經(jīng)歷過節(jié)食減肥的人肯定知道

那種對食物渴望的感覺

由于對自己的飲食過于嚴(yán)苛，

長期下來，

總有一天會暴食

什么是暴食？

很多女孩吃的多了點(diǎn)就以為自己得了暴食癥，但是并不是所有的過度飲食都能被稱為暴食癥。

如何判斷自己是否有暴食癥？

很多人認(rèn)為暴食癥就是吃得多，肯定沒有那么簡單。

由美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會（American Psychiatric Association，簡稱為APA）出版的精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊中總結(jié)出診斷暴食癥包括以的特征：

1、進(jìn)食頻率高、速度比正常人快。

患者會反復(fù)暴飲暴食，大概2小時內(nèi)就會想再一次進(jìn)食，吃的比平時還快，而且自己都控制不住。據(jù)有暴食癥者形容，發(fā)作的時候，進(jìn)食的欲望好像毒癮上來一樣控制不住。

2、不餓也要吃，直到感覺撐得難受

在暴飲暴食的過程中，你可能并沒有覺得很餓，但是依舊吃的很多，直到感覺肚子撐著了才肯停下來。一般會在短時間內(nèi)吃掉特別大量的顎食物，比如有暴食癥者會在一個小時內(nèi)吃下全天總熱量的一半甚至更多。

3、由于感覺大量進(jìn)食難堪，常常單獨(dú)秘密進(jìn)食

有暴食癥的人經(jīng)常會因?yàn)樽约簾o法控制過度飲食而害怕尷尬，而選擇在周圍沒人的環(huán)境中一個人偷偷地進(jìn)食。暴食之后，可能會出現(xiàn)抑郁或內(nèi)疚的悲痛感等。

4、持續(xù)性發(fā)作

如果符合兩個或者三個特征，發(fā)作頻率至少每周1次，而且持續(xù)3個月。

暴食癥的常見特征：不餓也會大量進(jìn)食，進(jìn)食的速度很快，而且進(jìn)食行為不可抗拒，吃到難受才停止，特別喜歡躲起來吃東西，暴食后感覺內(nèi)疚、抑郁，有持續(xù)發(fā)作的特征，每周至少1次，持續(xù)至少3個月。如果有這些特征，要引起重視。

暴食癥對身體造成嚴(yán)重危害

暴飲暴食不僅僅只是吃撐、長胖那么簡單，還會傷害到身體。

1.暴飲暴食會引起周期性麻痹

“暴飲暴食”使血糖迅速升高，人體內(nèi)一時用不完的糖，可貯存于組織細(xì)胞內(nèi)，一部分經(jīng)肝臟合成糖原。糖原合成的同時把血清中大量的鉀離子帶到細(xì)胞內(nèi)，這樣就造成血清鉀減少，使神經(jīng)肌肉的興奮性及應(yīng)激功能降低，從而發(fā)生肌肉軟弱無力甚至癱瘓。

2.暴食癥后的“補(bǔ)救”行為引起多種疾病

暴食后，有的人會發(fā)胖，而有的人則因?yàn)槠洹把a(bǔ)救”行為，使得暴食前后體重并無大的變化。但是，暴食后的極端“補(bǔ)救”行為，卻會給人帶來不少健康禍害。如因自行催吐使胃酸逆流引起蛀牙、食道炎、唾腺腫大或因服用利尿劑、瀉劑導(dǎo)致低血鉀癥、體內(nèi)酸堿不平衡等情形發(fā)生。

預(yù)防暴食癥的方式

1.不要節(jié)食減肥

減肥需要合理均衡飲食，但不是節(jié)食，不要一下子減少大量食量，而讓自己處于極度的饑餓感中。建議通過少吃多餐的方式來控制食欲，將一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，減少每一餐的食量，吃完以后，感覺餓了再吃下一頓。這樣子，不挨餓就能瘦下來，還能避免自己因?yàn)轲囸I感到憤怒而暴食。

2.及時宣泄消極情緒

消極的情緒如憂郁、憤怒、傷心等往往是引發(fā)暴食癥的導(dǎo)火線。當(dāng)你控制或宣泄了這些消極的情緒時，你也就遠(yuǎn)離了暴食癥。宣泄消極情緒的方式很多，可以是看一場電影大哭一場，泡個舒服的澡，到操場上痛痛快快奔跑等方式，宣泄消極情緒時候，最好有個朋友在身邊，這樣對你心情恢復(fù)會大有益處。

3.減肥成功給予自己“吃”以外的獎勵

一些人在瘦下來以后會出現(xiàn)暴食癥，這有可能是因?yàn)楸粔阂痔?，或者出于一種獎勵自己的想法。如果你瘦下來了，或者是做了其他成功的事情，代替吃的，用別的東西來獎勵自己。比如說，一趟旅行一件新衣服之類的。

暴食行為的產(chǎn)生很有可能是因?yàn)槟愕臏p肥方法不當(dāng)，對于飲食過于嚴(yán)苛，而暴食之后所采取的催吐等極端“補(bǔ)救”行為又會對身體產(chǎn)生傷害。所以在減肥時，一定要采取健康的減肥方式，絕不能采取過度節(jié)食的方式。

“吃飽了才有力氣減肥”并不是一句玩笑話。

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