大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

為什么很多人減肥瘦不下來？實(shí)話實(shí)說，因?yàn)槟銘?！控制不住嘴，也不想動，躺著就想瘦，這是很多人的想法，然而又不切實(shí)際，作為一個(gè)曾經(jīng)也是懶人的我，通過一系列方法，成功減下40斤，今天就給大家分享7種懶人減肥法，照著做，你也可以在這個(gè)夏天瘦下來。

1：晚上11點(diǎn)睡，睡夠8個(gè)小時(shí)

保持充足的睡眠，早睡可以避免吃宵夜，避開多余熱量的攝入，身體及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)，有助于身體機(jī)能的修復(fù)跟瘦素的分泌，脂肪也不容易堆積。

晚上11點(diǎn)入睡，放下手機(jī)專心睡覺，第二天你會感覺整個(gè)人非常輕松，稱一下也能瘦下來。

2：調(diào)整吃飯順序

減肥時(shí)吃飯，可以把各種高熱量、過度加工的食物放在后面吃，多吃一些高纖維、低卡的蔬菜，來提升飽腹感，再吃米飯跟肉類食物，從而控制對高熱量食物。

3：學(xué)會用黃瓜、蘋果充饑

三餐之余，如果覺得餓了，很想吃東西，選擇時(shí)避免高熱量，可選低熱量、水分足的黃瓜、蘋果來充饑，這樣可以提升飽腹感，同時(shí)避免脂肪的堆積。

4：多喝水，提升飽腹感

每天喝足2000毫升水，可避免假性饑餓感的出現(xiàn)，還能控制正餐的進(jìn)食量。掌握正確的喝水時(shí)間段，比如:早起一杯水，飯前一杯水，飯后30-60分鐘再喝一杯水。

5：選擇小一號的碗吃飯

研究發(fā)現(xiàn)，同一個(gè)人吃飯，用大一號碗盤吃飯的進(jìn)食量，會比用小一號碗盤吃飯的進(jìn)食量多10%以上。因此，選擇小一號的飯碗，無形中避免自己過度飲食導(dǎo)致肥胖。

6：嘗試間歇性輕斷食

間歇性輕斷食是懶惰人群減肥的有效方法。它可以緩解饑餓感，改善新陳代謝，加速脂肪分解。最容易使用的是16+8輕斷食減肥法不需要特別限制食物攝入。將時(shí)間分為16小時(shí)和8小時(shí)，只需要在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，其余時(shí)間只喝水或無糖飲料。

由于進(jìn)食時(shí)間有限，可以有效緩解饑餓感，改善新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到健康減肥的目的

7：減少精制碳水化合物的攝入量

碳水化合物是我們生活中不可缺少的營養(yǎng)素之一，但過量攝入碳水化合物會轉(zhuǎn)化為脂肪，對我們的健康產(chǎn)生不利影響。為了減少體內(nèi)的脂肪堆積，只需要盡量避免精制碳水化合物，如大米、白面等。建議適當(dāng)降低碳水化合物的比例，攝入足夠的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以維持身體的正常生理需要。

事實(shí)上，即使你是一個(gè)懶惰的人，也有很多簡單易行的減肥方法幫你瘦下來，這些方法不僅可以幫助你在減肥系統(tǒng)中保持健康和堅(jiān)持，還可以讓你有更好的情感和精神面貌。

但是應(yīng)該注意的是，每個(gè)人都有不同的體質(zhì)。有些人可以很快看到減肥的結(jié)果，但有些人可能需要更長的時(shí)間，所以堅(jiān)持是非常重要的。保持健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，讓你的身體在不知不覺中變得更好。

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