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怎么改變易胖體質(zhì)，改善易胖體質(zhì)的方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 21:05

易胖體質(zhì)是一種非常容易發(fā)胖的體質(zhì)，夸張點(diǎn)來(lái)說(shuō)，這類人稍微吃點(diǎn)東西就容易發(fā)胖，其常常與家族遺傳、新陳代謝緩慢、內(nèi)分泌失調(diào)、食欲旺盛等因素有關(guān)。那怎么改變易胖體質(zhì)呢?

怎么改變易胖體質(zhì)

1、規(guī)律作息

保持良好的睡眠習(xí)慣是改變易胖體質(zhì)的要點(diǎn)之一，建議要保持規(guī)律作息、早睡早起的好習(xí)慣。熬夜、晝夜顛倒等不良習(xí)慣會(huì)擾亂正常的生物節(jié)律，引起內(nèi)分泌紊亂、胃腸功能失調(diào)等問(wèn)題，進(jìn)而增加長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是提高新陳代謝的有效方法，建議每天至少進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗體內(nèi)多余的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以有效改善易胖體質(zhì)。如果久坐不動(dòng)或者喜歡長(zhǎng)時(shí)間臥床，容易導(dǎo)致新陳代謝減慢，促進(jìn)脂肪的積累，進(jìn)而增加長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)。

3、改善飲食

養(yǎng)成規(guī)律飲食的好習(xí)慣，三餐定時(shí)定量，不要暴飲暴食，不要額外吃夜宵或者吃過(guò)多的零食。日常的食材要以天然的粗雜糧及新鮮蔬菜為主，可以用水果來(lái)加餐，少吃肉魚(yú)蛋奶等動(dòng)物性食物，不吃各種精加工食品，尤其不要吃垃圾食品。保持這種天然植物性飲食模式可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速新陳代謝，從而改善易胖體質(zhì)。

4、艾灸

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，易胖體質(zhì)的人往往存在痰濕重的問(wèn)題，可以艾灸豐隆、足三里、三陰交、中脘、脾俞、胃俞等穴位，有助于調(diào)理脾胃功能，去除痰濕，從而改善易胖體質(zhì)。痰濕重的人還可以在中醫(yī)指導(dǎo)下選用二陳丸、平胃散、橘紅顆粒、參苓白術(shù)散等中藥來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

結(jié)語(yǔ)：怎么改變易胖體質(zhì)，重點(diǎn)是養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)及睡眠習(xí)慣，以平衡自身的內(nèi)環(huán)境，提高新陳代謝，這樣可以減少脂肪的積累，降低發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。