一、減肥三大訣竅須知

　　如何運(yùn)動(dòng)減肥快速

　　一般在每天的運(yùn)動(dòng)保持在半個(gè)小時(shí)以上，當(dāng)然得必須建立在自身的減肥目標(biāo)上。如果是在十斤的范圍內(nèi)，是可以適當(dāng)?shù)臏p緩步驟。如果是在二十斤的基礎(chǔ)上，那么，可以選擇慢跑或是其他有氧運(yùn)動(dòng)?；蚴窃陲埡蟮陌胄r(shí)，做一些墊腳運(yùn)動(dòng);這樣不僅有助于消化。此動(dòng)作對(duì)于減肥還是很有幫助。每天晚上沒事干的時(shí)候;可以邊看電視邊進(jìn)行扭呼啦圈的運(yùn)動(dòng)，這樣減肥不枯燥也有趣。每天堅(jiān)持盡量多走路，這樣既能省錢和減肥。但是，必須注意的是，走路的時(shí)候必須挺胸收腹的動(dòng)作，雖說會(huì)感覺到小腹和腰部有點(diǎn)酸酸，但是足夠消耗脂肪。

　　飲食的搭配減肥

　　盡量選擇口味清淡的食物來吃，一些重口味的食物調(diào)料味道比較嚴(yán)重;熱量較高會(huì)難以對(duì)減肥有效果。盡量選擇口味清淡的做法才是有明顯的效果。炒菜的時(shí)候選擇噴灑的反法選擇食用油，選擇低脂植物油炒菜的方法進(jìn)行合理的搭配。睡前的四小時(shí)最好是禁食狀態(tài)。最好是避免油炸、燒烤的食物;如果要吃就是選擇的方法。

　　水果取代零食

　　如果一旦感覺到饑餓，就很容易想吃零食。零食能夠變胖是很快的時(shí)間。薯?xiàng)l、瓜子、薯片等等膨化食物都是對(duì)于減肥的人來說，是一大禁忌。經(jīng)常吃一些水果來取代零食是對(duì)減肥最有力得方法之一，把切成條的胡蘿卜、黃瓜或是木瓜、蘋果都是可以緩解身體的饑餓感覺。當(dāng)做減肥的碎嘴零食是保持苗條的關(guān)鍵。

二、女生8個(gè)減肥最快秘籍

　　減肥最快秘籍1.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/strong>

　　身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。

　　減肥最快秘籍2.吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

　　減肥最快秘籍3.用迷你盤子來裝飯菜

　　同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

　　減肥最快秘籍4.做瑜伽

　　古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目--瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見效相對(duì)比較慢，但是如果你能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。

　　減肥最快秘籍5.吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

　　減肥最快秘籍6.不要叫外賣 盡量回家吃

　　還有現(xiàn)在很多上班族平時(shí)工作的時(shí)候，午餐都是吃外賣，太油膩!還特別容易發(fā)胖!如果實(shí)在避免不了，這餐可以點(diǎn)一些清淡的菜，少動(dòng)筷子、多說話，酒水和飲料都不能碰的，自己的美麗自己做主!一些節(jié)假日出去外餐的機(jī)會(huì)增多，一定要好好把握，千萬不要暴飲暴食!

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

　　減肥最快秘籍7.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)

　　運(yùn)動(dòng)方面的話，每天都堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，一般我是吃過晚飯總會(huì)出去散步的，回來的時(shí)候采用的快走，非常有效，運(yùn)動(dòng)完后還一定要記得給身體按按摩和拉伸。記?。耗苓\(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要運(yùn)動(dòng)，沒有人逼著你，一切都是由你自己的信念和心態(tài)決定的。

　　如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

　　減肥最快秘籍8.喝綠茶

　　綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的*，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

三、經(jīng)期減肥最快方法

　　月經(jīng)期間減肥常識(shí)一：了解月經(jīng)

　　月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏、溫、通”四法運(yùn)用，將瘦身與月經(jīng)周期結(jié)合，是希望在瘦身的同時(shí)，能照顧到跟你最密切相關(guān)的好朋友，讓“她”每個(gè)月準(zhǔn)時(shí)又快樂地向你報(bào)到;也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點(diǎn)，讓你達(dá)到最好的減重效果，快樂做個(gè)享瘦美人。

　　月經(jīng)期間減肥常識(shí)二：月經(jīng)來的1-7天是瘦身“維持期”

　　特征：這個(gè)時(shí)候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會(huì)出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。

　　經(jīng)期不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些緩和的拉伸動(dòng)作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個(gè)時(shí)候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補(bǔ)鐵的食物。

　　月經(jīng)期間減肥常識(shí)三：月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”

　　特征：身體代謝逐漸恢復(fù)，情緒較為穩(wěn)定，體力還不能夠完全恢復(fù)，可以慢慢加強(qiáng)瘦身。

　　這個(gè)時(shí)候是瘦身的起步快速期，可以適當(dāng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個(gè)時(shí)候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時(shí)期。利用這個(gè)時(shí)期，積極控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

四、幾種減肥法還你苗條身材

　　一、蜂蜜減肥法。用蜂蜜來減肥可能讓廣大愛美女士有疑問，蜂蜜里不是還有糖嗎，怎么可以用蜂蜜來減肥呢?不用擔(dān)心，蜂蜜里含有的糖食果糖，和蔗糖等糖類還是有區(qū)別的，蜂蜜既能增加水的甜度，配合檸檬、花茶還是一杯絕佳的減肥茶呢。每天早晚喝一杯，可以有效刮除體內(nèi)的脂肪，另外蜂蜜水會(huì)增加你的飽腹感，吃的飯就相對(duì)少了。

　　二、西柚是最具有減肥功效的水果了，這可是經(jīng)過萬千朋友們的親身試驗(yàn)的。西柚可以代替一些熱量較高的食物作為某天的三餐選擇，但因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)成分的單一，不可長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果饑餓的話可以吃一些清淡的粥作為補(bǔ)充。

　　三、呼啦圈外加踮腳尖。呼啦圈的瘦腰瘦臀功效還是很明顯的，但是要堅(jiān)持下去才有效果。另外針對(duì)一些女孩子腿部較粗的狀況，可以采用踮起腳尖和繃緊腿部的動(dòng)作，每天空閑的時(shí)候可以做個(gè)十幾組，輕松又減肥。

　　四、啞鈴，可能很多人會(huì)覺得啞鈴不適合女生，其它不是這樣的，現(xiàn)在市場(chǎng)上有那種很小的啞鈴賣，女生如果要減肥的話可以買來，在家里有事沒事都可以拿起來練練，一個(gè)是方便，一個(gè)是這樣有規(guī)則的用啞鈴來帶動(dòng)手臂甚至整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到真正減肥的作用。

　　五、踏步機(jī)，好吧其實(shí)對(duì)于一些小白領(lǐng)來說，如果家里面沒有買跑步機(jī)，而且又沒有去健身房的習(xí)慣，那么踏步機(jī)絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，占用空間少而且價(jià)格便宜，大眾都可以接受，踏步機(jī)可以幫你達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，幫你消除脂肪，堅(jiān)持下來對(duì)減肥效果快。

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