核心提示：首先讓自己側(cè)躺在瑜伽墊上面，比如說先左側(cè)臥，然后用右手撐住地板，左手臂彎曲枕靠在頭下面，然后將上面的右腿彎曲，彎曲的角度是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)各呈九十度角，膝蓋貼在瑜伽墊上面，這樣下面的一條腿就彎曲露出來了，最后想上方抬起左腿，抬腿的時(shí)間為三秒鐘一次，一共做六次，然后在換到另一面換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，每天做一分鐘左右就能有特別好的瘦腿效果。

女孩子們都希望自己能夠擁有一雙修長纖細(xì)的大長腿，但是很多人都出現(xiàn)了身體其他部位不很胖，腿卻比較粗的情況，這種情況讓也有些愛美的女孩子感到非常的痛苦，相近辦法的瘦腿，但是效果都不好，其實(shí)有些動(dòng)作只要每天堅(jiān)持做一分鐘，就能起到瘦腿的效果，那么來給大家介紹幾種一分鐘瘦腿操的動(dòng)作。

一分鐘瘦腿操第一種：側(cè)躺抬腿

首先讓自己側(cè)躺在瑜伽墊上面，比如說先左側(cè)臥，然后用右手撐住地板，左手臂彎曲枕靠在頭下面，然后將上面的右腿彎曲，彎曲的角度是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)各呈九十度角，膝蓋貼在瑜伽墊上面，這樣下面的一條腿就彎曲露出來了，最后想上方抬起左腿，抬腿的時(shí)間為三秒鐘一次，一共做六次，然后在換到另一面換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，每天做一分鐘左右就能有特別好的瘦腿效果。

一分鐘瘦腿操第二種：平躺屈膝

首先讓自己平躺在瑜伽墊上面，然后手放松平放在瑜伽墊上身體的兩側(cè)部位，腿稍稍岔開要保持和肩膀在同一寬度，然后提起其中一條腿，一定要盡量的向上抬，讓大腿貼在小肚子上，小腿貼在大腿根，用兩只手將膝蓋抱住，手抱住膝蓋的同時(shí)，要讓自己的腳尖盡量向下方回勾，這樣的姿勢保持五秒，然后換另一條腿，這樣雙腿交替做，五秒鐘交換一次，堅(jiān)持一分鐘到兩分鐘之間，就能有非常好的瘦腿效果。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底一分鐘瘦腿操是怎么做到瘦腿的，希望所有人都能學(xué)會(huì)這些既簡單又有效還省時(shí)的瘦腿方法，希望每一個(gè)希望自己的腿變得更加纖細(xì)有彈性的女性朋友都能利用正確的方法來進(jìn)行鍛煉，除了做這些簡單的動(dòng)作之外，如果時(shí)間和場地允許的情況下，還可以每天練習(xí)一下跑步來減肥瘦腿。

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