跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩還能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

　　跳繩要注意的

　　平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

　　身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

　　開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩減肥運動量控制

　　初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　6種跳繩法示范

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