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愛吃東西如何安全健康地瘦身減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月19日 20:29

愛吃東西如何安全健康地瘦身減肥

疾?。?肥胖癥

問題：

我想瘦身減肥，但是我一直是一個(gè)很愛吃東西的人，讓我節(jié)食的話那基本上是不可能的瘦下來的，減肥藥老公不讓我吃，說要反彈，那怎么有效的減肥呢，要安全健康的瘦下來。

回答2

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于永超主治醫(yī)師中日友好醫(yī)院三級(jí)甲等營(yíng)養(yǎng)科

要安全健康地瘦身減肥，需從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和適當(dāng)飲水等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。比如西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài)：避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 適當(dāng)飲水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進(jìn)身體代謝和廢物排出。總之，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)持不懈地努力和良好的生活習(xí)慣。只要遵循科學(xué)的方法，就能夠?qū)崿F(xiàn)安全健康的瘦身目標(biāo)。

2025-03-03 22:06

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

許宗彥主治醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內(nèi)科

健康指導(dǎo)：節(jié)食減肥是不健康的，適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理和堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥的效果，堅(jiān)持每天快步走1小時(shí)，走到微微出汗，一定要快步走否則是沒有效果的，這種運(yùn)動(dòng)也比較容易堅(jiān)持下來，即能健身又能減肥，飲食以清淡為主，多吃些利濕和含高纖維的蔬菜水果，油膩油炸食品不要吃，甜食、飲料都要避免，生活飲食都要規(guī)律，同時(shí)還可以用荷葉泡水喝。

2016-01-04 03:27

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?