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暴肥暴瘦指南——1個月瘦15斤和1個月胖15斤

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月16日 20:15

說起來挺心酸的,去年的五四青年節(jié),我還是一個熱愛跑步、控制食欲的熱血青年(我跑馬拉松的文:),而現(xiàn)在,看著自己在一個月內(nèi)瘋狂鼓起來的肚子(),覺得我這個“氣球”體質(zhì)真的是酷斃了!

再加上自己還有從高二的140到高三的160,再到大一的130,這樣的神奇經(jīng)歷,我真的深深懷疑:

暴肥暴瘦,是不是也是一種?。恳环N天生的病。

得了吧,別自欺欺人了。

瘦是因為你TM每天跑步5公里+,一天只吃兩頓飯,不進(jìn)油鹽不吃糖,餓的只想吃一碗油潑面!

標(biāo)叔楷模

肥是因為你TM每天吃吃喝喝全不管,一天恢復(fù)三頓飯外加兩頓加餐,晚上不餓你都要跑到樓下買一包鴨脖子回來啃!

基努快回來

好吧,分析完原因了,那我說說暴肥暴瘦的具體步驟吧,供各位想肥或想瘦的同學(xué)們參考咯。

一、關(guān)于暴瘦

1、先說說自己對于暴瘦的看法。

暴瘦真的不是一種好的瘦身方式,畢竟細(xì)水才能長流。在去年一個月之內(nèi)其實我瘦了差不多20斤,基本上一天一斤的掉肉,每天早上一起床,第一件事就是先撒一泡尿減重,再滿心期待、小鹿亂撞地跑到體重儀上。剛開始那段時間,看著每天都在減小的數(shù)字,覺得自己簡直是個減肥天才,那些減肥藥真應(yīng)該找我拍廣告,都不帶PS的。但隨著數(shù)字嘩嘩地掉,跟自由落體似的,我開始有些隱隱擔(dān)憂,這么減別把自己身子骨給搞垮了??!到最后體重開始完全不受控,有天早上一上稱,我的天吶~掉了兩斤半,我自己都把自己給嚇尿了!再這么瘦下去,老子馬上要變成麻桿了~

其實光瘦也沒啥,關(guān)鍵是那段時間感覺自己內(nèi)分泌都快失調(diào)了。上樓是敏捷了不少,但是特別容易困。朋友見了我都說:瘦了!瘦了!我就邊謙虛,邊給自己默默鼓掌。直到有一個諍友找到我,嚴(yán)肅地說:“你不能再這么瘦了,你知道嗎?你的臉看上去已經(jīng)癟了……算了,我告訴你,我以為你TM吸毒了!”

我……

再不停下來,我要被當(dāng)成癮君子了!

然后才開始逐步恢復(fù)一日三餐,均衡飲食,跑步也不給自己加那么多壓,體重回升了大概3-5斤,上面的癥狀明顯減輕了。所以,大家減肥慢慢來,別著急,真的。

好啦,接下來說重點,步驟。

2、要想暴瘦,我總結(jié)起來總共以下這么幾步,百試不爽!

(1)洗腦

第一步特別重要,特別重要,真的特別重要!

瘦這個事除了部分人有天生體質(zhì)原因以外,大部分的瘦都是有代價的。這些代價對于絕大部分的人來說又是那么的沉重,管住嘴,邁開腿,說的那么容易,要持之以恒,還真沒那么容易。所以很多人都在喊減肥減肥,你發(fā)現(xiàn)他也只是喊喊而已,最后還是徒傷悲一場。

咋給自己洗腦的呢?很簡單,每天逼著自己看那些減肥成功貼!其實就是減肥雞湯,一碗一碗的給自己灌!而且還要注意花樣翻新,今天看的土肥圓變高富帥,明天看的是樹墩子變俏佳人,后天再看一個loser變健身兼把妹達(dá)人(我已婚哈,說著玩噠~),總之,361度全方位的給自己灌雞湯,打雞血。

有個tips,很關(guān)鍵,就是找準(zhǔn)洗腦的時機(jī)。

大家都是人,都有欲望,我說的主要是偷懶和想吃。工作了一天,在地鐵上抱著手機(jī)晃晃蕩蕩看了半部電影,終于到家了,然后接過看孩子的接力棒,給他講故事,玩游戲,各種斗智斗勇。終于把孩子哄睡著了,抬頭一看,我靠,這就TM9點半啦!這個時候,你口干舌燥,心力交瘁,我問你:你還跑步嗎?

別著急回答,先打開幾個健身公眾號,給自己喝口湯再說!

反正每次我喝不到5分鐘,就屁顛屁顛穿上跑鞋下樓自虐去了。哈哈哈~

我再次重申,第一步特別重要,基本上第一關(guān)能克服,你離瘦子就不遠(yuǎn)了,相信我。

算了,我知道你還是不信,給你們安利幾個公眾號吧(絕對沒收錢)

人魚線vs馬甲線、私家奔跑、硬派健身,嗯,夠喝半年了。

(2)科學(xué)地跑

那段時間瘦的特別快,所以身邊不少同事問我是怎么做到的?自己也每天堅持跑步,怎么就一點都減不下來呢,有時候還增了。

通常情況下,撇除可能他吃的太多的原因,主要是因為你跑的不夠科學(xué)。

關(guān)于跑步的書很多,文章也很多,各位估計也看過不少。

我只想說一點,是能不能通過跑步瘦下來的關(guān)鍵,就是:

你是不是持續(xù)不斷地跑了半小時以上,甚至更長。

其實原理很簡單:

減肥說白了是減脂肪,而跑步首先消耗的體內(nèi)儲備的糖原,當(dāng)糖原耗盡之后,才會開始消耗脂肪。而正常人體的糖原需要在運動半小時之后才能消耗完成,所以很顯然,你跑了20分鐘基本等于沒跑,你身上的油膩膩的脂肪還在呼呼睡大覺呢!但你要一口氣跑個一小時,恭喜你,你已經(jīng)開始科學(xué)正確的減肥啦!

說說自己去年減肥的方法:

先在家里做腹肌八分鐘(對鍛煉腹肌真的非常有效!),適當(dāng)做幾組俯臥撐,或者平板撐,搞定之后大概是20分鐘左右。然后下樓跑步。腹肌、俯臥撐都屬于無氧運動,消耗了一部分糖原,等再去跑步的時候?qū)嶋H上糖原的消耗已經(jīng)完成一部分了,或者理解為熱身完成了,接著再去跑步的時候,會加速糖原的分解,讓你的身體盡快地達(dá)到消耗脂肪的狀態(tài)。這樣跑起來事半功倍!

還有同學(xué)說,跑步太枯燥了,根本跑不了那么久。雖說我不覺得枯燥,但有時候偶爾幾天會感覺很難熬。

我的方法是:聽歌或者聽小說、聽相聲。畢竟跑步又不占用耳朵,聽聽歌,小說時間過得很快的。當(dāng)然,前提是最好在封閉小區(qū)內(nèi)或其他安全區(qū)域,不然夜跑很危險。

當(dāng)然,有時候聽歌聽得想吐怎么辦?我用的是休克療法,選一首歌,給自己定一個目標(biāo),必須聽夠5遍,再換下一首歌,聽著聽著真的就能挺過去,有時候跟自己較勁,非要聽10遍再換歌,雖然過程很煎熬,但當(dāng)完成目標(biāo)的時候,充滿成就感,不信你試試?

(3)科學(xué)地吃

這點,是吃貨們的軟肋。

你讓我拼命跑可以,然我喝雞湯打雞血可以,但你不讓我吃,對不起,請滾。

但是,我想說的是,很多減肥餐真的很好吃呀~其實不用像那些明星們一周只吃水煮菜和水煮雞胸,適當(dāng)調(diào)整一下卡路里攝入就好啦。

其實自己在減肥最初階段,是走了很大的彎路的,那會每天只吃兩餐,而且曾經(jīng)一段時間午餐只去711買一盒菜,還不加千島醬!真的是巨難吃??!每天晚上跑完步,回到家,腦子里全是油潑扯面,油潑扯面,老子要吃油潑扯面!幸虧雞湯喝得多,不然真的撐不下來。

但后來逐步恢復(fù)健康飲食,適當(dāng)調(diào)整結(jié)構(gòu),減肥的效果依然特別好。

舉個自己一天的餐食例子吧:

早餐:一碗小米粥、一碗豆?jié){、三個煮雞蛋清、1個玉米,5個花生米,一碟小咸菜,搞定。切忌,別吃油條!

午餐:魚,不管什么做法,魚就好;1個玉米、蔬菜,不吃米飯或支持粗糧飯。

晚餐:燕麥粥+脫脂牛奶,有時候跑步完了會喝一瓶零度可樂。

哦對了,下午3點多,會有一頓加餐,沖一杯蜂蜜燕麥粥,自己發(fā)明的黑暗料理,味道還不錯。

其實,以上這些完全能夠滿足自己的胃,自己當(dāng)時后期的減肥也就沒那么痛苦了。

再說個關(guān)鍵吧,就是一定不要讓自己有饑餓感!

有過一個實驗,當(dāng)一個人特別餓的時候就會對高熱量的食物,比如巧克力、甜甜圈有特別強(qiáng)烈的欲望。這是人體的一種本能。所以我們要做的就是讓自己不要感覺到餓。

辦法很簡單,就是加餐。建議上午10點,和下午4點各加一頓,通常我都是吃雞蛋清或者沖燕麥粥,效果很好,不信你試試?

二、關(guān)于暴肥

算了,不說了,大家心知肚明,說出來多傷人。

最后放一張我跑步的照片鎮(zhèn)樓,看那小腿細(xì)的,嘖嘖嘖。

我去吃飯咯,Bye。

小腿,我消魂的小腿~ 旁邊的姑娘是我閨蜜,已婚,別想了。

好啦,雞湯喝完了,給大家安利的跑步歌單,祝跑得飛起來,么么噠~

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