羨慕瘦子們的易瘦體質，還不如自己養(yǎng)成易瘦體質。想要養(yǎng)出易瘦體質，唯一的方法就是提升身體的代謝，代謝旺盛減脂的速度就快，身體運轉和代謝的速度自然會有所提升。

那么如何才能夠提升代謝，養(yǎng)出易瘦體質呢？6個自律行為讓你養(yǎng)出易瘦體質！

1，平時多喝茶和多喝水，拒絕任何的飲料

平時養(yǎng)成主動多喝水和多喝茶的習慣，有助于推動身體的代謝和循環(huán)，促進腸道的蠕動能力，綠茶中含有的兒茶素有助于促進身體的新陳代謝，保護身體以及具有抗氧化的功效，減少脂肪的堆積；促進身體分解更多的脂肪細胞，為身體供能，提高身體的活力。

綠茶和水都是熱量非常低的，不像奶茶之類的飲品給身體帶來過多的熱量負擔，有解渴的效果，多喝綠茶和水可以提升代謝。

2，多做一些高強度的燃脂運動，促進代謝

身材肥胖的人想要提高代謝，高強度的燃脂運動多做，可以加快身體燃脂減脂的效果，比如HIIT間歇訓練，20分鐘能夠達到很好的燃脂減脂的效果，并且保持持續(xù)燃脂一整天?；蛘呤?0分鐘的跳繩，20分鐘的開合跳訓練等，都可以調動身體的活力，積極性，以及提高身體的新陳代謝，讓身體運轉的速度加快，代謝自然會提升。

3，注重力量訓練后，代謝上去了，身材更好看了

胖子們想要養(yǎng)出易瘦體質，力量訓練就要重視起來，肌肉含量的提升，有助于身體新陳代謝的提升，還可以達到塑形燃脂的效果。如果你不想去健身房健身，可以在家做自重訓練：深蹲，俯臥撐，弓步蹲，腹部訓練，平板支撐等，這些力量訓練可以不同程度刺激身體的肌肉群，減緩肌肉流失的速度，新陳代謝上去了，身材也變得更好看了。

4，多吃蔬菜和低糖水果

每天保持500g以上的蔬菜攝入，以及少量的低糖水果補充膳食纖維，維生素以及礦物質等，補充身體所需要的營養(yǎng)物質，膳食纖維不僅能夠提供飽腹感，還可以推動腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，減少熱量和脂肪的堆積，提高身體的新陳代謝的速度。

5，養(yǎng)成早睡的習慣

早睡可以促進身體的代謝，早睡身體休息夠了，可以讓身體更好都恢復過來，并且提高身體的新陳代謝能力，加快身體運轉，保持旺盛的代謝，保證身體活力滿滿，精力充沛等，早睡可以避免身體出現(xiàn)各種健康問題，都知道熬夜晚睡不好，依舊很多人會熬夜晚睡，這才是導致身材發(fā)胖。

6，提高平時的行為代謝

平時可以通過提高身體的運動量來提高自身的行為代謝，比如外出有意識地多站，多走，少坐著，不要讓自己總是處于坐著的狀態(tài)，久坐50分鐘就起來走動10分鐘，緩解久坐給身體帶來的壓力；回家多走樓梯，而不是依靠電梯，爬樓梯運動可以有效地提高身體的運動量，提高身體的行為代謝能力。

#秋日生活打卡季#