【來源：株洲日報數(shù)字版_株洲日報】

眾所周知，減重的黃金法則乃是“管住嘴，邁開腿”。然而，面對美食的誘惑與下班后的“葛優(yōu)躺”，我們往往難以踐行。許多減重人士常懷夢想：“要是躺著睡覺就能變瘦，那該多好?！敝曛奘腥t(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科醫(yī)生表示，其實，這并非白日做夢，因為“躺瘦”確有其事。

睡眠不足——肥胖的元兇

研究表明，平均每天睡6小時的人比睡7小時的人體重增加更多，而每天僅睡5小時的人又比睡6小時的人體重增加更多。另一項數(shù)據(jù)分析則指出，與每晚睡眠不足5小時的人相比，每晚睡眠達到7至9小時的人發(fā)生腹部肥胖的風險能降低28%至35%。

睡眠不足是如何導(dǎo)致肥胖的呢？

權(quán)威睡眠醫(yī)學(xué)雜志曾報道，人體內(nèi)生長激素分泌不足是導(dǎo)致發(fā)胖的主要原因之一。生長激素在晚上（尤其是半夜11點到清晨2點）分泌最為旺盛，它不僅能促進骨骼及肌肉的生長，還能加速體內(nèi)脂肪的燃燒。若睡眠不足，生長激素的分泌便會減少，基礎(chǔ)代謝率隨之下降，體重自然增加。

此外，人體還會分泌一種名為“瘦素”的物質(zhì)，顧名思義，它能使人變得苗條，減少機體攝食。然而，睡眠不足會降低瘦素的水平。當體內(nèi)瘦素缺乏時，人們便難以抵擋高碳水化合物類食物的誘惑。研究表明，睡眠不足者平均每天會多攝入350至500卡路里的熱量，大約20天后體重便會增加1公斤。長此以往，一年便可能增加近20公斤的體重。

株洲市三醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科醫(yī)生介紹，睡眠不足還會導(dǎo)致我們運動欲望降低。前一天晚上睡眠不足，第二天便會感到疲勞，懶得動彈，更喜歡“葛優(yōu)躺”，這樣一來，能量消耗自然會減少。

睡眠充足——不能貪多

雖然睡眠充足有助于減重，但也不能“貪杯”。研究發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠8至9小時，全身性或腹型肥胖的風險并未增加；即使睡眠9至10小時，風險也未增加；而睡眠超過10小時，風險同樣未增加。然而，睡眠時間過長會增加患偏頭痛、中風、癡呆等疾病的風險。

如何健康入睡

為了享受健康睡眠，我們應(yīng)建立良好的睡眠習(xí)慣。

1.首先，最好在晚上10點之前就寢。研究表明，與晚上8點至10點之間就寢的人相比，晚上10點以后就寢的人在肥胖和腹型肥胖的風險上均增加了20%；而凌晨2點以后入睡的人，其肥胖風險增加35%，腹型肥胖風險增加38%。

2.其次，成年人所需的睡眠時長應(yīng)在7至8小時之間。如果感覺前一晚的睡眠不太足夠，可以在白天進行30分鐘至60分鐘左右的午休，以維持正常的生物鐘。除了嚴格控制睡眠時長外，還要控制入睡的時間點，入睡時間不能太晚。

3.最后，在節(jié)假日里更要自律。最好能做到不熬夜、不賴床。早上稍微比上班時起晚一些無關(guān)緊要，但千萬不要睡到大中午。

（通訊員/劉小麗）

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