1.認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度下降，導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性升高為特征的全身性骨骼疾病。

2.骨質(zhì)疏松的危害

骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，骨折及其引發(fā)的多重并發(fā)癥嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量,骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

3.關(guān)注骨質(zhì)疏松預(yù)防

人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

4.骨量積累不容忽視

人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達(dá)到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲，癥狀與程度也越輕。

5.均衡飲食促進(jìn)鈣吸收

飲食習(xí)慣對(duì)鈣的吸收密切相關(guān)，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

6.日光照射有助于鈣吸收

平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成,維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運(yùn)動(dòng)形式。

7.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松

體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。

8.預(yù)防跌倒提高老年人生活質(zhì)量

老年人90%以上的骨折由跌倒引起，預(yù)防跌倒十分重要。

9.改變不良生活習(xí)慣

（1）不嗜煙。無(wú)論男性或女性，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

（2）不過(guò)量飲酒。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570mL、白酒60mL、葡萄酒240mL或開(kāi)胃酒120mL之內(nèi)。

10.自我檢測(cè)鑒別高危人群

高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)，早診斷。

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