跳繩是一項燃脂效果非常好的有氧運動，一般每天跳繩30分鐘的話就會有很好的減肥效果，而且跳繩是一項全身性的運動，堅持下來的話不僅可以瘦全身，而且還有助于塑造體形，所以生活中很多人都喜歡跳繩減肥，那要怎么跳繩減肥又快又好呢？

1、跳繩正確方法

1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

2、選擇好時間

跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間至少要相隔一個小時，這樣可以幫助消耗掉下午多余的脂肪，使其更好更有效的減肥。

注意：在飯后不要立即進行跳繩運動，因為飯后立即運動會促進食物的消化，會讓運動者過早的進入饑餓狀態(tài)，從而忍不住食用其它食物，最終達不到減肥的效果。

3、選擇好跳繩的高度

跳繩的時候很多人喜歡跳得很高，其實跳繩時跳得太高不僅達不到很好的減肥效果，還會加重關(guān)節(jié)的負擔(dān)，增加運動過程中的疲勞感。跳繩時輕輕跳起還可以避免小腿因過分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿卜腿”！

4、跳繩減脂半個小時

有氧運動十五分鐘的時候消耗的是身體的糖類，只有半個小時間以上才能消耗身體的脂肪。因此，要想更好更有效的減肥，持續(xù)時間方面很重要，一般跳繩需要維持在半個小時以上才會有比價好的減肥效果。

5、每周跳繩幾次減肥

跳繩雖然可以減肥，并不代表每天長時間的跳繩就能快速達到很好的效果，一般來說

每周跳繩在4-6次之間，這樣循序漸進的鍛煉和休息，可以更有效的減肥。

6、跳繩減肥注意事項

注意事項一：跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，跳繩后則可做些幫助放松的活動。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項二：跳繩時需盡量放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需要用力協(xié)調(diào)好，防止扭傷。

注意事項三：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準(zhǔn)備活動，跳繩后則可做些適合的放松活動。

注意事項四：選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

注意事項五：跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項六：胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

注意事項七：繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

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