女人都想有纖細苗條的美腿，加上性感的小短裙，一定會在這個炎熱的夏天成為人群中焦點。但看到自己的大象腿，讓很多人非?？鄲?，怎么有效減去腿部脂肪成為很多女人的難題。

　　我們知道大腿是非常容易囤積脂肪的部位，特別是大腿的內(nèi)側(cè)，讓很多人的腿部贅肉越積越多。

　　大腿瘦不下來的原因與自身的習慣有關(guān)，很多人上班一坐就是一天，基本沒有戶外活動，放假甚至宅在家，連床都不下。

　　怎么針對大腿訓練快速讓自己瘦下來，怎么做會比較有效，我們一起來了解下訓練的動作有哪些？

　　1、寬站姿深蹲

　　當我們做深蹲運動時，雙腳站的位置越開，可以運用到的大腿內(nèi)側(cè)越多。請記得，雙腿站愈開的同時，膝蓋就要愈開，膝蓋仍然朝腳尖的方向。蹲下去時保持背部打直，腳跟踩穩(wěn)，大腿與地板平行。依個人能力控制速度，維持正確動作30秒。

　　2、坐姿雙腳開合交叉

　　坐在軟墊上，雙腳抬起，上身傾斜，保持平衡。將雙腳伸直互相交叉開合，過程中保持腹部及大腿持續(xù)用力。依個人能力控制速度，維持動作20秒。

　　3、左右來回側(cè)蹲

　　先往側(cè)邊跨一大步，腳尖保持朝前方，將身體及臀部往該側(cè)移動蹲下。蹲下時保持臀部位置在腳掌正上方，保持背部打直膝蓋不超過腳尖。依個人柔軟度及能力，保持動作正確性，左右來回共30秒。

　　4、棒式腿開合

　　首先用棒式肘撐，利用襪子在光滑地板的移動性，做腿開合的動作，除了運用核心肌肉群支撐身體，也運用了大腿內(nèi)側(cè)肌群的力量。依個人能力控制速度，維持動作正確性30秒。

　　將四個動作連續(xù)做完，依照個人的能力重復做，堅持一個星期就會感到大腿變的緊湊，后期也可以加入其它的動作，讓自己的腿型變的更好。

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