一、生完孩子如何減肥

慢跑減肥法慢跑可使血流增快，具有強(qiáng)身健體、活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。每天早上或者是晚上抽個(gè)時(shí)間出來(lái)慢跑半個(gè)小時(shí)，慢跑可以有效的消耗人體內(nèi)的脂肪，同時(shí)慢跑還能出汗依次來(lái)燃燒脂肪，這樣也能達(dá)到減肥的目的。慢跑是一種既減肥有強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，但是一定要堅(jiān)持，不然效果不會(huì)很明顯的。按摩肥胖部在空余的時(shí)間可以通過(guò)雙手連續(xù)輕輕拍打肥胖部使體內(nèi)的脂肪發(fā)熱，依次來(lái)達(dá)到燃燒脂肪的目的。這種方法可以在晚上睡覺(jué)前進(jìn)行仰臥起坐每天堅(jiān)持做足30多個(gè)仰臥起坐，慢速度有序的做仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉的控制能力。同時(shí)起身時(shí)注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉，依次來(lái)增強(qiáng)腹直肌肌肉緊實(shí)度，消除肚腩處的贅肉。仰臥起坐一定要堅(jiān)持做，不然會(huì)反彈的，以前的功夫就前功盡棄了。

二、生完孩子如何減肚子

1.產(chǎn)后減肥萬(wàn)萬(wàn)拖不得一些媽媽們產(chǎn)后3年了，脂肪還堆積在身上，上樓都?xì)獯跤?，面?duì)鏡子不敢超過(guò)3分鐘，焦慮痛苦纏身。原本“鮮活”的脂肪已經(jīng)成了“頑固分子”，很難減掉。產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的黃金期關(guān)鍵期，如果你現(xiàn)在正處于減肥的關(guān)鍵時(shí)期，請(qǐng)千萬(wàn)別放松自己，一定抓緊時(shí)間練，把健身減肥當(dāng)作每天的習(xí)慣，把可惡的脂肪、下垂的肌膚當(dāng)作頭等大事來(lái)抓，用積極的心態(tài)來(lái)關(guān)注形體。對(duì)于體重已恢復(fù)，但身體還有些松垮、運(yùn)動(dòng)肌肉不夠強(qiáng)壯的美媽媽們一樣也有必要參加練習(xí)。2.科學(xué)的膳食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃媽媽生完孩子后，往往因?yàn)樯眢w虛弱和營(yíng)養(yǎng)需求量上升的原因，會(huì)比平時(shí)進(jìn)食更多的食物，但是一旦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，就很容易引發(fā)肥胖，那孕期長(zhǎng)起來(lái)的肚子就更不可能減回去了，所以，生完孩子后，在飲食方面一定要有所節(jié)制，最好制定一個(gè)表，定時(shí)定量，科學(xué)搭配，同時(shí)，多吃水果有益于身體的恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)的全面。選擇熱量低的食物，多吃土豆、西紅柿、菠菜、花生等。這些食物富含卵磷脂，能消滅脂肪團(tuán)，可通過(guò)重建細(xì)胞壁來(lái)修復(fù)皮膚組織，讓皮膚變得有光澤、年輕、堅(jiān)韌，使脂肪團(tuán)難以凸顯出來(lái)。3. 良好的生活生活習(xí)慣無(wú)論何時(shí)何地都保持正確的姿勢(shì)。走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來(lái)，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)。4.進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉生完孩子后，雖然媽媽這個(gè)時(shí)候身體會(huì)比較疲憊，但是也不能完全不運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)做一些小運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉肚子上的肉還是很有幫助的。要知道多余的脂肪一般都只能靠消耗能量減少哦。因此，生完孩子后，媽媽可以做些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)操、散步等。有氧運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，另外可以配合像瑜伽、太極拳、普拉提等運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地降低脂肪含量，調(diào)整身體的線條。

三、產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身

1.逛街。事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量 。一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場(chǎng)的過(guò)程中，平均步行不少于7000步，會(huì)消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個(gè)不錯(cuò)的減肥良方。2.跑步。跑步可能是幾乎每個(gè)人都 嘗試過(guò)的減肥方法了，但事實(shí)上卻很少有人能堅(jiān)持下來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個(gè)跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。3.跳舞。跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的***方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節(jié)奏快的話會(huì)燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂(lè)的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì)感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)的累，所以容易堅(jiān)持下來(lái)。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng)，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時(shí)還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。4.拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸是運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運(yùn)動(dòng)后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時(shí)間小腿變粗了，其實(shí)這就是由于沒(méi)有及時(shí)在運(yùn)動(dòng)后做拉伸造成的。

四、產(chǎn)后減肥的原則有什么

產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑椋鋵?shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個(gè)產(chǎn)婦都要面對(duì)的，不必要太過(guò)于郁悶?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運(yùn)動(dòng)和使用一些減肥藥之外，有兩個(gè)基本原則一定要掌握。1、控制好懷孕期的體 重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械?婦女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、鮑魚(yú)、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。3、產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會(huì)更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對(duì)寶寶等都不好的。

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