核心提示：身體站立在地面，回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，將雙臂抬起放在胸前，手掌心相對，右臂向上，左臂向下，雙臂呈現(xiàn)180度后回到開始最初的狀態(tài)，反復(fù)練習(xí)30次后則交換手臂重復(fù)練習(xí)30次。

　　腰上為什么會長肥胖紋

　　其實導(dǎo)致腰上長肥胖紋的原因有很多，其中最常見也是大家最關(guān)心的原因就是脂肪的堆積，尤其是短時間內(nèi)快速長胖容易導(dǎo)致皮膚組織出現(xiàn)裂痕，從而形成肥胖紋。

　　皮膚因彈力纖維變性，變得脆弱，在伸張過程中，出現(xiàn)了斷裂。皮膚在牽拉、伸展時，受到外傷影響，造成皮膚受損，出現(xiàn)了肥胖紋。特別是脂肪堆積，堆積的速度超過皮膚本身的彈性，使皮膚出現(xiàn)斷裂，產(chǎn)生了皺紋。另外，肥胖紋的出現(xiàn)，還可能和腎上腺分泌的糖皮質(zhì)有關(guān)，糖皮質(zhì)激素分泌過多，會抑制皮膚纖維細胞功能，分解彈性纖維蛋白，造成肥胖紋。這也是很多人明明很瘦，但卻出現(xiàn)肥胖紋。

　　剛開始的時候，肥胖紋要高于皮膚表面，隨后，會與皮膚表面平行，形成了不規(guī)則的紋狀、帶狀皮膚凹陷，在凹陷的部位，皮膚變得很薄、皮膚表面會發(fā)亮，長達數(shù)厘米，寬度約為一厘米，顏色為紅紫色。慢慢的，隨著年齡變大，肥胖紋的色澤，開始與皮膚本色接近，出現(xiàn)淺色痕跡。不同體質(zhì)出現(xiàn)肥胖紋，消退的速度不同，但一般來說，過了青春期，肥胖紋會慢慢淡化、消失。

　　腰上有了肥胖紋怎么辦

　　想要去除腰部肥胖紋主要就是要瘦腰，但是如果瘦腰的方式不對反而有可能會加重，所以小編從運動和飲食兩個方面為大家推薦一些方法：

　　1、跑步

　　在人體進行跑步的過程中，能夠充分的對大腿和腰部臀部進行鍛煉，令局部上面的脂肪轉(zhuǎn)化成為肌肉，從而達到淡化腰部肥胖紋的效果。在跑步的時候一定要選擇慢跑，跑的時候身體上下起伏不能夠過大，一定要平緩。并且調(diào)動上全身的機理，這樣能夠加快人體的新陳代謝功能，令人體里面多余的脂肪得到清除，這樣就能夠自動淡化在腰部上面的肥胖紋。

　　2、飲食

　　相信大家都自動，粗纖維的食物具有排毒和纖體的功效。所以，想要淡化肥胖紋的朋友們在平常的三餐中一定要多吃一些南瓜、西芹和芋頭以及甘薯等含有豐富纖維素的蔬菜以及食物，這樣能夠令腸胃蠕動的速度加快，令人體中堆積的脂肪減少一些，同時多吃一些含有膠原蛋白的食物還能夠令皮膚的彈性增加。這種方法也能夠達到讓肥胖紋減少的目的。

　　腰上的贅肉怎么減最有效

　　1、抬腿并旋轉(zhuǎn)腳踝保持站立，在吸氣的時候抬腿，保持舒暢的呼吸同時旋轉(zhuǎn)自己的腳踝，然后呼氣放松即可。

　　2、平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動作3組，每組15次。

　　3、上半身和雙腳抬起呈V型坐在墊子上，雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右。

　　4、雙腳分開用左手手臂扶住椅背，將右腳抬起，用左腳的腳尖支撐地面，將身體的中心傾斜在左側(cè)，右腿右臂右腿與左腿呈90度，讓右手的手臂緊貼于耳朵，身體則向左傾斜到極致，重復(fù)此動作30次后換另一只腳練習(xí)動作。

　　5、身體站立在地面上，雙腳分開與肩膀同寬，雙手手掌打開手心向外，手肘彎曲成W，再伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，重復(fù)動作30次即可。

　　6、身體站立在地面，回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，將雙臂抬起放在胸前，手掌心相對，右臂向上，左臂向下，雙臂呈現(xiàn)180度后回到開始最初的狀態(tài)，反復(fù)練習(xí)30次后則交換手臂重復(fù)練習(xí)30次。

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