男性也可以用瘦身操,這樣做很健康

對(duì)于現(xiàn)代人來說，都是非常希望自己能夠瘦一些的了，這是一個(gè)以瘦為美的社會(huì)了，因此我們在這時(shí)候就要注意了，如果想要讓身體健康，那么最好的選擇就是通過瘦身操來減肥哦，下面就讓我們一起看看怎么做比較健康吧。

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好，因此對(duì)于男性朋友們來說，堅(jiān)持瘦身操不僅是可以幫助我們瘦身的了，而且同樣還可以幫助我們鍛煉身體哦，因此我們就要注意別錯(cuò)過這種方法。

有效的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在90～120分鐘，而且不包括運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和整理時(shí)間;若只是以預(yù)防肥胖為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為60～90分鐘。很多人不理解，為什么減肥操要跳這么長時(shí)間。首先在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，有一個(gè)數(shù)字非常重要，它就是30 。也就是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是在30分鐘后脂肪才開始被動(dòng)員。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴(kuò)大消耗脂肪的成果，當(dāng)然需要90～120分鐘了。

在跳操初期出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象也不要就此放棄，這是很正常的。因?yàn)殚_始鍛煉時(shí)由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開始下降。如果你能按要求堅(jiān)持跳2～3個(gè)月的減肥操，你就可以享受 別人對(duì)你瘦身的贊美了。但也不排除個(gè)別不愿意偷懶的人，會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量或者過分延長時(shí)間，導(dǎo)致減重太快，如果運(yùn)動(dòng)的太多了，那么也會(huì)對(duì)我們的身體造成影響了，這反而是不太好的方法了哦，我們要注意盡量的避免這種情況的出現(xiàn)了哦。

這就是我們給大家介紹的有關(guān)瘦身操的情況了，可以發(fā)現(xiàn)瘦身操是很不錯(cuò)的方法了哦，這對(duì)于男性朋友沒呢來說無疑是不能錯(cuò)過的了，我們完全可以通過這樣的方法來幫男性朋友們減肥了哦，而且還可以鍛煉身體們不能錯(cuò)過哦。

強(qiáng)力瘦身操的具體步驟有哪些

強(qiáng)力瘦身操的具體步驟有哪些

強(qiáng)力瘦身操的具體步驟有哪些，現(xiàn)在越來越多通過做健身操來讓自己變瘦了，做健身操也是運(yùn)動(dòng)的一種方式，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，下面分享強(qiáng)力瘦身操的具體步驟有哪些有，一起來看下吧。

強(qiáng)力瘦身操的具體步驟有哪些1 一、美人抬腿——緊實(shí)身體側(cè)腹，讓腰線玲瓏有致

1、以身體左側(cè)著地，側(cè)躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。

2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。

3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

4、此動(dòng)作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。

二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲

1、左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)效果越好。

2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請(qǐng)保持直立。

三、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀

1、仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

2、利用膝蓋在空中畫圓，順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向各10次。

3、兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。

4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉(zhuǎn)。

5、此動(dòng)作維持10秒，接著換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。

四、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實(shí)，同時(shí)活動(dòng)肩胛骨

1、請(qǐng)于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身體兩側(cè)，膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。

2、兩膝維持并攏，運(yùn)用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動(dòng)作重覆10次。

強(qiáng)力瘦身操的具體步驟有哪些2 瘦身操基本方法

1、平躺在地板上，彎曲膝蓋，然后把臀部緩緩地抬起高，盡力讓臀部和大腿后側(cè)來發(fā)力。這種方法有利于腰背，大腿的減肥效果，而且還具有提臀，收腹的效果。

2、整個(gè)人趴在地板上，然后雙臂要頂著下巴，雙腿彎曲，伸直腰部，過程中不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏，然后擺動(dòng)。這樣能鍛煉到腰部的兩側(cè)和大腿兩側(cè)的贅肉。

3、平躺后要彎曲膝蓋，雙臂往上伸直，雙肩要向上抬起，定1秒，然后再平躺。盡量利用腰腹來發(fā)力，手不要太大了。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹，雙手抬舉還可以甩掉蝴蝶袖。

4、趴在地上，伸直腰部，一只手抓反向的腳，腳跟碰臀部，再慢慢放下，換腿繼續(xù)。這樣做可以有提臀的效果，瘦大腿后的贅肉。也可以趴在地板上，雙臂往前交叉，一只腿向上伸直，然后放下，之后換另一腿接著做。

快速瘦腰的方法

1、控制熱量攝入

怎么瘦腰？改用小餐具來吃飯。同等飯菜，如果用小盤子來裝的話，肯定會(huì)更加的豐富可口。而且小盤子裝飯菜，每一天就可以減少100~200kcal量，1年下來體重可以減少4~9kg。整體瘦下來了，自然腰也能瘦啦！

2、飲食要做到八分飽

很多上班族飲食沒有規(guī)律。其實(shí)，大家都要按時(shí)用餐，不要隨便吃東西，可以防止多余熱量。每天不要吃太撐，八分飽就可以了。才能避免讓臀部堆積脂肪。

3、多喝水

多喝水也可以瘦腰。每天喝多少水和我們的體重息息相關(guān)。一公斤體重就要補(bǔ)充31.3毫升水。體重50公斤的人每天要喝1.565升的水。多喝水可以提高新陳代謝。

4、飯后站立或走動(dòng)

想要瘦腰要養(yǎng)成好習(xí)慣。吃飯時(shí)要多咀嚼下，每口要咀嚼20次左右，有助于消化，減少臉部脂肪。每次做完一件事可以伸下懶腰，或者去接杯水，散散步，活動(dòng)活動(dòng)身體。

5、挺直腰身端坐可以減腹

坐著的時(shí)候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅(jiān)持，想起來就做，也會(huì)有不錯(cuò)的效果。

6、按摩腹部

想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時(shí)針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅(jiān)持做一個(gè)月，就能夠見到很好的效果。

7、每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的'總熱量是減肥的關(guān)鍵，可以采取每天多吃水果的方式減肥。因?yàn)槌允卟怂梢杂行У販p少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時(shí)多吃富含纖維素的東西可以促進(jìn)大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個(gè)重要原因。

瘦身誤區(qū)有哪些

1、所有水果一律平等

最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋果也很好，因?yàn)樘O果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個(gè)很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時(shí)膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。

2、只要脂肪少，就能敞開吃

當(dāng)你看到食品標(biāo)簽上的“低脂或脫脂”的標(biāo)簽時(shí)，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因?yàn)榭赡軙?huì)加入了更多的糖來彌補(bǔ)脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養(yǎng)卻相當(dāng)豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃，脂肪少的也不能想吃就吃。

3、少吃或不吃米飯或面食可以塑身

米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，塑身往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以塑身，這對(duì)健康是很大的威脅。

4、不吃早餐可以少攝入能量

事實(shí)：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到塑身的目的。有調(diào)查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因?yàn)槿鄙僭绮腿菀滓l(fā)午餐暴食，同時(shí)影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時(shí)還有害于健康，影響精神狀態(tài)。

5、吃涼拌菜能塑身

多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜塑身卻不太可行。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能塑身，不但很難吃飽，還會(huì)讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點(diǎn)醋，少放油。

懶人瘦身法

1、控制飲食

控制飲食是非常簡單又非常容易實(shí)現(xiàn)的一項(xiàng)減肥方法。不吃飯對(duì)傷胃，吃多了會(huì)發(fā)胖，控制飲食能幫你實(shí)現(xiàn)健康減肥，吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時(shí)候盡量少做一些，不要因?yàn)槔速M(fèi)又將食物滿滿的塞滿胃部。

2、飯前先喝湯

懶人在吃飯之前，最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡，因?yàn)闈鉁臒崃糠浅８?，而清湯可以幫你?shí)現(xiàn)飽腹之感，也可以增加體內(nèi)的水分，起到潤腸通便的效果。喝湯之后，主食要減少，吃飯的時(shí)候要多吃蔬菜，蔬菜中的纖維素能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

3、高脂肪食物要拒絕

油炸的食物是千萬不能碰的，在吃外餐的時(shí)候，最好將油炸肉片的外皮和肥油去除，僅僅是這樣一個(gè)小心機(jī)，就可以幫你減少超大量的卡路里。另外，在喝湯的時(shí)候，漂浮在最上面的一層油脂要撈掉。

4、選擇美味又低卡的食物

想要減肥，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然，你并不需要神經(jīng)緊張地計(jì)算所有食物的卡路里，這樣會(huì)讓你畏懼食物，對(duì)健康、減肥都是沒有好處的。其實(shí)，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個(gè)困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦！

5、做家務(wù)也能瘦身

不想運(yùn)動(dòng)卻想瘦？很簡單，就做個(gè)熱愛家務(wù)活的淑女吧！平時(shí)清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務(wù)勞動(dòng)都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前要好得多哦！

男人如何健身減肥

小肚子的簡單去除法做家務(wù)收腹法或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。

12歲的男孩怎么健康減肥

1.走45分鐘 半年減10磅
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
2.固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
3.另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時(shí)如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時(shí)間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí)，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對(duì)訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號(hào)燈時(shí)收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。
4.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
5.降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
6.減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
7.最佳的選擇
根據(jù)上述幾種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重最為理想。

減肥操應(yīng)該怎么做？做減肥操有哪些事項(xiàng)需要注意的？

減肥操應(yīng)該怎么做？做減肥操有哪些事項(xiàng)需要注意的？

減肥瘦身一直是一個(gè)大家認(rèn)知度很高的問題，肥胖癥自身便會(huì)引起許多身體病癥，并且肥胖癥還會(huì)繼續(xù)危害到本身的長相，在這個(gè)顏值認(rèn)知度非常高的社會(huì)中，長相的引風(fēng)會(huì)讓自身在一開始就比其他人有更多的機(jī)遇，因此減肥瘦身也是勢在必行。

減肥方法在當(dāng)今社會(huì)發(fā)展也是各種各樣，有合適不用動(dòng)手的瘦身茶，減肥產(chǎn)品，也有比較健康的減脂運(yùn)動(dòng)，身心健康節(jié)食減肥，減肥操便是十分身心健康的減肥的方法，減肥操是各種技術(shù)專業(yè)的減肥瘦身人員科學(xué)研究出去的減肥的方法，在減肥操的各種各樣姿勢中可以專業(yè)的給身體每個(gè)位置減脂，并且減脂實(shí)際效果也是十分合理，可是要想減肥操做到減肥瘦身的實(shí)際效果就會(huì)有十分多的常見問題。

減肥操如何做？

在做減肥操時(shí)一定要留意動(dòng)作的規(guī)范，在做手臂健身運(yùn)動(dòng)時(shí)手臂一定要挺直，并且在做運(yùn)動(dòng)的歷程中一定要有幅度，腿也是要挺直，在做腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要給腳部獲得充足的鍛練，讓腳部的人體脂肪的獲得點(diǎn)燃，那樣才可以的到充足的減脂實(shí)際效果。有一種十分合理的減肥操作法便是最先兩手兩腳伸開，手指頭到腳掌的對(duì)角，這也是骨盤有氧運(yùn)動(dòng)的基本上姿勢。隨后再膝關(guān)節(jié)略微彎折、腰略微前伸。必須留意的是若骨盤向后突顯得話，就不能合理應(yīng)用身體的全身肌肉，也就沒有辦法做到減脂的實(shí)際效果。

隨后再兩腳打開與肩同寬，腳掌向外三十度，兩手當(dāng)然松馳，隨后運(yùn)用膝關(guān)節(jié)的彈性當(dāng)然且有韻律的蹲下、起來，這也是可以十分合理的對(duì)腳部減脂的方式，可是姿態(tài)一定要確保規(guī)范，姿態(tài)的表準(zhǔn)才可以健身運(yùn)動(dòng)到全身肌肉。在做深蹲健身運(yùn)動(dòng)的并且還需要再加上縮肩的姿勢。站起來的情況下肩膀盡可能聳起、蹲下的情況下肩膀釋放壓力落下來。還需要在深蹲健身運(yùn)動(dòng)的根基上再加上頭部運(yùn)動(dòng)，站起來的情況下頭往上抬、蹲下的情況下頭往下。頸部不必用勁，讓頭頂部的實(shí)力帶上走，有些像甩的覺得。應(yīng)對(duì)正前方，兩手前后左右互動(dòng)晃動(dòng)。從蹲下姿態(tài)起來的一瞬間，趁機(jī)更改兩手的部位。也有便是甩手臂，在蹲下的情況下再加上屈體姿勢也是非常不錯(cuò)的減脂健身運(yùn)動(dòng)。

每一種減肥操最不可缺少的便是操作的規(guī)范，假如姿勢不規(guī)范就沒有辦法具有減脂實(shí)際效果，自然減脂健身運(yùn)動(dòng)的減肥操也有許多，這僅僅很多種多樣的在其中一種，減肥操是一個(gè)由淺入深的全過程，必須長期的鍛練才有可能具有減脂實(shí)際效果。

練減肥操注意事項(xiàng)是什么

要注意控制好時(shí)間：并不是說練習(xí)減肥操的時(shí)間越久，所達(dá)到的減肥效果就會(huì)越好一些，特別是在剛開始練習(xí)減肥操的人群，要根據(jù)自身的具體情況，選擇適合自己的練習(xí)時(shí)間，一般情況下最佳的練減肥操的時(shí)間是在下午，大熱天，下午陽光退去的時(shí)候，人們的精神活力才剛起來，這時(shí)練習(xí)減肥操，達(dá)到的減肥瘦身效果是非常好的。

要注意選擇適合自己的方式：有些減肥操的運(yùn)動(dòng)量是非常大的，對(duì)于長期有鍛煉基礎(chǔ)的人群比較適合，追求的目標(biāo)不同，減肥操的種類選擇也會(huì)不同，如瑜伽也分為了普通瑜伽與高溫瑜伽，一般情況下根據(jù)目的，可分為競技性減肥操與健身性減肥操，還有分女子減肥操與男子減肥操，可根據(jù)自身是全身肥胖還是局部肥胖來選擇適合自己的減肥操。

要注意衣服的搭配：在練習(xí)減肥操的時(shí)候，要穿著輕便，注意保護(hù)好衣物的穿著，彈性的運(yùn)動(dòng)服裝是最好的選擇，這種衣服不會(huì)受到動(dòng)作的束縛，棉制服裝有著比較強(qiáng)的吸汗性，適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿著，有些人為了減肥而穿著塑膠緊身衣進(jìn)行練習(xí)，其實(shí)這樣對(duì)于減肥的幫助是非常有限的，這種衣服可以使人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)有大量的汗液流出，不過減輕的體重卻容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

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