女明星減重秘訣：飲食心態(tài)
大家好！今天來聊聊減重這個話題，畢竟作為一個女明星，保持身材可是頭等大事。減重8個月，終于從128斤減到了100斤出頭，雖然過程有點漫長，但健康最重要嘛！

首先，減重的底層邏輯就是熱量差！只要每天攝入的熱量少于你消耗的熱量，堅持下去，體重自然會掉。記住，是熱量，不是食物的量！量大不代表熱量大，這個要搞清楚。

一個成年女性一天大概需要1200大卡的熱量。具體怎么算呢？有個公式：
女性：661 + 9.6 × 體重（kg） + 1.72 × 身高（cm） - 4.7 × 年齡（周歲）
男性：67 + 13.73 × 體重（kg） + 5 × 身高（cm） - 6.9 × 年齡（周歲）

舉個例子，我身高167cm，體重51kg，25歲，基礎代謝大約是1320大卡。每天攝入1200大卡或者1100大卡，慢慢就會變瘦。不過，也不用太糾結，差不多就行。

關鍵是要養(yǎng)成良好的飲食習慣，而不是一味地節(jié)食。減重是一場馬拉松，不是短跑，慢慢來，不會那么容易反彈。

說到減肥，很多人都會想到碳水化合物。其實，碳水化合物并不是敵人，干凈的碳水對身體有好處。比如白米飯、白饅頭、面條、紅薯、玉米等等，這些都是我們身體需要的。

我自己晚上有時候會啃一根糯玉米，真的很香，情緒也好，食欲也穩(wěn)定。所以，減肥的時候一定要吃碳水，但要注意選擇干凈的碳水哦！

最后，想和大家說，減肥是一場馬拉松，不是短跑。慢慢來，好好吃飯，善待自己，愿所有的小伙伴都能開心地接受自己的體重。加油！

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