運動

　　導語：跳繩減肥能瘦腿嗎？跳繩能瘦腿。首先，跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。其次，跳繩后一定要注意拉伸大小腿，不僅能緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象，還能預防變成肌肉腿。

　　跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。

　　跳繩（慢速跳繩）（強度：高）消耗480大卡/每小時 （以60kg體重為參考）

　　跳繩（中等速度跳繩）（強度：高）消耗600大卡/每小時

　　跳繩（快速跳繩）（強度：高）消耗720大卡/每小時

　　掌握正確的跳繩姿勢非常關(guān)鍵

　　1、選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

　　2、雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

　　3、膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。

　　4、當落地曲膝時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。

　　5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

　　6、運動中還可以使用單腿交換跳。

　　7、注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

　　三類人群不適合跳繩

　　跳繩是一種非常有效的減肥運動，燃脂效果不錯。掌握了正確的方法，對身體不會產(chǎn)生損傷。但他提醒到，有三類人群不適合跳繩。一是年齡比較大的人，跳繩是一項比較靈活的運動，特別注重身體的協(xié)調(diào)性，年紀大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋；二是超重的人群，體重超重，本身體重對身體就是一種壓力，跳繩會讓這類人感受到不適，進行也非常困難；三是本身膝關(guān)節(jié)、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。

　　首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過跳繩達到減肥的效果，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是：

　　1、每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。

　　2、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。

　　3、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。

　　跳繩能瘦腿 網(wǎng)友堅持跳3個多月經(jīng)驗分享

　　Arial可可：“一直以來都是利用跳繩減肥的，比較方便，也容易堅持?！?/p>

　　“去年夏天曾經(jīng)用三個多月時間從120j 減到95j ，靠的就是控制飲食+跳繩?！?/p>

　　“今年同樣用控制飲食+跳繩，三個月時間從115J到100J，體重不變，但是腿部的圍度都變小了?！?/p>

　　瘦大腿的跳繩方法

　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　采用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，并做好充分熱身。

　　張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！

　　瘦小腿

　　抬腿交替各跳兩次

　　抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向后，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。

　　雙腳并攏左右跳

　　跳的時候，雙腳并攏，將下肢盡量向外側(cè)扭，然后換另外一個方向，就這樣反復地練習。

　　雙腿交叉跳

　　雙腳并攏跳過繩子后，雙腿向內(nèi)側(cè)交叉落地。當繩子揮動到身后時再雙腳并攏跳過之后把兩腿使勁兒向外側(cè)打開并落地。跳第二下時改變雙腳的前后順序。

　　雙腳并攏前后跳動

　　雙腳并攏，向后揮動繩子跳過后再向前揮動繩子并跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前后跳動。

　　（來源：PCLADY）

相關(guān)知識

做跳繩姿勢原地跳能減肥嗎 做跳繩姿勢原地跳能減肥嗎視頻
跳繩能瘦腿嗎
跳繩可以瘦腿嗎 跳繩減肥的六大技巧
掌握跳繩的正確姿勢，瘦得快還不粗腿！
跳繩減肥方法有方：教你正確的跳繩姿勢,運動瘦身
【跳繩能減肥嗎】跳繩減肥
如何跳繩才能減肥？教你正確的甩肉姿勢
正確的跳繩減肥姿勢是什么 跳繩減肥有哪些注意事項
梨形身材跳繩能瘦腿嗎
晚飯后多久可以跳繩 跳繩可以瘦腿嗎

網(wǎng)址: 跳繩減肥能瘦腿嗎？姿勢很重要 http://m.u1s5d6.cn/newsview1069489.html