女人都想有纖細(xì)苗條的美腿，加上性感的小短裙，一定會(huì)在這個(gè)炎熱的夏天成為人群中焦點(diǎn)。但看到自己的大象腿，讓很多人非常苦惱，怎么有效減去腿部脂肪成為很多女人的難題。

　　我們知道大腿是非常容易囤積脂肪的部位，特別是大腿的內(nèi)側(cè)，讓很多人的腿部贅肉越積越多。

　　大腿瘦不下來的原因與自身的習(xí)慣有關(guān)，很多人上班一坐就是一天，基本沒有戶外活動(dòng)，放假甚至宅在家，連床都不下。

　　怎么針對(duì)大腿訓(xùn)練快速讓自己瘦下來，怎么做會(huì)比較有效，我們一起來了解下訓(xùn)練的動(dòng)作有哪些？

　　1、寬站姿深蹲

　　當(dāng)我們做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腳站的位置越開，可以運(yùn)用到的大腿內(nèi)側(cè)越多。請(qǐng)記得，雙腿站愈開的同時(shí)，膝蓋就要愈開，膝蓋仍然朝腳尖的方向。蹲下去時(shí)保持背部打直，腳跟踩穩(wěn)，大腿與地板平行。依個(gè)人能力控制速度，維持正確動(dòng)作30秒。

　　2、坐姿雙腳開合交叉

　　坐在軟墊上，雙腳抬起，上身傾斜，保持平衡。將雙腳伸直互相交叉開合，過程中保持腹部及大腿持續(xù)用力。依個(gè)人能力控制速度，維持動(dòng)作20秒。

　　3、左右來回側(cè)蹲

　　先往側(cè)邊跨一大步，腳尖保持朝前方，將身體及臀部往該側(cè)移動(dòng)蹲下。蹲下時(shí)保持臀部位置在腳掌正上方，保持背部打直膝蓋不超過腳尖。依個(gè)人柔軟度及能力，保持動(dòng)作正確性，左右來回共30秒。

　　4、棒式腿開合

　　首先用棒式肘撐，利用襪子在光滑地板的移動(dòng)性，做腿開合的動(dòng)作，除了運(yùn)用核心肌肉群支撐身體，也運(yùn)用了大腿內(nèi)側(cè)肌群的力量。依個(gè)人能力控制速度，維持動(dòng)作正確性30秒。

　　將四個(gè)動(dòng)作連續(xù)做完，依照個(gè)人的能力重復(fù)做，堅(jiān)持一個(gè)星期就會(huì)感到大腿變的緊湊，后期也可以加入其它的動(dòng)作，讓自己的腿型變的更好。

相關(guān)知識(shí)

8條美腿小常識(shí),讓你輕松擁有纖細(xì)美腿.doc
四個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作輕松擁有苗條細(xì)腿
8條美腿小常識(shí),讓你輕松擁有纖細(xì)美腿
4個(gè)瘦腿方案讓你擁有纖細(xì)美腿
女性怎么鍛煉能有效瘦腿？如何輕松擁有纖細(xì)美腿？
瘦腿怎么練最有效最快？教你輕松打造纖細(xì)美腿
教你四大妙招輕松塑美腿
告別小粗腿，輕松擁有纖細(xì)美腿！ ...@大臣小視的動(dòng)態(tài)
7個(gè)秘訣讓你輕松擁有一雙細(xì)長(zhǎng)美腿！
瑜伽教程 輕松瘦腿瘦腿

網(wǎng)址: 七天躺著瘦大腿，教你在家輕松擁有纖細(xì)苗條的美腿！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1070618.html