這里是泉龍3021體重管理項目【減肥之路】第3期

減肥不容易，下面10個減肥小技巧，不妨每天做起來！（請堅持看到最后）

1、保持三餐規(guī)律

饑一頓飽一頓不僅傷害消化系統(tǒng)，還會因為過度饑餓，導致暴飲暴食，不利于身體更好的掌握飽腹感和饑餓感。

2、別用視頻下飯

吃飯時請專心，不玩手機，不看電視，否則一不小心就吃多了。

3、先吃蔬菜后吃飯

吃飯先吃膳食纖維比較高的蔬菜，讓腸胃產生一定的飽腹感，然后再吃肉蛋奶等和主食，保持營養(yǎng)均衡，又能控制熱量攝入。

4、 吃飯細嚼慢咽

胃腸感知饑飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多，還對胃部有好處。

5、少坐多活動

午飯不叫外賣而是走路去吃飯；煲電話粥的時候，來回踱步；每天至少站著辦公一小時。

6、換非慣用手吃零食

實在想吃零食怎么辦？不妨用非慣用手吃零食，這樣可能會減少吃零食的量。

7、保持好心情

好心情對于控制體重有積極作用。焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會需要吃吃吃來排解。

8、吃肉別吃皮

雞皮、鴨皮、豬皮，以及油炸食物的外皮等，盡量少吃，因為脂肪含量高。

9、 睡前別看美食視頻

減肥期間，睡前就別看美食視頻了，不要挑戰(zhàn)自己的“軟肋”和意志力。

10、別熬夜早點睡

作息不規(guī)律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。所以，今晚早點睡吧！

································································

PS：動動手指轉發(fā)打字，比直接關掉本頁面，消耗的熱量更多。

現(xiàn)在關注并私信留言，我們還將教你一套科學減脂方案?；蛘呶⑿潘阉鳌叭垏帯毙〕绦颍纯神R上獲取。

掃描二維碼，開啟減肥之路返回搜狐，查看更多

責任編輯：