六個(gè)瘦背方法

背部是隨著年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)越容易堆積脂肪的部位。背部贅肉多到明顯突出，形成人們常說(shuō)的虎背熊腰。很多人都認(rèn)為，瘦背的動(dòng)作都過(guò)于困難而讓人望而卻步。其實(shí)，瘦背很簡(jiǎn)單，一些日常美背的小動(dòng)作也能達(dá)到很好的瘦背效果。六個(gè)瘦背方法?吃什么瘦背?一起來(lái)看下。

目錄吃什么瘦背六個(gè)瘦背方法4個(gè)動(dòng)作緩解背部酸痛瘦背減肥必學(xué)的3個(gè)美背動(dòng)作幾種簡(jiǎn)單有效的瘦背操

1吃什么瘦背

　　瘦背冠軍-葡萄柚

　　被人說(shuō)成是虎背熊腰，想死的心都有了，可是背部的贅肉還特別難減，其實(shí)背部的贅肉是因?yàn)轶w內(nèi)糖分太多所導(dǎo)致，想要瘦背的話，就要從控制糖分入手，葡萄柚是最佳的瘦背水果，因?yàn)樗锩婧幸环N特殊的酶質(zhì)，能控制人體吸收糖分，讓你輕松吃出纖纖美背。

　　瘦臉冠軍-西芹

　　有一種女生，全身上下沒(méi)一點(diǎn)贅肉，無(wú)奈就是一張肉肉臉，真的是夠坑爹的，想要瘦臉的話，西芹是最佳瘦臉食物，因?yàn)樗锩婧写罅康纳攀忱w維，咀嚼的時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)到臉部肌肉才行，所以者也是為什么說(shuō)西芹是越吃越瘦的食物之一咯!

　　瘦腰冠軍-草莓

　　腰部上的游泳圈怎么減呢?吃草莓吧，女王維多利亞就是靠吃草莓吃出的小蠻腰，因?yàn)椴葺锩嬗幸环N天然的天冬氨酸的東東，它能自然的出去腰部多余的水分，慢慢溶解腰部一圈的脂肪，讓你成為“小腰精”。

　　瘦大腿冠軍-白蘿卜

　　很多上班族的大腿容易水腫，時(shí)間久了就容易堆積脂肪，想要告別腿部肥胖，吃白蘿卜是最佳選擇，因?yàn)樗锩婧写罅康慕孀佑停艽龠M(jìn)代謝，消除腿部水腫哦!

2六個(gè)瘦背方法

　　1.每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　2.叉腰抖手臂

　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

　　3.臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

　　4.爬行

　　俯臥，屈肘撐地，來(lái)回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。

　　5.高拉力訓(xùn)練(健身房適用)

　　坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。

　　6.游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。

34個(gè)動(dòng)作緩解背部酸痛瘦背

　　動(dòng)作一

　　雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側(cè)幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個(gè)500克重的啞鈴，稍稍舉過(guò)肩膀高度。慢慢重復(fù)8到12次。

　　動(dòng)作二

　　俯臥于墊子上，將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個(gè)啞鈴。接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開，保持幾秒鐘后再回來(lái)，反復(fù)此動(dòng)作10次即可。

　　動(dòng)作三

　　坐在椅子的三分之二位置，兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作10次左右。

　　動(dòng)作四

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。重復(fù)動(dòng)作15次左右。

4減肥必學(xué)的3個(gè)美背動(dòng)作

　　所需物品：瑜伽毯、瑜伽球

　　作用：這個(gè)動(dòng)作呈拱橋的姿勢(shì)，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，讓它們變得更加的緊實(shí)。

　　step1：先趴在墊子上，雙手雙腳向相反的方向伸展，臉部不要貼地，保持跟地面10cm左右的距離，雙腿微微張開，夾住健身球。

　　step2：吸氣的同時(shí)，雙腿夾緊健身球抬起膝蓋，與此同時(shí)也要保持手臂和胸部都離開地面，數(shù)10下后在慢慢恢復(fù)到原位，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次即可。

　　所需物品：?jiǎn)♀弮蓚€(gè)

　　作用：這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)肩膀、上背部和三角肌訓(xùn)練的，也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。

　　step1：一手拿一個(gè)啞鈴，雙腳站開與肩膀同寬，輕微的彎曲膝蓋，身體微微向前伸展，讓背部盡量與地平線平行。

　　step2：當(dāng)你呼吸的時(shí)候，慢慢的抬起你的雙臂向兩邊延伸，一直到與肩膀平直成一條線，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，在慢慢的放回啞鈴，回到起始位置，重復(fù)三組這套動(dòng)作，每次做10~20次。

　　所需物品：瑜伽球、瑜伽墊

　　作用：鍛煉背部與臀部曲線，讓后背變得更加完美，成為背影殺手。

　　step1：將雙腿放在健身球上，并保持身體從背部開始呈直線型，雙手平放在地面上。

　　step2：慢慢的把雙腳推動(dòng)健身球朝自己方向移動(dòng)，同時(shí)彎曲雙膝，保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三組，每組做10至15次即可。

　　Step3：左腿伸直并從后往前繞一圈，之后換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次即可

5幾種簡(jiǎn)單有效的瘦背操

　　深呼吸15秒

　　這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

　　眼睛睜開第一件事

　　早上醒來(lái)，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個(gè)身體和背部。

　　手腳慢慢延伸

　　手掌相對(duì)，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請(qǐng)務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

　　側(cè)躺起身

　　然后從仰躺姿勢(shì)變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎，身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。

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