原創(chuàng) | 芙蓉營(yíng)養(yǎng)師

先說(shuō)個(gè)題外話(huà)?。?/p>

人們看到胖人在運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)說(shuō)：“天天運(yùn)動(dòng)還這么胖，怎么回事??？”而看到瘦人在運(yùn)動(dòng)，第一反應(yīng)則是：“難怪人家這么瘦，每天運(yùn)動(dòng)消耗多大??！”、“比你瘦的人比你還拼，你好意思窩在家里當(dāng)沙發(fā)土豆嗎？”

這個(gè)世界真的是對(duì)胖人充滿(mǎn)了惡意，不是是運(yùn)動(dòng)，連吃飯也是。你吃得少，人家說(shuō)你“只能吃這么少還這么胖?。俊?。你吃得多，那肯定被說(shuō)“難怪這么胖，你吃這么多，都是活該?！?/p>

所以很多人勵(lì)志減肥，拼死了也要瘦下來(lái)。我群里有過(guò)大體重減掉半個(gè)自己的女孩，雖然已經(jīng)瘦到正常水平，但是那些記憶深處對(duì)胖的恐懼還有外界的評(píng)判傷害，還是久久不能釋?xiě)选?/p>

減肥無(wú)非是少吃多動(dòng)，但是無(wú)論是“少吃”還是“多動(dòng)”，都特別難掌握一個(gè)度，再加上減肥心切，就很容易走入極端，有人甚至是雙管齊下，在拼命節(jié)食的情況下，還堅(jiān)持瘋狂運(yùn)動(dòng)。

后果可想而知，瘦是瘦了，各種毛病也都來(lái)了，整個(gè)人身心都不在線(xiàn)，最焦慮的是大姨媽也被趕走了，還要面臨隨時(shí)的報(bào)復(fù)性反彈，畢竟，打雞血的狀態(tài)不能持續(xù)太久。

不嚴(yán)肅地說(shuō)，這類(lèi)情況的人雖然痛苦，但是好歹還看到了自己瘦下來(lái)的樣子，還有一類(lèi)人更是悲催：飲食也在有意識(shí)地控制，運(yùn)動(dòng)也在痛苦地堅(jiān)持，但就是沒(méi)瘦下來(lái)，或者也沒(méi)瘦幾斤，但是卻把大姨媽減沒(méi)了。前段時(shí)間有一則社會(huì)新聞我特意留意了一下：

安徽阜陽(yáng)阿玉在連續(xù)一個(gè)月不吃晚飯，天天鍛煉的情況下，卻一斤未瘦，無(wú)法接受的她常常借酒消愁。有一天阿玉醉倒在路邊，民警對(duì)其勸解：要減肥更要健康，不能因一時(shí)成效自暴自棄。

我們身邊也有其實(shí)也有很多這樣的人，他們告訴我，自己有多拼，每天風(fēng)雨無(wú)阻10公里，即使是下雪天走路也要把里程走夠，否則連覺(jué)都睡不踏實(shí)，從來(lái)不敢像別人一樣吃正常飯菜，最后連白米飯都覺(jué)得是人間美味，香甜無(wú)比。就這樣瘦了不到10斤，從140斤到130斤，大姨媽沒(méi)了。

大學(xué)室友告訴我，整整一個(gè)夏天，每天跳鄭多燕，不吃晚飯，一斤沒(méi)瘦，還是120斤，生個(gè)孩子減肥咋就這么難？話(huà)說(shuō)這位室友上學(xué)時(shí)最能吃，每天晚上都是牛奶泡奧利奧餅干當(dāng)宵夜，還嫌?jì)寢屬I(mǎi)的奶粉不甜，自己特意又買(mǎi)了方糖放進(jìn)去，就這這么吃，最重也沒(méi)超過(guò)100斤??！

這個(gè)世界就是這么不公平，有人從不運(yùn)動(dòng)，或者不刻意運(yùn)動(dòng)，三頓不少吃，但是根本沒(méi)胖到哪里去，甚至還很瘦！難道胖人就要一輩子胖下去嗎？！節(jié)食折騰壞了腸胃，跑步跑壞了膝蓋，已經(jīng)都這么拼了，為啥還不瘦，臣妾心里苦??！

關(guān)于節(jié)食危害以及如何克服進(jìn)食障礙的文章已經(jīng)寫(xiě)了太多，今天其實(shí)是想專(zhuān)門(mén)想說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的事，為什么過(guò)度（瘋狂）運(yùn)動(dòng)未必能瘦？！能量守恒定律難道不是宇宙第一定律嗎？

瘋狂運(yùn)動(dòng)可以直接消耗卡路里不假，但是運(yùn)動(dòng)完以后，身體也會(huì)有相應(yīng)的反應(yīng)：

·        因?yàn)槟氵^(guò)度運(yùn)動(dòng)，你的大腦會(huì)給你指令，去減少其他時(shí)間的活動(dòng)量，最后你消耗卡路里的數(shù)量其實(shí)和平時(shí)不會(huì)有太大的差異。這一點(diǎn)很多人都有體會(huì)，健身很累很拼，開(kāi)車(chē)去開(kāi)車(chē)回，到家也是沙發(fā)土豆，不想動(dòng)彈。

而那些沒(méi)有去健身的人，一會(huì)搗鼓這個(gè)，一會(huì)搗鼓那個(gè)，其實(shí)消耗也不少，如果這個(gè)人也不暴飲暴食，自然也不會(huì)胖。當(dāng)然不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)不好，而是過(guò)度運(yùn)動(dòng)不值得，除非那是你的職業(yè)。

·        過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)透支意志力，讓你的其他方面一團(tuán)糟，你非常容易暴食，沒(méi)有意志力去控制自己的脾氣，沒(méi)有意志力去集中注意力工作，你沒(méi)有意志力去面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的刁難，沒(méi)有足夠的意志力來(lái)抵御美食的誘惑。

寶貴的意志力資源被占用，生活的其他方面會(huì)容易失控，你會(huì)感覺(jué)很有壓力，皮質(zhì)醇水平會(huì)高居不下，如果你還在控制飲食，你的食欲會(huì)暴增，甚至失控。

·        過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)啟動(dòng)身體的補(bǔ)償機(jī)制。尤其是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，你的瘦素水平會(huì)嚴(yán)重下降，而皮質(zhì)醇和膽固醇水平卻居高不下，這些激素變化的結(jié)果就是你瘋狂想吃東西，尤其是碳水，所以很多人經(jīng)常在瘋狂運(yùn)動(dòng)后又暴食碳水。

然后再次瘋狂運(yùn)動(dòng)去試圖消耗，陷入這種惡性循環(huán)簡(jiǎn)直是對(duì)身心的雙重折磨，結(jié)果只會(huì)越運(yùn)動(dòng)越腫。所以不建議中高強(qiáng)度有氧超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

·        還有一種人，總是有意識(shí)無(wú)意識(shí)地用食物來(lái)激勵(lì)自己，每次看到健身房有人一邊在跑步機(jī)上瘋狂流汗，一邊喝著脈動(dòng)；有人為了減肥不吃晚飯去跑步，因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了飯點(diǎn)，晚上餓了用餅干蛋糕點(diǎn)心來(lái)補(bǔ)償自己，明明知道這樣不好，可是那個(gè)時(shí)候你已經(jīng)饑不擇食，這類(lèi)人往往正餐還吃得特別矜持。

·        大多數(shù)上班族只能晚上運(yùn)動(dòng)，而太晚強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)會(huì)嚴(yán)重導(dǎo)致失眠，如果你還在節(jié)食，那情形就更嚴(yán)重了！失眠其實(shí)是減肥失敗最容易忽視的原因之一。

長(zhǎng)期失眠，你的瘦素水平也會(huì)低下，腦腸肽水平激增，你會(huì)深夜起來(lái)吃東西；而促進(jìn)細(xì)胞細(xì)胞和燃脂的生長(zhǎng)激素分泌嚴(yán)重不足，所以你會(huì)看上去更加衰老、更加臃腫。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是對(duì)健康有好處的，我自己就是運(yùn)動(dòng)的受益者，可以吃更多美食不會(huì)胖，可以保持高水平代謝，可以擁有比同齡人更好的皮膚和精神狀態(tài)，更重要的，收獲了健康和快樂(lè)，只是付出了一點(diǎn)點(diǎn)汗水，當(dāng)然還有寶貴的時(shí)間。

但是什么事情，咱都別太過(guò)，也別太功利，不要想著今天跑十公里，明天上稱(chēng)就輕兩斤，沒(méi)這個(gè)效果，就沒(méi)法繼續(xù)堅(jiān)持。

也不要總是問(wèn)我，什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？當(dāng)然你你最喜歡的，你最能堅(jiān)持的，你能從中感受到快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)。

那些健身大咖們說(shuō)的都很有道理，但是你不喜歡，你充滿(mǎn)挫折感，你痛不欲生，根本沒(méi)法進(jìn)行下去，再有效也沒(méi)有任何意義??！當(dāng)然，我也鼓勵(lì)你們?nèi)L試新的運(yùn)動(dòng)方式，沒(méi)準(zhǔn)更好玩呢？！

和吃飯一樣，真正放下執(zhí)念，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成忙碌工作之外的一種享受，很愜意的享受，工作鍛煉大腦，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健體格。

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