原創(chuàng) | 芙蓉營養(yǎng)師

先說個(gè)題外話?。?/p>

人們看到胖人在運(yùn)動，往往會說：“天天運(yùn)動還這么胖，怎么回事啊？”而看到瘦人在運(yùn)動，第一反應(yīng)則是：“難怪人家這么瘦，每天運(yùn)動消耗多大??！”、“比你瘦的人比你還拼，你好意思窩在家里當(dāng)沙發(fā)土豆嗎？”

這個(gè)世界真的是對胖人充滿了惡意，不是是運(yùn)動，連吃飯也是。你吃得少，人家說你“只能吃這么少還這么胖啊？”。你吃得多，那肯定被說“難怪這么胖，你吃這么多，都是活該?！?/p>

所以很多人勵(lì)志減肥，拼死了也要瘦下來。我群里有過大體重減掉半個(gè)自己的女孩，雖然已經(jīng)瘦到正常水平，但是那些記憶深處對胖的恐懼還有外界的評判傷害，還是久久不能釋懷。

減肥無非是少吃多動，但是無論是“少吃”還是“多動”，都特別難掌握一個(gè)度，再加上減肥心切，就很容易走入極端，有人甚至是雙管齊下，在拼命節(jié)食的情況下，還堅(jiān)持瘋狂運(yùn)動。

后果可想而知，瘦是瘦了，各種毛病也都來了，整個(gè)人身心都不在線，最焦慮的是大姨媽也被趕走了，還要面臨隨時(shí)的報(bào)復(fù)性反彈，畢竟，打雞血的狀態(tài)不能持續(xù)太久。

不嚴(yán)肅地說，這類情況的人雖然痛苦，但是好歹還看到了自己瘦下來的樣子，還有一類人更是悲催：飲食也在有意識地控制，運(yùn)動也在痛苦地堅(jiān)持，但就是沒瘦下來，或者也沒瘦幾斤，但是卻把大姨媽減沒了。前段時(shí)間有一則社會新聞我特意留意了一下：

安徽阜陽阿玉在連續(xù)一個(gè)月不吃晚飯，天天鍛煉的情況下，卻一斤未瘦，無法接受的她常常借酒消愁。有一天阿玉醉倒在路邊，民警對其勸解：要減肥更要健康，不能因一時(shí)成效自暴自棄。

我們身邊也有其實(shí)也有很多這樣的人，他們告訴我，自己有多拼，每天風(fēng)雨無阻10公里，即使是下雪天走路也要把里程走夠，否則連覺都睡不踏實(shí)，從來不敢像別人一樣吃正常飯菜，最后連白米飯都覺得是人間美味，香甜無比。就這樣瘦了不到10斤，從140斤到130斤，大姨媽沒了。

大學(xué)室友告訴我，整整一個(gè)夏天，每天跳鄭多燕，不吃晚飯，一斤沒瘦，還是120斤，生個(gè)孩子減肥咋就這么難？話說這位室友上學(xué)時(shí)最能吃，每天晚上都是牛奶泡奧利奧餅干當(dāng)宵夜，還嫌?jì)寢屬I的奶粉不甜，自己特意又買了方糖放進(jìn)去，就這這么吃，最重也沒超過100斤?。?/p>

這個(gè)世界就是這么不公平，有人從不運(yùn)動，或者不刻意運(yùn)動，三頓不少吃，但是根本沒胖到哪里去，甚至還很瘦！難道胖人就要一輩子胖下去嗎？！節(jié)食折騰壞了腸胃，跑步跑壞了膝蓋，已經(jīng)都這么拼了，為啥還不瘦，臣妾心里苦??！

關(guān)于節(jié)食危害以及如何克服進(jìn)食障礙的文章已經(jīng)寫了太多，今天其實(shí)是想專門想說說運(yùn)動的事，為什么過度（瘋狂）運(yùn)動未必能瘦？！能量守恒定律難道不是宇宙第一定律嗎？

瘋狂運(yùn)動可以直接消耗卡路里不假，但是運(yùn)動完以后，身體也會有相應(yīng)的反應(yīng)：

·        因?yàn)槟氵^度運(yùn)動，你的大腦會給你指令，去減少其他時(shí)間的活動量，最后你消耗卡路里的數(shù)量其實(shí)和平時(shí)不會有太大的差異。這一點(diǎn)很多人都有體會，健身很累很拼，開車去開車回，到家也是沙發(fā)土豆，不想動彈。

而那些沒有去健身的人，一會搗鼓這個(gè)，一會搗鼓那個(gè)，其實(shí)消耗也不少，如果這個(gè)人也不暴飲暴食，自然也不會胖。當(dāng)然不是說運(yùn)動不好，而是過度運(yùn)動不值得，除非那是你的職業(yè)。

·        過度運(yùn)動可能會透支意志力，讓你的其他方面一團(tuán)糟，你非常容易暴食，沒有意志力去控制自己的脾氣，沒有意志力去集中注意力工作，你沒有意志力去面對領(lǐng)導(dǎo)的刁難，沒有足夠的意志力來抵御美食的誘惑。

寶貴的意志力資源被占用，生活的其他方面會容易失控，你會感覺很有壓力，皮質(zhì)醇水平會高居不下，如果你還在控制飲食，你的食欲會暴增，甚至失控。

·        過度的運(yùn)動會啟動身體的補(bǔ)償機(jī)制。尤其是長時(shí)間的有氧運(yùn)動，你的瘦素水平會嚴(yán)重下降，而皮質(zhì)醇和膽固醇水平卻居高不下，這些激素變化的結(jié)果就是你瘋狂想吃東西，尤其是碳水，所以很多人經(jīng)常在瘋狂運(yùn)動后又暴食碳水。

然后再次瘋狂運(yùn)動去試圖消耗，陷入這種惡性循環(huán)簡直是對身心的雙重折磨，結(jié)果只會越運(yùn)動越腫。所以不建議中高強(qiáng)度有氧超過1個(gè)小時(shí)。

·        還有一種人，總是有意識無意識地用食物來激勵(lì)自己，每次看到健身房有人一邊在跑步機(jī)上瘋狂流汗，一邊喝著脈動；有人為了減肥不吃晚飯去跑步，因?yàn)殄e(cuò)過了飯點(diǎn)，晚上餓了用餅干蛋糕點(diǎn)心來補(bǔ)償自己，明明知道這樣不好，可是那個(gè)時(shí)候你已經(jīng)饑不擇食，這類人往往正餐還吃得特別矜持。

·        大多數(shù)上班族只能晚上運(yùn)動，而太晚強(qiáng)度太大的運(yùn)動會嚴(yán)重導(dǎo)致失眠，如果你還在節(jié)食，那情形就更嚴(yán)重了！失眠其實(shí)是減肥失敗最容易忽視的原因之一。

長期失眠，你的瘦素水平也會低下，腦腸肽水平激增，你會深夜起來吃東西；而促進(jìn)細(xì)胞細(xì)胞和燃脂的生長激素分泌嚴(yán)重不足，所以你會看上去更加衰老、更加臃腫。

適當(dāng)運(yùn)動無疑是對健康有好處的，我自己就是運(yùn)動的受益者，可以吃更多美食不會胖，可以保持高水平代謝，可以擁有比同齡人更好的皮膚和精神狀態(tài)，更重要的，收獲了健康和快樂，只是付出了一點(diǎn)點(diǎn)汗水，當(dāng)然還有寶貴的時(shí)間。

但是什么事情，咱都別太過，也別太功利，不要想著今天跑十公里，明天上稱就輕兩斤，沒這個(gè)效果，就沒法繼續(xù)堅(jiān)持。

也不要總是問我，什么樣的運(yùn)動減肥效果最好？當(dāng)然你你最喜歡的，你最能堅(jiān)持的，你能從中感受到快樂的運(yùn)動。

那些健身大咖們說的都很有道理，但是你不喜歡，你充滿挫折感，你痛不欲生，根本沒法進(jìn)行下去，再有效也沒有任何意義??！當(dāng)然，我也鼓勵(lì)你們?nèi)L試新的運(yùn)動方式，沒準(zhǔn)更好玩呢？！

和吃飯一樣，真正放下執(zhí)念，把運(yùn)動當(dāng)成忙碌工作之外的一種享受，很愜意的享受，工作鍛煉大腦，運(yùn)動強(qiáng)健體格。

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