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瘦肚子和腰上贅肉最有效的減肥操

2023年1月24日

我感覺我的身材特別肥胖，有些不好看，平常的時(shí)候穿一些衣服也會(huì)不好看，露出肚子和腿上特別多的贅肉，感覺特別自卑，尤其是在上學(xué)的時(shí)候，因?yàn)樯眢w肥胖的問題，還會(huì)有同學(xué)給我起外號(hào)，所以我就想要通過做運(yùn)動(dòng)操快速減肥，經(jīng)過了一段時(shí)間嘗試后，我的身材變得越來越好了。

1、側(cè)彎式

A：兩腳踝交錯(cuò)地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。

B：收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板，當(dāng)你用左膝蓋撐起身體的時(shí)候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重復(fù)。

2、反仰臥起坐

A：坐著，向后仰身體，膝蓋彎曲，腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同時(shí)在身前伸直手臂。

B：身體轉(zhuǎn)向右邊，向后拉右手肘，恢復(fù)中立姿勢，向左旋轉(zhuǎn)上半身，同時(shí)向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。

3、拱橋式

A：膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢。背部打直，收腹。

B：兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個(gè)V字?；謴?fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢，重復(fù)10次。

由于這段時(shí)間我一直在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理飲食，并且一直堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)操，小肚子已經(jīng)小了一圈，減肥的特別成功！我想要一直堅(jiān)持下去，因?yàn)橹居杏洃浶?，只有長時(shí)間的堅(jiān)持，才能讓減肥的效果更明顯。

2021-09-12

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