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做小富婆不做小“腹”婆五招輕松減肚腩

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 10:38

（原標(biāo)題：五個(gè)簡(jiǎn)單小妙招幫你擺脫小腹婆）

沒(méi)有女生不渴望能擁有苗條的腰線(xiàn)，一個(gè)平坦的小腹是無(wú)數(shù)美眉所渴望擁有的?？墒蔷米贿\(yùn)動(dòng)，久而久之，腹部的贅肉也就越來(lái)越多，再不減減，夏天就會(huì)變成游泳圈了，那畫(huà)面太美不敢想象。下面小編來(lái)教你五個(gè)小妙招，幫你輕松擺脫小腹婆。

1、按照神奇時(shí)鐘來(lái)進(jìn)食

在下午3點(diǎn)至4點(diǎn)的時(shí)候，你應(yīng)該補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的零食。這些零食可以是一塊蛋白質(zhì)餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個(gè)蘋(píng)果加上一些杏仁。

不管怎樣，不要錯(cuò)過(guò)點(diǎn)心時(shí)間。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榱闶晨梢源龠M(jìn)新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會(huì)越低。你要知道，胰島素高的話(huà)，可是會(huì)在你的腹部?jī)?chǔ)存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個(gè)小時(shí)，而且中途不進(jìn)食任何東西！這樣可是不利于減肥的。你應(yīng)該每隔三四個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次的話(huà)，可以維持血糖的均衡。

2、咀嚼再咀嚼

要防止小肚子產(chǎn)生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開(kāi)始的，假如沒(méi)有充分咀嚼的話(huà)，就不可能很順利地消化。順利的消化會(huì)減少體內(nèi)的氣體，當(dāng)然小肚子就不會(huì)那么明顯了。

3、利用健身球來(lái)鍛煉

建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開(kāi)始的時(shí)候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。當(dāng)你的雙腿舉起來(lái)接近球的時(shí)候，同時(shí)球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。重復(fù)這種運(yùn)動(dòng)10至12次，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你要保持背部緊貼著地板。

4、循序漸進(jìn)地鍛煉

在減肚腩的過(guò)程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習(xí)第四。遵循這一方針，你可以在一周內(nèi)減重一至兩磅。一天花60分鐘時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。

下面跟教練一起練習(xí)腹部減肥操：

第一步：雙腿交叉伸展式

1、身體平躺于地面，面部朝上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)。

2、雙手抱住后腦，同時(shí)抬升頭部，頸部和手臂，伸直左腿，保持此動(dòng)作一分鐘。

3、左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。

4、換右腿練習(xí)，重復(fù)交替練習(xí)20次。

第二步：側(cè)邊練習(xí)

1、身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。

2、雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然后向右伸展，保持1分鐘。

3、保持深呼吸，回到初始位置，換側(cè)練習(xí)，交替練習(xí)10次。