減肥，你知道本質(zhì)是什么嗎？減肥的本質(zhì)創(chuàng)造熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降！那么，什么是熱量缺口呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是人體每日消耗的熱量大于攝入的熱量。當(dāng)我們攝入的熱量低于身體所消耗的熱量時(shí)，身體為了維持正常的生理機(jī)能，就會(huì)開始動(dòng)用儲(chǔ)存的能量，如脂肪，從而達(dá)到減輕體重的目的。

4個(gè)方法幫你創(chuàng)造熱量缺口，減掉更多脂肪！

第一個(gè)方法：飯吃八分飽，不過(guò)度節(jié)食。

想要減肥，一定要學(xué)會(huì)控制好熱量攝入，很多人一刀切進(jìn)行低熱量攝入，每天只攝入幾百大卡的行為，這樣想不利于身體健康的。

過(guò)度節(jié)食的過(guò)程中，身體會(huì)陷入饑荒而開啟保護(hù)模式，身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝值，減少熱量輸出，身體會(huì)優(yōu)先分解體內(nèi)的肌肉，并且釋放體重，這樣的減肥是無(wú)效的。

當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體會(huì)出現(xiàn)熱量過(guò)剩的問(wèn)題，脂肪就會(huì)進(jìn)一步堆積起來(lái)，你會(huì)變得比原來(lái)還要胖。

而正確的做法是熱量降低20%-30%左右即可，這樣可以給身體補(bǔ)充最低的能量需求，還能給身體創(chuàng)造熱量缺口。

吃飯細(xì)嚼慢咽，可以有效控制進(jìn)食量，吃飯不要吃飽了才挺順利，飯吃八分飽即可，這樣一頓飯下來(lái)的熱量攝入可以降低20%左右，可以避免饑餓感的出現(xiàn)，保持足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感，讓你健康的瘦下來(lái)。

方法二、改變吃飯順序

很多人吃飯的時(shí)候，一開始比較餓，會(huì)選擇肉類等高熱量食物，搭配米飯，狼吞虎咽的攝入，而蔬菜往往最后才吃，導(dǎo)致一頓飯下來(lái)肉類、米飯的攝入比較多，蔬菜的攝入量比較少，一頓飯的熱量攝入也會(huì)超標(biāo)，不利于減肥。

而改為正確的吃飯順序，可以讓你熱量攝入得到有效的控制。吃飯的時(shí)候先喝湯、喝水，減緩饑餓感，然后吃一份高纖維蔬菜，大概是100-150g，你的饑餓感會(huì)進(jìn)一步降低，這個(gè)時(shí)候再吃肉類等高蛋白食物，攝入量就會(huì)得到了控制。

而把主食放在最后吃，可以有效控制血糖，避免脂肪的堆積。研究證實(shí)，這樣吃飯的人，不用刻意節(jié)食，就能有效降低熱量攝入，讓身材瘦下來(lái)。

方法三、提升活動(dòng)代謝

前2個(gè)方法說(shuō)的是控制熱量攝入，而這個(gè)方法說(shuō)的是提升熱量輸出，而提升熱量輸出的有效方式是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

不同運(yùn)動(dòng)的熱量消耗是不同的，比如：一小時(shí)快走可以消耗320-350大卡熱量，一小時(shí)慢跑可以消耗500-600大卡熱量，一小時(shí)劉畊宏的健身操可以消耗350-450大卡熱量，一小時(shí)擼鐵訓(xùn)練可以消耗400-500大卡熱量。

我們可以根據(jù)自己的體能情況跟興趣愛好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易瘦下來(lái)。而健身訓(xùn)練中，有氧結(jié)合無(wú)氧的方式，燃脂塑形效率是最好的。建議，每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40-60分鐘，可以有效強(qiáng)身健體、提升免疫力、降低體脂率。

方法四、睡眠時(shí)間要充足

你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠不足的時(shí)候白天無(wú)精打采，大腦一團(tuán)漿糊，反應(yīng)速度慢，工作學(xué)習(xí)效率差，下午也容易吃上很多高熱量食物，影響減肥速度。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，食欲會(huì)變得旺盛，晚上還容易吃上宵夜。

而堅(jiān)持規(guī)律早睡，每天睡8個(gè)小時(shí)的人，白天精神狀態(tài)好，食欲也會(huì)得到有效的控制，不容易暴飲暴食，減肥速度也會(huì)不知不覺提升。

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