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夏天出汗多怎么調(diào)理比較好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 00:25

夏天出汗多怎么調(diào)理比較好

更新時(shí)間:2017-07-26

現(xiàn)如今正是酷暑，出汗是最平常的事情，可是汗出多了也是會(huì)引起一些疾病的，而要避免出汗引起的疾病，那就要早作防范了。那么，夏天出汗多怎么調(diào)理比較好？

1.多喝水

水是人體中含量最多的成分，成年男子含水量約為體重的60%，女子為50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最關(guān)鍵的。

除正常飲食攝入水分之外，普通成年女性每天最少單獨(dú)飲水1500毫升（約7~8杯），普通成年男性每天最少單獨(dú)飲水1700毫升（約8~9杯），這還是在溫和氣候條件下，輕體力勞動(dòng)的推薦量。在炎熱的夏季，出汗多，應(yīng)比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨(dú)飲水要2000毫升（約10杯）以上，以保證充足的水分?jǐn)z入，同時(shí)要謹(jǐn)記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

2.多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含水分、維生素C、鉀，尤其是綠葉菜，還富含鈣、鎂和維生素B2，隨汗液流失的營(yíng)養(yǎng)素，幾乎都能從蔬菜水果中找到。同時(shí)，夏季強(qiáng)烈的紫外線照射在皮膚，會(huì)產(chǎn)生較多的自由基，容易對(duì)皮膚造成氧化損傷，而蔬菜水果中富含多種抗氧化的植物化學(xué)物，尤其是那些深色的蔬菜水果中，抗氧化成分含量更高。要多吃一些苦瓜，綠葉蔬菜，綠豆粥。

3.多喝雜糧粥

相比精白米面，各種雜糧雜豆含有更多的鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，也適合在夏季出汗較多時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的流失缺口。

雜糧主要包括小米、玉米、黑米、燕麥、蕎麥、高粱、全麥、糙米等，雜豆主要包括紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆、蠶豆等。以這些雜糧雜豆熬成的粥，營(yíng)養(yǎng)更豐富，還容易消化，含有的水分也比較多，是夏季飲食必備的，再也不能只把精白米面做的白饅頭、白米飯、白米粥當(dāng)主食了。同時(shí)因?yàn)檫@些雜糧富含膳食纖維，飽腹感較強(qiáng)，所以對(duì)控制體重也很有幫助，一舉多得，值得推薦。

4.證低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物攝入

汗液中含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸，這就需要我們攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物主要包括魚肉蛋奶和大豆。這類食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且整體的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但缺陷是多數(shù)脂肪含量較多，食欲和消化能力較差時(shí)，不太適合。所以應(yīng)盡量選擇那些低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。

低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物主要包括：去皮的禽肉和魚蝦，雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆制品，烹調(diào)也不要太油膩，比如普通成人，建議每天平均去皮禽肉和魚蝦3兩左右，雞蛋每天一個(gè)，酸奶或低脂脫脂奶每天300毫升左右，并每天配搭適量的豆制品。

審編醫(yī)生