女明星減重秘訣:飲食心態(tài)
女明星減重秘訣:飲食心態(tài)
大家好!今天來聊聊減重這個話題,畢竟作為一個女明星,保持身材可是頭等大事。減重8個月,終于從128斤減到了100斤出頭,雖然過程有點漫長,但健康最重要嘛!
首先,減重的底層邏輯就是熱量差!只要每天攝入的熱量少于你消耗的熱量,堅持下去,體重自然會掉。記住,是熱量,不是食物的量!量大不代表熱量大,這個要搞清楚。
一個成年女性一天大概需要1200大卡的熱量。具體怎么算呢?有個公式:
女性:661 + 9.6 × 體重(kg) + 1.72 × 身高(cm) - 4.7 × 年齡(周歲)
男性:67 + 13.73 × 體重(kg) + 5 × 身高(cm) - 6.9 × 年齡(周歲)
舉個例子,我身高167cm,體重51kg,25歲,基礎代謝大約是1320大卡。每天攝入1200大卡或者1100大卡,慢慢就會變瘦。不過,也不用太糾結,差不多就行。
關鍵是要養(yǎng)成良好的飲食習慣,而不是一味地節(jié)食。減重是一場馬拉松,不是短跑,慢慢來,不會那么容易反彈。
說到減肥,很多人都會想到碳水化合物。其實,碳水化合物并不是敵人,干凈的碳水對身體有好處。比如白米飯、白饅頭、面條、紅薯、玉米等等,這些都是我們身體需要的。
我自己晚上有時候會啃一根糯玉米,真的很香,情緒也好,食欲也穩(wěn)定。所以,減肥的時候一定要吃碳水,但要注意選擇干凈的碳水哦!
最后,想和大家說,減肥是一場馬拉松,不是短跑。慢慢來,好好吃飯,善待自己,愿所有的小伙伴都能開心地接受自己的體重。加油!
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