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三十多的女人怎樣做減肥效果最快？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月21日 00:02

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三十多的女人怎樣做減肥效果最快？

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三十多的女人怎樣做減肥效果最快？三十多的女人怎樣做減肥效果最快？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

官爵銀主治醫(yī)師成都錦江科發(fā)源醫(yī)療美容門診部外科其他

擅長：燒傷,乳腺增生,腸梗阻

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問題分析：你沒有提供身高、體重數(shù)據(jù)，我沒有辦法判斷你的具體情況。如果只是想局部減肥，可以去正規(guī)醫(yī)院的美容科進行吸脂減肥或者溶脂減肥。
意見建議：如果是希望全面減肥，建議你適當進行有氧運動、多吃新鮮瓜果蔬菜、少吃高熱量及垃圾食品、這樣飲食營養(yǎng)的均衡、適當控制一天的總熱量攝入，必要時使用營養(yǎng)健康減肥產(chǎn)品（不是減肥藥）。

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關(guān)注

鄭萌金溪縣婦幼保健站其他

擅長：惡性營養(yǎng)不良病,維生素A過多病

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健康指導(dǎo)：減肥不能求快速。建議堅持運動和合理飲食。健康減肥有12個指標： 1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過4-6斤； 2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了； 3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求； 4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求； 5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）； 6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行； 7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情； 8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以； 9）多運動，要有早睡早起的習(xí)慣； 10）不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈； 11）建議每天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當?shù)臏p肥，最好是在下午跑； 12）現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！經(jīng)常食用，會有很好的減肥效果！

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相關(guān)問答

女人經(jīng)期減肥建議少量多餐。
女性生理期不要隨便減肥瘦身。請不要嚴重貧血或月通過多。假如經(jīng)期能適度控制飲食，以口味淡，油膩感，少糖為主導(dǎo)，不吃寒冷，辛辣食物。月經(jīng)前三天應(yīng)以休息為主。三天后，能放慢節(jié)奏，練習(xí)瑜伽等平和的運動。月經(jīng)過后，能選別的高強度運動來減脂減肥，例如騎自行車，游泳等。注意減肥時不要過于節(jié)食。

周丹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：婦科腫瘤，婦科炎癥，不孕癥，計劃生育，子宮肌瘤，子宮肌腺癥，卵巢囊腫，畸胎瘤，子宮內(nèi)膜異位癥，卵巢巧克力囊腫，子宮內(nèi)膜息肉，卵巢癌，宮頸癌，子宮內(nèi)膜癌，外陰癌，宮頸病變，外陰炎

由于個體差異，沒有“吃什么減肥效果最好最快”的說法?；颊咂綍r控制飲食，適量吃富含膳食纖維、維生素的食物減肥效果比較好、比較快。
在日常生活中，患者想要減肥，應(yīng)先控制飲食，少吃或不吃油膩、辛辣、刺激的食物，并控制飲食攝入的熱量，避免進食過多。另外，患者在平時還可以適量吃富含膳食纖維、維生素的食物，如西紅柿、西藍花、冬瓜等，這些食物中富含膳食纖維以及維生素，能起到很好的減肥效果。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

通常情況下，沒有“吃什么主食減肥效果最好最快”的說法，減肥的人群可以吃紫薯、蕎麥面等主食來幫助減肥。
1.紫薯：紫薯含有豐富的膳食纖維、碳水化合物、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，其中的糖分、脂肪等含量相對較少，適量吃可以減少脂肪攝入，還具有飽腹感，可以促進減肥。
2.蕎麥面：蕎麥面是用蕎麥面粉和水和成面團切制的細面條，具有營養(yǎng)價值高、低脂肪、低熱量、飽腹感強等優(yōu)點。減肥的人群可以吃蕎麥面來促進減肥，可以保證營養(yǎng)攝入均衡，且不會導(dǎo)致脂肪堆積。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

晚上想要減肥，可以多吃一些以下幾種食物:黃瓜，黃瓜中含有大量的水分，而且是一種低熱量的食物，不會導(dǎo)致發(fā)胖，但是會增加人體的飽腹感；蘿卜，蘿卜中含有大量的纖維素，較低的熱量，容易使人體產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

一般情況下，經(jīng)期是不建議減肥的，具體分析如下：
月經(jīng)是女性體內(nèi)激素水平的變化，子宮內(nèi)膜脫落引起的出血，是正常的生理現(xiàn)象。經(jīng)期女性的身體相對脆弱，身體抵抗力下降，子宮出血容易引起腹痛、疲倦等不適，此時減肥可能會引起身體的不適加重，因此經(jīng)期是不建議減肥的。
建議經(jīng)期女性合理膳食，避免過度勞累，要保持愉快的心情，作息規(guī)律，注意保暖。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：婦科常見病的診治。

月經(jīng)期間是不建議減肥的，在月經(jīng)期間，患者會排出經(jīng)血，導(dǎo)致患者出現(xiàn)身體虛弱、抵抗力下降等現(xiàn)象。如果在此時減肥，可能會導(dǎo)致患者的身體受到比較嚴重的刺激，不利于患者的健康。
患者在月經(jīng)期間，需要合理飲食，多吃一些含鐵的食物，如牛肉、雞蛋、豬肝等，保證體內(nèi)營養(yǎng)的供應(yīng)。如果患者存在減肥的需求，則可以在月經(jīng)過后，再開始健康的減肥，積極進行運動。