不管是男人還是女人都非常討厭土肥圓三個字，但是有的人隨便吃一吃就會發(fā)胖。身體粗壯好看的衣服穿不了，就算是穿上了也很丑被人嘲笑，這個也是胖子容易自卑的原因之一。當然，很多人都想擁有苗條的身材，但身體是易胖體質(zhì)，這該怎么辦呢？

易胖體質(zhì)怎么變成易瘦體質(zhì)呢？

你要是飯量并不大，而且是不管吃什么食物都會發(fā)胖，就是屬于易胖體質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，易胖體質(zhì)的人體內(nèi)的胰島素水平高，褪黑素水平低，還有身體新陳代謝能力跟不上攝取能量的速度。所以，你要是想把自己從易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)，就要把上面說的這些問題給解決了。

促進腸道代謝

其實促進腸道代謝速度，就可以改變易胖體質(zhì)，這是因為人體吸收營養(yǎng)物質(zhì)百分之九十都是靠腸道吸收。而食物在進入腸道后，還要被細菌分解才能吸收，所以調(diào)節(jié)腸道菌群，提高腸道代謝，加快食物排出速度，減少腸道對食物吸收。

腸道少給身體提供營養(yǎng)物質(zhì)，自然就不會因為營養(yǎng)過剩，導致身體肥胖體重增加。而調(diào)節(jié)腸道菌群也不需要吃特別的食物，就是每天保持飯后一杯酸奶的習慣，促進腸道蠕動。平時常吃粗糧，多喝白開水，補充膳食纖維和水分，促進腸道排出廢物，也給身體減輕負擔。

盡量少吃糖

糖可以說是人們平時吃的最多的一種物質(zhì)，之前上面也說過易胖體質(zhì)的人，就是因為體內(nèi)的胰島素水平高。而人在攝取太多糖的時候，體內(nèi)的胰島素水平才高，所以要想改變易胖體質(zhì)，平時就要少吃糖。

還有，糖不只是你吃的白糖，水果糖，還有淀粉類食物，淀粉在體內(nèi)會轉(zhuǎn)變成葡萄糖，也會變成脂肪。所以，吃起來面的食物一般都是淀粉類食物要少吃，尤其是大米面食這樣的主食要少吃。比如想改變易胖體質(zhì)，主食里面一定要摻雜一半的粗糧，大米這樣的主食一天只吃小半碗。

力量運動加上有氧運動

身體對能量的需求是有限的，一般不用動的人，除了維持生理活動需要消耗一部分的能量。要是不運動的話，身體還是會發(fā)胖，多余的能量還是會變成脂肪在身上。還有，人只有在達到一定的運動量的情況下，身體才會燃燒脂肪提供能量。

所以，要想易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)，就要堅持力量運動加上有氧運動，比如舉啞鈴下蹲。就是在下蹲的基礎上，在負重啞鈴，啞鈴不需要太重在你能承受的范圍內(nèi)最好。而且，運動不需要每天都做，一個星期做個5天左右就可以，允許有兩天的放松時間。但是，有一點要注意，就是一定要堅持住，千萬別做到一半放棄。

當然，要想改變易胖體質(zhì)，除了要做到上面那些事情，還要保證自己每天有7個小時的睡眠時間。人在睡好覺的時候會分泌褪黑激素，也是瘦素，所以要想變成易瘦體質(zhì)一定要睡飽覺。

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