核心提示：有點(diǎn)常識(shí)的人都曉得在減肥期間飲食上是需要格外注意的，千萬(wàn)不能暴飲暴食，不過(guò)有些人在減肥期間管不住自己的嘴，看到一些美食就忍不住多吃了一點(diǎn)，那么減肥吃完大餐的補(bǔ)救措施有哪些呢？吃完大餐后常用的補(bǔ)救措施有4個(gè)，分別是大餐盡量安排在中午、每周來(lái)一次輕斷食、吃大餐要細(xì)嚼慢咽、調(diào)整就餐順序。

有點(diǎn)常識(shí)的人都曉得在減肥期間飲食上是需要格外注意的，千萬(wàn)不能暴飲暴食，不過(guò)有些人在減肥期間管不住自己的嘴，看到一些美食就忍不住多吃了一點(diǎn)，那么減肥吃完大餐的補(bǔ)救措施有哪些呢？一起跟著去了解一下吧！

減肥吃完大餐的補(bǔ)救措施：

1、大餐盡量安排在中午

如果將大餐安排在晚上，晚上代謝緩慢，攝入熱量最容易轉(zhuǎn)化為脂肪。而中午的時(shí)候，人們的身體活動(dòng)較多，新陳代謝比較快，攝入的熱量容易消耗，是最適合大餐就餐的時(shí)間。

2、每周來(lái)一次輕斷食

一周安排了大餐，可以在周末的時(shí)候來(lái)一次輕斷食，幫助排毒減肥。具體做法是，找周末其中一天，不吃主食，只吃水果或蔬菜并且控制果蔬的量。

3、吃大餐要細(xì)嚼慢咽

人的飽腹感是由大腦感知后才會(huì)產(chǎn)生的。這里小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個(gè)概念。當(dāng)人的肚子飽了，就會(huì)發(fā)出信號(hào)告知大腦。當(dāng)大腦感知到“飽”的信息后，人們就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，就會(huì)停止進(jìn)食。但是，消息的傳遞是需要時(shí)間的。大腦感知到“飽”的信息，一般需要經(jīng)過(guò)20分鐘。所以，人們吃飯要細(xì)嚼慢咽，吃一頓飯的時(shí)間應(yīng)該要多于20分鐘。

4、調(diào)整就餐順序

就餐前30~60分鐘喝杯水或吃些水果，就餐時(shí)最先喝湯，再吃蔬菜，再到肉類，最后是主食。這樣的就餐順序能夠增強(qiáng)飽腹感，減少熱量攝入。因?yàn)樗?、湯、蔬菜這些食物的熱量較低，優(yōu)先進(jìn)食能夠減少對(duì)后面高熱量食物的進(jìn)食量。

上文中主要給大家介紹了減肥吃完大餐的補(bǔ)救措施，希望肥胖者在減肥的過(guò)程中不經(jīng)意間吃了大餐的話可以立即采取上面補(bǔ)救措施，只要大家能夠及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)救，還是可以避免身上堆積許多脂肪的，這樣就能看到不錯(cuò)的減肥效果了。

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