李歡 副主任醫(yī)師 河南省中醫(yī)院 三甲 易胖體質(zhì)怎么減肥 中醫(yī)認(rèn)為易胖體質(zhì)包括痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)。首先應(yīng)區(qū)分患者體質(zhì)類(lèi)型，再進(jìn)一步選擇干預(yù)方法。臨床常見(jiàn)痰濕體質(zhì)的肥胖人群，由于濕氣過(guò)多聚集體內(nèi)形成有形之物，堆積到表層形成脂肪，建議首先控制飲食、改變生活方式，通過(guò)健脾化濕、溫陽(yáng)通絡(luò)療法，使身體陽(yáng)氣充盛，濕氣不易聚集，保持身體的代謝平衡。還可飲用利于化濕的藥茶，如生薏仁、荷葉、佩蘭、竹茹、蘆根，并輔以適當(dāng)?shù)耐庵委煼ǎ绨喂薤煼?、艾灸療法、推拿按摩療法、埋線療法，通過(guò)內(nèi)治加外調(diào)的方法健脾通絡(luò)、控制體重。 曲健 副主任醫(yī)師 大慶市中醫(yī)醫(yī)院 三甲 易胖體質(zhì)怎么減肥 "肥胖體質(zhì)，一般是痰濕體質(zhì)和體內(nèi)濕氣比較重的腹型肥胖這類(lèi)人群。這類(lèi)人群首先要控制好嘴，特別是飲食的種類(lèi)，比如油膩的，寒涼的，生冷的，辛辣的或者肥甘厚膩的食物。可以選擇在晚上減少進(jìn)食量，可以用雞肉、魚(yú)肉或者精肉類(lèi)的蛋白來(lái)補(bǔ)充能量，要減少?gòu)谋淅锬贸鰜?lái)的生冷瓜果和飲料，損傷脾胃的陽(yáng)氣，因?yàn)樘禎裼行蔚幕蛘邿o(wú)形之邪，需要靠脾胃的陽(yáng)氣運(yùn)化水濕，來(lái)運(yùn)化痰濁，才能把痰濕去掉。還有一方面就是通過(guò)中藥中藥，一般會(huì)選擇溫中散寒，健脾化濕，強(qiáng)健脾胃運(yùn)化水濕的藥物，比如參苓白術(shù)散。比如陽(yáng)虛的，可以選擇理中丸，但無(wú)論選擇哪一個(gè)中藥，首先要管好嘴，控制好五谷的攝入，注意適當(dāng)鍛煉，按照綜合處理才能改善痰濕體質(zhì)。" 潘丹峰 主任醫(yī)師 廣州市第一人民醫(yī)院 三甲 易胖體質(zhì)怎么減肥最快 易胖體質(zhì)就是指有的人吃的東西并不多，因?yàn)樵陂T(mén)診接觸一些病人就這樣，他說(shuō)一天可能就吃一餐飯，中午不吃飯或者中午晚上都不吃飯，但是覺(jué)得體重一直不能下降，還是胖，這個(gè)就跟基礎(chǔ)代謝率下降有關(guān)，因?yàn)樯眢w消耗中，基礎(chǔ)代謝占了大部分的，占了身體消耗的60%-70%，所以當(dāng)一些人，特別是長(zhǎng)期節(jié)食的人，往往會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。因?yàn)殚L(zhǎng)期節(jié)食身體會(huì)啟動(dòng)一個(gè)保護(hù)機(jī)制，幫你調(diào)整到節(jié)能模式，就是一吃一點(diǎn)東西就幫你儲(chǔ)存為脂肪，所以這種情況下就很容易肥胖，所以對(duì)于這種人一般建議要通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而不是說(shuō)單純靠限制能量減重。一般建議首先要把基礎(chǔ)代謝率調(diào)高，比如可能進(jìn)食量還要稍稍增加一點(diǎn)，然后再調(diào)整營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)減少碳水化合物等，要用特殊的方法進(jìn)行減肥，用這種方法建議還是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。 羅莉 主任醫(yī)師 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 三甲 全國(guó)第75 易胖體質(zhì)怎么造成的 "易胖體質(zhì)與遺傳背景有很大的關(guān)系，基因遺傳其實(shí)是非常強(qiáng)大的因素，很多易胖體質(zhì)的患者，通常家族當(dāng)中就會(huì)存在肥胖的人群。易胖體質(zhì)其實(shí)與環(huán)境和生活方式也有很大的關(guān)系，很多肥胖的患者通常會(huì)存在不良的生活方式，如晝夜顛倒，而且在熬夜的時(shí)候喜歡暴飲暴食、增加夜宵，這些都會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)易胖。n在平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中，如果攝入的脂肪比較多、碳酸飲料比較多、糖分過(guò)高的食物比較多，這個(gè)時(shí)候更容易造成易胖體質(zhì)。建議存在異常體質(zhì)的人群，應(yīng)該在飲食上低鹽、低脂、清淡飲食，多選擇一些粗纖維，多吃新鮮蔬菜。同時(shí)，建議選擇苦味的食品，像苦菊、苦丁茶、苦瓜等都非常合適，平時(shí)也要結(jié)合些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助控制體重。" 聶志揚(yáng) 副主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 三甲 全國(guó)第60 怎樣改善易胖體質(zhì) "臨床上并沒(méi)有什么易胖體質(zhì)或者易瘦體質(zhì)之分，有些人吃了東西之后很容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積或者體重增加，可能是由于新陳代謝和脂肪代謝問(wèn)題。如果新陳代謝比較快，可能吃了東西之后很容易轉(zhuǎn)化為熱量釋放出去而不容易變胖。但是臨床上只要這種代謝上的差異沒(méi)有造成臨床疾病，例如高脂血癥等情況，通常不需要特殊治療，對(duì)人體也并沒(méi)有什么危害，所以并沒(méi)有什么辦法能夠改善這種所謂的易胖體質(zhì)。如果想要控制體重，就要少吃一些高熱量、高油脂的食物，同時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，將吃進(jìn)去的能量盡量轉(zhuǎn)化為熱量動(dòng)能釋放之后，體重就不會(huì)明顯增加。" 李歡 副主任醫(yī)師 河南省中醫(yī)院 三甲 易胖體質(zhì)怎么變成易瘦體質(zhì) 中醫(yī)將體質(zhì)分為九種，除平和體質(zhì)外，另外八種均屬偏頗體質(zhì)，其中痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)屬于易胖體質(zhì)。若想變?yōu)橐资蒹w質(zhì)首先應(yīng)辨清體質(zhì)，選擇適合自己服用的藥物，同時(shí)配合外治療法調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，可有效控制體重和肥胖癥。易胖體質(zhì)者平時(shí)應(yīng)注意改善生活行為方式，控制飲食，避免暴飲暴食、熬夜，調(diào)整情緒。促進(jìn)新陳代謝，易于排出體內(nèi)垃圾和廢物，預(yù)防形成脂肪堆積。 馬琳娜 副主任醫(yī)師 哈爾濱市第四醫(yī)院 三甲 怎么從易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì) "天生易胖體質(zhì)沒(méi)有辦法改變?yōu)橐资蒹w質(zhì)，由于人體的遺傳基因不同，所以表現(xiàn)形式也不同。肥胖患者可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉及合理的飲食習(xí)慣，幫助自己達(dá)到瘦身目的。平時(shí)應(yīng)合理安排三餐，堅(jiān)持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，并且多進(jìn)食新鮮的蔬菜、水果，少食油膩、高熱量、高脂肪食物。每日多喝白開(kāi)水促進(jìn)排便，緩解便秘，加速脂肪燃燒提高新陳代謝，還應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣按時(shí)睡覺(jué)、不熬夜、不抽煙、不喝酒、早睡早起、減輕壓力。每日還要保證一定的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)、慢跑等，可以幫助身體消耗大量多余脂肪。" 鄧浩華 副主任醫(yī)師 武漢大學(xué)中南醫(yī)院 三甲 全國(guó)第55 如何把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì) "通常人的體質(zhì)受到遺傳因素和生活環(huán)境等影響是比較難以改變的，可以通過(guò)調(diào)理腸道菌群環(huán)境和改變生活習(xí)慣來(lái)改善體質(zhì)。n建議在日常的生活中應(yīng)改變飲食習(xí)慣，可以在餐前食用少量的低熱量水果增加飽腹感，以減少對(duì)高熱量食物的攝入，飲食中可以適當(dāng)?shù)亩喑院猩攀忱w維比較多的水果和蔬菜，注意控制油膩的食物以及含有糖分、脂肪比較多的食物的攝入，必要時(shí)也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用益生菌調(diào)理腸道環(huán)境。n此外要注意調(diào)整作息習(xí)慣，特別是夜間應(yīng)保持充分的睡眠，盡量避免頻繁的熬夜，以免造成內(nèi)分泌失調(diào)。n在生活中可以適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育活動(dòng)，可以每天堅(jiān)持慢跑或者快步走40-60分鐘。" 張?zhí)禊i 副主任醫(yī)師 雞西市人民醫(yī)院 三甲 易胖體質(zhì)怎么變成易瘦體質(zhì) 易胖體質(zhì)很難變成易瘦體質(zhì)，但是也有方法可以進(jìn)行。具體來(lái)說(shuō)，調(diào)整腸道菌群可以改變體質(zhì)，使易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)。通過(guò)： 1、改善飲食，調(diào)整作息時(shí)間，飲食上盡量避免油脂性的和高熱量的糖類(lèi)、脂類(lèi)的食物，選擇新鮮的蔬菜，少量的水果來(lái)改變體內(nèi)的菌群。 2、不能熬夜，不要抽煙、飲酒，早睡早起。 3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)快走、慢跑、游泳等方式，可以使人體的生物鐘得到調(diào)整，使腸道的細(xì)菌更趨向于健康，就會(huì)使體質(zhì)變得更加瘦，也就更加苗條。 張?zhí)禊i 副主任醫(yī)師 雞西市人民醫(yī)院 三甲 易胖體質(zhì)怎么變成瘦體質(zhì) 易胖體質(zhì)很讓人苦惱，如何變成易瘦體質(zhì)？據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，主要取決于腸道內(nèi)的細(xì)菌。腸道內(nèi)細(xì)菌的種類(lèi)、分布，決定著一個(gè)人對(duì)于能量的吸收狀況。 有的人光吃不胖，是因?yàn)槟c道菌群很好的把吃到的食物分解出來(lái)，讓人體吸收很少的脂肪和糖等能量。所以，要想改變體質(zhì)，首先要改變腸道菌群的類(lèi)別。 對(duì)于易胖體質(zhì)變成易受體質(zhì)，可以通過(guò)控制飲食、堅(jiān)持鍛煉等方式，讓體內(nèi)的腸道菌群改變，比如早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少等等，可以堅(jiān)持做家務(wù)、習(xí)慣性的慢走等。 特別是平時(shí)不要喝碳酸飲料，尤其是含糖很高的飲料，這樣會(huì)使體內(nèi)的細(xì)菌不習(xí)慣“吃苦耐勞”，而是“安于享樂(lè)”，這樣易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)就比較困難。

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