怎樣去除脂肪呢？很多人在減肥過(guò)程中發(fā)現(xiàn)脂肪是最難減的，要想減掉脂肪就要多下功夫，這樣去除脂肪的效果才會(huì)更好，下面小編為大家介紹怎樣去除脂肪呢。

水對(duì)人體來(lái)說(shuō)是不可缺的必需品，你可以一個(gè)禮拜不吃東西，可是卻不能三天不喝水。將每天必須攝取的水份好好飲用，甚至還可以喝出好身材及好肌膚哦!不過(guò)為什么會(huì)出現(xiàn)喝水也會(huì)胖的迷思，除了自己本身的新陳代謝不好，最可能的就是喝錯(cuò)水、及喝水的方法不正確了。

喝水減肥法：餐前

餐前喝水可以抑制你的食欲，很多人吃完后肚子都會(huì)鼓起來(lái)，不管吃了多少都會(huì)，最好就是在餐前喝水，不但可以幫助你縮小胃部還能加速你的新陳代謝，補(bǔ)充人體所需的水分。

喝水減肥法：下午

下午喝水可以減去你因?yàn)殚L(zhǎng)期坐出的贅肉，下午茶的時(shí)候不要因?yàn)轲I了，就到處找零食吃，不如喝水吧，可以打消你想吃東西的念頭，如果不喜歡白水，可以泡一杯花茶來(lái)降低食欲。

喝水過(guò)多對(duì)身體也是有害的，按照一次性水杯來(lái)計(jì)算，一天喝12杯就好了，如果是天氣炎熱可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫稽c(diǎn)，如果多喝水了，就會(huì)水腫，身體也會(huì)出現(xiàn)不便。

減肥中如何消除頑固脂肪

減肥時(shí)，最難減的就是頑固脂肪，無(wú)論如何體重都下不去，那么如何減頑固脂肪呢？

1.記錄飲食日志

記錄每日食過(guò)的食物、評(píng)估熱量，一來(lái)可提醒減重，二來(lái)有助了解飲食模式、加以改善;根據(jù)專(zhuān)家經(jīng)驗(yàn)，日志記載得愈詳細(xì)的病人，減重愈成功。

2.以5%為目標(biāo)

建議以減去5%體重為目標(biāo)，較易達(dá)成，增強(qiáng)信心;若企圖一次減去數(shù)十磅，易因失敗而灰心。

3.均衡飲食，調(diào)節(jié)食量

在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，要少吃及相應(yīng)減去其他食物分量。

4.減少外出用餐

餐廳食物分量過(guò)大，容易不知不覺(jué)吃完。

5.改變致肥習(xí)慣

找出致肥原因并改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時(shí)間，以免邊看邊吃零食。

6.一周運(yùn)動(dòng)150分鐘

每周做150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可因應(yīng)個(gè)人能力、喜好分多次進(jìn)行，既增加熱量消耗，又舒緩壓力及負(fù)面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過(guò)多熱量;習(xí)慣后可循序漸進(jìn)、加長(zhǎng)時(shí)間。

7.善用代餐

初期可用代餐產(chǎn)品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產(chǎn)品熱量應(yīng)有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因饑餓而加餐，弄巧反拙。

8.開(kāi)朗心境

學(xué)會(huì)舒緩、排解負(fù)面情緒，避免因此放縱飲食。

9.積極面對(duì)反彈

反彈實(shí)屬正常，不應(yīng)因些許反彈而自暴自棄;要積極面對(duì)，分析反彈原因，如是否要調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

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