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很多人四肢不胖，卻有個小肚腩，這是內臟脂肪超標的表現。平時缺乏運動，導致器官周邊脂肪環(huán)繞，給內臟的運轉造成負擔。

一般來說，男生的腰圍小于85cm，女生的腰圍小于80cm才算是標準。那么你的腰圍標準嗎？如果出現小肚腩，那么你需要從生活從多方面入手，養(yǎng)成一些好習慣，才能減掉內臟脂肪，讓腰圍瘦下來！

這幾個方法堅持30天，讓你擺脫肚腩，恢復健康的身材！

1、控制熱量攝入

想要減掉肚腩，我們需要健康飲食，減少熱量的攝入，你只需要把零食戒掉，把飲料戒掉，把平時嘴饞的習慣戒掉，戒掉對高糖分、油炸食物的依賴，規(guī)律的吃三餐，就可以有效的控制熱量攝入了。

我們要清空辦公室跟家里的零食，不要跟同事一起點外賣，不要吃宵夜，三餐之余餓的時候，吃一個蘋果就好了。

2、多吃一些高纖維、有助于刮脂的食物

三餐要選對食材，多吃一些有助于刮脂，減肚子的食物，可以給減肥加速度，快速減小肚腩。蔬菜推薦：西芹、冬瓜、苦瓜、西蘭花、白菜、番茄、黃瓜，碳水主食推薦：薏米、紅豆、紅薯、水煮土豆、糙米等。

3、坐1小時活動10分鐘

久坐是傷害身體健康的一大元兇，會抑制下肢循環(huán)，導致關節(jié)硬化，肚腩加速生成。我們應該爭取起來活動，比如久坐1小時活動10分鐘，飯后不要坐著，可以多站立、踮腳、散步，促進腸胃消化，多進行腹式呼吸，可以收緊肚腩。

4、多喝水

多喝水可以促進身體排毒、給細胞補充水分，促進身體新陳代謝，提高代謝循環(huán)速度。飯前喝水還可以給你提高飽腹感，減少暴食的幾率，是減肚子的好方法。你可以爭取飯前一杯水，飯后1小時喝一杯水，每天喝足8杯水。

5、每天慢跑半小時

減肚腩不能靠無氧運動，而要靠有氧運動，因此，卷腹無法幫你減掉肚腩，而慢跑運動可以。

慢跑屬于全身性的有氧運動，對于降低皮下脂肪跟內臟脂肪是非常高效的。慢跑1小時可以消耗600大卡的熱量，當體脂率下降，你的肚腩就會跟著減小。

堅持慢跑3個月，你的肚腩就會恢復平坦，內臟脂肪基本恢復到標準水平，小蠻腰就會重現出來。

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