說起來挺心酸的，去年的五四青年節(jié)，我還是一個熱愛跑步、控制食欲的熱血青年（我跑馬拉松的文：），而現(xiàn)在，看著自己在一個月內(nèi)瘋狂鼓起來的肚子（），覺得我這個“氣球”體質(zhì)真的是酷斃了！

再加上自己還有從高二的140到高三的160，再到大一的130，這樣的神奇經(jīng)歷，我真的深深懷疑：

暴肥暴瘦，是不是也是一種?。恳环N天生的病。

得了吧，別自欺欺人了。

瘦是因為你TM每天跑步5公里+，一天只吃兩頓飯，不進(jìn)油鹽不吃糖，餓的只想吃一碗油潑面！

標(biāo)叔楷模

肥是因為你TM每天吃吃喝喝全不管，一天恢復(fù)三頓飯外加兩頓加餐，晚上不餓你都要跑到樓下買一包鴨脖子回來啃！

基努快回來

好吧，分析完原因了，那我說說暴肥暴瘦的具體步驟吧，供各位想肥或想瘦的同學(xué)們參考咯。

一、關(guān)于暴瘦

1、先說說自己對于暴瘦的看法。

暴瘦真的不是一種好的瘦身方式，畢竟細(xì)水才能長流。在去年一個月之內(nèi)其實我瘦了差不多20斤，基本上一天一斤的掉肉，每天早上一起床，第一件事就是先撒一泡尿減重，再滿心期待、小鹿亂撞地跑到體重儀上。剛開始那段時間，看著每天都在減小的數(shù)字，覺得自己簡直是個減肥天才，那些減肥藥真應(yīng)該找我拍廣告，都不帶PS的。但隨著數(shù)字嘩嘩地掉，跟自由落體似的，我開始有些隱隱擔(dān)憂，這么減別把自己身子骨給搞垮了??！到最后體重開始完全不受控，有天早上一上稱，我的天吶~掉了兩斤半，我自己都把自己給嚇尿了！再這么瘦下去，老子馬上要變成麻桿了~

其實光瘦也沒啥，關(guān)鍵是那段時間感覺自己內(nèi)分泌都快失調(diào)了。上樓是敏捷了不少，但是特別容易困。朋友見了我都說：瘦了！瘦了！我就邊謙虛，邊給自己默默鼓掌。直到有一個諍友找到我，嚴(yán)肅地說：“你不能再這么瘦了，你知道嗎？你的臉看上去已經(jīng)癟了……算了，我告訴你，我以為你TM吸毒了！”

我……

再不停下來，我要被當(dāng)成癮君子了！

然后才開始逐步恢復(fù)一日三餐，均衡飲食，跑步也不給自己加那么多壓，體重回升了大概3-5斤，上面的癥狀明顯減輕了。所以，大家減肥慢慢來，別著急，真的。

好啦，接下來說重點，步驟。

2、要想暴瘦，我總結(jié)起來總共以下這么幾步，百試不爽！

（1）洗腦

第一步特別重要，特別重要，真的特別重要！

瘦這個事除了部分人有天生體質(zhì)原因以外，大部分的瘦都是有代價的。這些代價對于絕大部分的人來說又是那么的沉重，管住嘴，邁開腿，說的那么容易，要持之以恒，還真沒那么容易。所以很多人都在喊減肥減肥，你發(fā)現(xiàn)他也只是喊喊而已，最后還是徒傷悲一場。

咋給自己洗腦的呢？很簡單，每天逼著自己看那些減肥成功貼！其實就是減肥雞湯，一碗一碗的給自己灌！而且還要注意花樣翻新，今天看的土肥圓變高富帥，明天看的是樹墩子變俏佳人，后天再看一個loser變健身兼把妹達(dá)人（我已婚哈，說著玩噠~），總之，361度全方位的給自己灌雞湯，打雞血。

有個tips，很關(guān)鍵，就是找準(zhǔn)洗腦的時機(jī)。

大家都是人，都有欲望，我說的主要是偷懶和想吃。工作了一天，在地鐵上抱著手機(jī)晃晃蕩蕩看了半部電影，終于到家了，然后接過看孩子的接力棒，給他講故事，玩游戲，各種斗智斗勇。終于把孩子哄睡著了，抬頭一看，我靠，這就TM9點半啦！這個時候，你口干舌燥，心力交瘁，我問你：你還跑步嗎？

別著急回答，先打開幾個健身公眾號，給自己喝口湯再說！

反正每次我喝不到5分鐘，就屁顛屁顛穿上跑鞋下樓自虐去了。哈哈哈~

我再次重申，第一步特別重要，基本上第一關(guān)能克服，你離瘦子就不遠(yuǎn)了，相信我。

算了，我知道你還是不信，給你們安利幾個公眾號吧（絕對沒收錢）

人魚線vs馬甲線、私家奔跑、硬派健身，嗯，夠喝半年了。

（2）科學(xué)地跑

那段時間瘦的特別快，所以身邊不少同事問我是怎么做到的？自己也每天堅持跑步，怎么就一點都減不下來呢，有時候還增了。

通常情況下，撇除可能他吃的太多的原因，主要是因為你跑的不夠科學(xué)。

關(guān)于跑步的書很多，文章也很多，各位估計也看過不少。

我只想說一點，是能不能通過跑步瘦下來的關(guān)鍵，就是：

你是不是持續(xù)不斷地跑了半小時以上，甚至更長。

其實原理很簡單：

減肥說白了是減脂肪，而跑步首先消耗的體內(nèi)儲備的糖原，當(dāng)糖原耗盡之后，才會開始消耗脂肪。而正常人體的糖原需要在運動半小時之后才能消耗完成，所以很顯然，你跑了20分鐘基本等于沒跑，你身上的油膩膩的脂肪還在呼呼睡大覺呢！但你要一口氣跑個一小時，恭喜你，你已經(jīng)開始科學(xué)正確的減肥啦！

說說自己去年減肥的方法：

先在家里做腹肌八分鐘（對鍛煉腹肌真的非常有效！），適當(dāng)做幾組俯臥撐，或者平板撐，搞定之后大概是20分鐘左右。然后下樓跑步。腹肌、俯臥撐都屬于無氧運動，消耗了一部分糖原，等再去跑步的時候?qū)嶋H上糖原的消耗已經(jīng)完成一部分了，或者理解為熱身完成了，接著再去跑步的時候，會加速糖原的分解，讓你的身體盡快地達(dá)到消耗脂肪的狀態(tài)。這樣跑起來事半功倍！

還有同學(xué)說，跑步太枯燥了，根本跑不了那么久。雖說我不覺得枯燥，但有時候偶爾幾天會感覺很難熬。

我的方法是：聽歌或者聽小說、聽相聲。畢竟跑步又不占用耳朵，聽聽歌，小說時間過得很快的。當(dāng)然，前提是最好在封閉小區(qū)內(nèi)或其他安全區(qū)域，不然夜跑很危險。

當(dāng)然，有時候聽歌聽得想吐怎么辦？我用的是休克療法，選一首歌，給自己定一個目標(biāo)，必須聽夠5遍，再換下一首歌，聽著聽著真的就能挺過去，有時候跟自己較勁，非要聽10遍再換歌，雖然過程很煎熬，但當(dāng)完成目標(biāo)的時候，充滿成就感，不信你試試？

（3）科學(xué)地吃

這點，是吃貨們的軟肋。

你讓我拼命跑可以，然我喝雞湯打雞血可以，但你不讓我吃，對不起，請滾。

但是，我想說的是，很多減肥餐真的很好吃呀~其實不用像那些明星們一周只吃水煮菜和水煮雞胸，適當(dāng)調(diào)整一下卡路里攝入就好啦。

其實自己在減肥最初階段，是走了很大的彎路的，那會每天只吃兩餐，而且曾經(jīng)一段時間午餐只去711買一盒菜，還不加千島醬！真的是巨難吃??！每天晚上跑完步，回到家，腦子里全是油潑扯面，油潑扯面，老子要吃油潑扯面！幸虧雞湯喝得多，不然真的撐不下來。

但后來逐步恢復(fù)健康飲食，適當(dāng)調(diào)整結(jié)構(gòu)，減肥的效果依然特別好。

舉個自己一天的餐食例子吧：

早餐：一碗小米粥、一碗豆?jié){、三個煮雞蛋清、1個玉米，5個花生米，一碟小咸菜，搞定。切忌，別吃油條！

午餐：魚，不管什么做法，魚就好；1個玉米、蔬菜，不吃米飯或支持粗糧飯。

晚餐：燕麥粥+脫脂牛奶，有時候跑步完了會喝一瓶零度可樂。

哦對了，下午3點多，會有一頓加餐，沖一杯蜂蜜燕麥粥，自己發(fā)明的黑暗料理，味道還不錯。

其實，以上這些完全能夠滿足自己的胃，自己當(dāng)時后期的減肥也就沒那么痛苦了。

再說個關(guān)鍵吧，就是一定不要讓自己有饑餓感！

有過一個實驗，當(dāng)一個人特別餓的時候就會對高熱量的食物，比如巧克力、甜甜圈有特別強(qiáng)烈的欲望。這是人體的一種本能。所以我們要做的就是讓自己不要感覺到餓。

辦法很簡單，就是加餐。建議上午10點，和下午4點各加一頓，通常我都是吃雞蛋清或者沖燕麥粥，效果很好，不信你試試？

二、關(guān)于暴肥

算了，不說了，大家心知肚明，說出來多傷人。

最后放一張我跑步的照片鎮(zhèn)樓，看那小腿細(xì)的，嘖嘖嘖。

我去吃飯咯，Bye。

小腿，我消魂的小腿~ 旁邊的姑娘是我閨蜜，已婚，別想了。

好啦，雞湯喝完了，給大家安利的跑步歌單，祝跑得飛起來，么么噠~

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