燒傷,乳腺增生,腸梗阻

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問(wèn)題分析：你沒(méi)有提供身高、體重?cái)?shù)據(jù)，我沒(méi)有辦法判斷你的具體情況。如果只是想局部減肥，可以去正規(guī)醫(yī)院的美容科進(jìn)行吸脂減肥或者溶脂減肥。
意見(jiàn)建議：如果是希望全面減肥，建議你適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、多吃新鮮瓜果蔬菜、少吃高熱量及垃圾食品、這樣飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡、適當(dāng)控制一天的總熱量攝入，必要時(shí)使用營(yíng)養(yǎng)健康減肥產(chǎn)品（不是減肥藥）。

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關(guān)注

鄭萌金溪縣婦幼保健站其他

擅長(zhǎng)：惡性營(yíng)養(yǎng)不良病,維生素A過(guò)多病

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健康指導(dǎo)：減肥不能求快速。建議堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理飲食。健康減肥有12個(gè)指標(biāo)： 1）每周減重一般 不超過(guò)2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過(guò)4-6斤； 2）在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了； 3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求； 4）保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿(mǎn)足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求； 5）適量的運(yùn)動(dòng) ，既不過(guò)少（沒(méi)有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）； 6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行； 7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情； 8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋(píng)果都可以； 9）多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣； 10）不要刻意 去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈； 11）建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑； 12）現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無(wú)色無(wú)公害的 食品！經(jīng)常食用，會(huì)有很好的減肥效果！

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女人經(jīng)期減肥建議少量多餐。
女性生理期不要隨便減肥瘦身。請(qǐng)不要嚴(yán)重貧血或月通過(guò)多。假如經(jīng)期能適度控制飲食，以口味淡，油膩感，少糖為主導(dǎo)，不吃寒冷，辛辣食物。月經(jīng)前三天應(yīng)以休息為主。三天后，能放慢節(jié)奏，練習(xí)瑜伽等平和的運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)過(guò)后，能選別的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂減肥，例如騎自行車(chē)，游泳等。注意減肥時(shí)不要過(guò)于節(jié)食。

周丹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：婦科腫瘤，婦科炎癥，不孕癥，計(jì)劃生育，子宮肌瘤，子宮肌腺癥，卵巢囊腫，畸胎瘤，子宮內(nèi)膜異位癥，卵巢巧克力囊腫，子宮內(nèi)膜息肉，卵巢癌，宮頸癌，子宮內(nèi)膜癌，外陰癌，宮頸病變，外陰炎

由于個(gè)體差異，沒(méi)有“吃什么減肥效果最好最快”的說(shuō)法?；颊咂綍r(shí)控制飲食，適量吃富含膳食纖維、維生素的食物減肥效果比較好、比較快。
在日常生活中，患者想要減肥，應(yīng)先控制飲食，少吃或不吃油膩、辛辣、刺激的食物，并控制飲食攝入的熱量，避免進(jìn)食過(guò)多。另外，患者在平時(shí)還可以適量吃富含膳食纖維、維生素的食物，如西紅柿、西藍(lán)花、冬瓜等，這些食物中富含膳食纖維以及維生素，能起到很好的減肥效果。

宋觀(guān)禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

通常情況下，沒(méi)有“吃什么主食減肥效果最好最快”的說(shuō)法，減肥的人群可以吃紫薯、蕎麥面等主食來(lái)幫助減肥。
1.紫薯：紫薯含有豐富的膳食纖維、碳水化合物、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的糖分、脂肪等含量相對(duì)較少，適量吃可以減少脂肪攝入，還具有飽腹感，可以促進(jìn)減肥。
2.蕎麥面：蕎麥面是用蕎麥面粉和水和成面團(tuán)切制的細(xì)面條，具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、低脂肪、低熱量、飽腹感強(qiáng)等優(yōu)點(diǎn)。減肥的人群可以吃蕎麥面來(lái)促進(jìn)減肥，可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，且不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

宋觀(guān)禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

晚上想要減肥，可以多吃一些以下幾種食物:黃瓜，黃瓜中含有大量的水分，而且是一種低熱量的食物，不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，但是會(huì)增加人體的飽腹感；蘿卜，蘿卜中含有大量的纖維素，較低的熱量，容易使人體產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

一般情況下，經(jīng)期是不建議減肥的，具體分析如下：
月經(jīng)是女性體內(nèi)激素水平的變化，子宮內(nèi)膜脫落引起的出血，是正常的生理現(xiàn)象。經(jīng)期女性的身體相對(duì)脆弱，身體抵抗力下降，子宮出血容易引起腹痛、疲倦等不適，此時(shí)減肥可能會(huì)引起身體的不適加重，因此經(jīng)期是不建議減肥的。
建議經(jīng)期女性合理膳食，避免過(guò)度勞累，要保持愉快的心情，作息規(guī)律，注意保暖。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：婦科常見(jiàn)病的診治。

月經(jīng)期間是不建議減肥的，在月經(jīng)期間，患者會(huì)排出經(jīng)血，導(dǎo)致患者出現(xiàn)身體虛弱、抵抗力下降等現(xiàn)象。如果在此時(shí)減肥，可能會(huì)導(dǎo)致患者的身體受到比較嚴(yán)重的刺激，不利于患者的健康。
患者在月經(jīng)期間，需要合理飲食，多吃一些含鐵的食物，如牛肉、雞蛋、豬肝等，保證體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。如果患者存在減肥的需求，則可以在月經(jīng)過(guò)后，再開(kāi)始健康的減肥，積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

曲中玉副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：婦產(chǎn)科超聲

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