可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥與健康飲食相結(jié)合的方式來(lái)減掉胸部的脂肪。以下五種運(yùn)動(dòng)可幫助減少胸部的脂肪：

1。 爬樓梯，可以爬真正的樓梯或者去健身房爬爬樓機(jī)。爬樓機(jī)可以用健身房的預(yù)設(shè)跑二十分鐘，爬樓梯，要跑夠至少十分鐘。

2。 跳繩，跳繩是一種簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)方式，跳得足夠多就能減脂，它能很快提高心率并燃脂。

3。 分腳跳，不需要任何附加設(shè)備，需要不停的跳著把腳分開(kāi)再合攏。

4。 游泳，如果胸部脂肪較多，水壓力會(huì)相當(dāng)大，對(duì)減脂有較好作用。

5。 騎車，可以在戶外騎幾公里或者在室內(nèi)騎動(dòng)感單車。

也可以通過(guò)以下五種飲食方法來(lái)減少胸部脂肪：

1。 選擇性的吃那些健康而營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，盡可能少吃飽和脂肪等有害脂肪，碳水化合物，多吃水果蔬菜和健康的全麥?zhǔn)称贰?/p>

2。 健康食品也是有熱量的，注意攝入量。

3。 多喝水，成人每天飲水的推薦量是8杯，多喝水會(huì)讓體內(nèi)廢物排出的同時(shí)增加求美者基礎(chǔ)代謝率。

4。 少食多餐。這樣做一方面會(huì)提高代謝，一方面不會(huì)有特別餓的狀態(tài)。

5。 減少鹽分?jǐn)z入量，鹽會(huì)造成高血壓以及一些其它的健康疾病，而且會(huì)讓求美者體內(nèi)潴留更多的水分，讓求美者水腫。

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