運動十幾分鐘，出汗了一般情況下能達到減肥的效果，但具體的減肥效果還需要結(jié)合飲食調(diào)理、控制熱量攝入、堅持運動等方式進行。

1、運動減肥

運動減肥一般需要長時間的堅持，通?？梢赃_到減肥的效果，可以根據(jù)個人的需求以及專業(yè)人士的指導，選擇跑步、游泳、跳繩等運動。但在運動減肥期間需要長時間的堅持，以達到減肥的目的。

2、飲食調(diào)理

運動后會導致身體流出大量的汗液，容易導致體內(nèi)的水分流失，因此在運動后可以適當喝溫水，能夠補充體內(nèi)所需要的水分，也可以適當吃新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、菠菜、芹菜等，能夠增加飽腹感，也可以減少其他食物的攝入，從而達到輔助減肥的效果。

3、控制熱量攝入

在運動后還需要控制熱量的攝入，如果攝入的熱量比消耗的熱量多，可能會導致剩余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，從而引起身體肥胖。因此，建議患者在減肥期間，需要避免高糖、高脂肪食物的攝入，比如奶油、炸雞、烤肉等，以免導致熱量堆積，影響減肥效果。

4、堅持運動

減肥是一個漫長的過程，需要患者長時間的堅持，建議患者可以根據(jù)自身情況制定合理的運動計劃，并且長期堅持，比如可以每天堅持游泳、騎行等。同時，患者還需要注意避免在睡前進行運動，以免導致出現(xiàn)失眠的情況。

5、其他

此外，運動后還需注意避免飲用大量的冷飲、咖啡等，以免對胃腸道造成刺激，引起腹痛、腹瀉等不適癥狀。同時在運動后還需注意及時擦干汗液，避免受涼，以免引起感冒的情況。

建議患者在減肥期間注意保持良好的心態(tài)，避免情緒過度緊張、焦慮，以免導致減肥效果不佳。另外，如果患者出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)治療。

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