瘦腿運(yùn)動(dòng)的最快方法有哪些

很多人都出現(xiàn)了腿部過(guò)粗的情況，這會(huì)使我們穿衣服變得很難看，很多人全身都顯得特別肥胖，肥胖的問(wèn)題一方面會(huì)影響自身的外部形象，另一方面還可能會(huì)給我們自身帶來(lái)高血壓高血脂等一系列的問(wèn)題，所以進(jìn)行一些減肥運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，簡(jiǎn)述一下瘦腿運(yùn)動(dòng)的最快方法有哪些吧。

目錄洗澡時(shí)應(yīng)該如何瘦腿瘦腿運(yùn)動(dòng)的最快方法有哪些吃什么食物能瘦腿健身房里最熱門(mén)的瘦腿運(yùn)動(dòng)不要盲目掌握不健康的瘦腿方法

1洗澡時(shí)應(yīng)該如何瘦腿

　　一、按走水腫、脂肪、多余肌肉

　　適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

　　雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對(duì)肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍!

　　二、跑步鍛煉深層肌肉

　　適合脂肪型、肌肉型胖腿。

　　跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無(wú)需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會(huì)令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活 動(dòng)起來(lái)，讓脂肪從內(nèi)開(kāi)始燃燒。

　　跑步的時(shí)候，要注意姿勢(shì)，如果姿勢(shì)與動(dòng)作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動(dòng)。腹部有意識(shí)地收緊，跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。

　　三、矯正站姿、坐姿

　　適合水腫型、脂肪型胖腿。

　　在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說(shuō)是占比例最大的姿勢(shì)了，如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時(shí)，如果我們的身體長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)也是NG哦，多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)吧。

　　如果想要瘦腿的話，在平時(shí)的時(shí)候可以選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜，我可以選擇吃蘋(píng)果在蘋(píng)果中含有蘋(píng)果酸可以加速代謝，從而減少下身脂肪達(dá)到瘦腿的作用，當(dāng)然也可以選擇做一些針對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)，比如可以通過(guò)慢跑或者跳繩都能夠起到瘦腿的功效。

2瘦腿運(yùn)動(dòng)的最快方法有哪些

　　1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆椋咳諗?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

　　5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

　　6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　7.暖足：俗話說(shuō)，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)的最快方法有哪些大家已經(jīng)了解，我們可以選擇一些最適合自己的瘦腿運(yùn)動(dòng)，才能夠幫助自己達(dá)到一個(gè)最佳的瘦腿效果，可以采用踢毽子的瘦腿方式，跳繩能瘦的方式也是非常不錯(cuò)的，還可以有效地幫助我們達(dá)到全身減肥的效果。

3吃什么食物能瘦腿

　　奇異果

　　推薦理由：奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

　　推薦吃法：奇異果搭配香蕉打成果汁，添加適量蜂蜜，減脂效果更強(qiáng)哦。

　　芝麻

　　推薦理由：芝麻中含有一種木酚素，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，芝麻木酚素借由提高數(shù)種可分解脂肪酸的肝酶，達(dá)到促進(jìn)脂肪燃燒的作用。另外芝麻維E也很豐富，可以加速脂肪的新陳代謝，防止腿部脂肪堆積。

　　推薦吃法：芝麻搭配紅豆用高壓鍋燉煮成粥，連續(xù)食用可以清理腸胃排走脂肪。

　　凍豆腐

　　推薦理由：豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃?xún)龆垢?，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減少腿部脂肪的目的。

　　推薦吃法：西蘭花搭配凍豆腐炒，清淡可口，低脂又營(yíng)養(yǎng)。

　　冬瓜

　　推薦理由：冬瓜含有丙醇二酸和膳食纖維等物質(zhì)，能有效阻止脂肪堆積，降低血脂。經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，從而達(dá)到減少腿部脂肪的目的。

　　推薦吃法：冬瓜銀耳湯，冬瓜和銀耳都擁有豐富的膳食纖維，可以幫助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收。

　　苦瓜

　　推薦理由：苦瓜含有高能清脂的苦瓜素使人體減少脂肪和多糖的攝入，從而清脂減肥。另外苦瓜含有豐富的維生素B，維他命B能加速脂肪的代謝，自認(rèn)腿部脂肪過(guò)多的人，不妨吃苦瓜補(bǔ)充維生素E。

　　推薦吃法：苦瓜竹筍湯，苦瓜去火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化和促進(jìn)排泄的作用。爽口又營(yíng)養(yǎng)，不怕雙腿瘦不下來(lái)。

4健身房里最熱門(mén)的瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　1、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

　　洗澡的時(shí)候用蓮蓬頭直接沖洗，不僅可以鍛煉腿上的肌肉，還可以加速身體上血液的流動(dòng)，以便消耗更多的能量。最好的方法是用熱水沖兩分鐘左右，再用手按摩一下大腿，接著再用冷水沖兩分鐘，在按摩一下大腿。這樣可以反復(fù)刺激到大腿上的肌肉，幫助脂肪的燃燒。這個(gè)方法適合在夏天使用。

　　2、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　高抬腿的運(yùn)動(dòng)可以拉伸腿上的肌肉。早晨起來(lái)后，在床上組五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，一組一分鐘，讓腿部的肌肉變得結(jié)實(shí)一點(diǎn)，從而達(dá)到瘦腿的目的。做高抬腿運(yùn)動(dòng)后還可以搭配腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)方法還可以瘦小腹。

　　3、練瑜伽

　　瑜伽是當(dāng)今社會(huì)總多女性追求的運(yùn)動(dòng)方式，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式需要較長(zhǎng)的時(shí)間以及良好的柔韌性。瑜伽不僅可以瘦腿，還可以塑造修長(zhǎng)的線條。最好的瘦腿就是單腿站立延長(zhǎng)式，可以鍛煉身體的平衡感。

　　4、跳繩

　　有研究說(shuō)，跳繩十分鐘可以抵得上慢跑三十分鐘。而且跳繩可以鍛煉到心肺系統(tǒng)。跳繩還是最省錢(qián)的，也可以消耗較多的能量。所以跳跳幾分鐘就停下來(lái)歇一歇，儲(chǔ)蓄更多的能量。長(zhǎng)期跳繩可以使腿部肌肉變得緊致哦。

　　5、下蹲

　　下蹲也是一種不錯(cuò)的瘦腿方法。下蹲主要是鍛煉腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)的肌肉，適合梨形身材的女生練習(xí)。練習(xí)下蹲也是一種比較自由的運(yùn)動(dòng)方式，你可以邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，節(jié)約你很多時(shí)間。不過(guò)下蹲需要注意的一點(diǎn)就是有關(guān)節(jié)勞損要避免。

　　6、干洗腿

　　雙手抱著一邊大腿，使勁從大腿底部慢慢向下按摩，一直按摩到腳腕部，然后再換個(gè)方向按摩，如此來(lái)回按摩十幾遍，每次按摩的時(shí)間持續(xù)上三十分鐘左右就好，這樣不僅可以瘦腿，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張、腿部水腫、肌肉的萎縮。

5不要盲目掌握不健康的瘦腿方法

　　不要盲目運(yùn)動(dòng)去瘦腿

　　不少M(fèi)M看見(jiàn)自己每次增長(zhǎng)的一圈圈的肉肉很是痛苦，所以就開(kāi)始緊張起來(lái)了，拼命的去健身鍛煉身體，殊不知結(jié)果導(dǎo)致自己的小腿更粗壯，更加無(wú)法減掉柔弱了。長(zhǎng)時(shí)間的站立、運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓小腿有很多的肌肉，所以每次你運(yùn)動(dòng)之后不妨休息一下，為自己腿部做做按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　不要蹺二郎腿

　　很多女生都喜歡翹著“二郎腿”，這樣相互交替的方式，很容易導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不好，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起靜脈曲張，造成嚴(yán)重的腿部血液循環(huán)不好，讓腿部看上去跟變形了一樣，所以蹺二郎腿不好，是很容易導(dǎo)致女性生理疾病的，甚至還會(huì)導(dǎo)致婦科病。

　　不要穿不合腳的鞋子

　　給腳買(mǎi)鞋子一定要舒服才對(duì)，如果穿一雙不舒服的鞋子將會(huì)讓自己的腳丫子覺(jué)得“憋”而且還會(huì)導(dǎo)致腿部的腫脹，尤其是腿部被限制到了狹小的空間里面，很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，反而會(huì)讓腳變大呢。

　　不要穿高跟鞋

　　雖然高跟鞋讓我們顯得更高，顯得更有精神，但是高跟鞋會(huì)讓你的腳、腿都變得緊張、僵硬，導(dǎo)致腳步的血液循環(huán)不好，甚至還會(huì)導(dǎo)致了腿部的腫塊，所以每次下班回家趕緊換上平底鞋讓自己放松下吧。

　　不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　現(xiàn)代人的生活條件好了，但是總是會(huì)攝入過(guò)多的脂肪以及淀粉，尤其是喜歡吃蛋糕的MM們，更容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，水分代謝不好，導(dǎo)致了浮腫，還是要吃的清淡一些，避免吃過(guò)多的甜食，否則將會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的濕氣變多，導(dǎo)致身體浮腫。

　　不要過(guò)于勞累

　　小腿粗很有可能是因?yàn)橥炔克[導(dǎo)致的，再加上讓過(guò)度勞累也會(huì)導(dǎo)致整體功能下降，水分無(wú)法排出去就會(huì)導(dǎo)致水腫，多吃利尿的食物有助于水分排出。

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