一、跳繩減肥法的最佳時(shí)間

　　跳繩可以增強(qiáng)你的肌肉力量，提高身體素質(zhì)，最關(guān)鍵是一根繩子10塊錢(qián)，而且能用很多次，健身房或者運(yùn)動(dòng)館的費(fèi)用可是貴貴噠。百科美眉建議各位MM每次跳繩的時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)，這樣的燃脂效率更理想呢。

　　午后high time完畢，休息2個(gè)小時(shí)，你就可以愉快跳繩子KO貼身脂肪團(tuán)了。午后3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)是跳繩的最佳時(shí)間，你可以在任何地方跳繩，但不能打擾到別人呢。住在一層的MM也是幸福的，至少怎樣搗鼓怎樣蹦跳都不會(huì)遭投訴。

　　拉著爹地媽咪一起跳繩也是不錯(cuò)的，因?yàn)槁狭四昙o(jì)，很容易得骨質(zhì)疏松，你還年輕不用擔(dān)心，但可以未雨綢繆。年紀(jì)越來(lái)越大的爹地媽咪多跳繩子就算不減肥，但能預(yù)防骨質(zhì)疏松，還有利于骨骼健康，比喝牛奶還更靠譜呢。

二、什么人不適合跳繩減肥法

　　跳繩能減肥，瘦小腹，還能防止臀部下垂，對(duì)于久坐又極少運(yùn)動(dòng)的MM來(lái)說(shuō)真是一大福利運(yùn)動(dòng)。平時(shí)管不住嘴，每天吃肉肉的MM要跳繩Action！不過(guò)百科美眉要提醒大家，雖然跳繩能減肥，但并不是所有人都適合跳繩這項(xiàng)甩脂運(yùn)動(dòng)的呢，看看哪些筒子躺槍了！

　　百科美眉心疼告訴各位胖妞妞們，體重過(guò)重是不適合跳繩的呢。主要是因?yàn)樵谔S的時(shí)候，體重過(guò)重會(huì)對(duì)腿部的關(guān)節(jié)造成較大的壓力，這樣會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。那么怎么判斷自己是否體重過(guò)重呢？體質(zhì)系數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，如果得數(shù)在20-25之間，那么代表正常，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。

　　另外有關(guān)節(jié)炎，心臟病，或者心血管功能不健全的，年紀(jì)太大的筒子不太合適跳繩減肥呢，可以選擇其他溫和的方法健身。最后百科美眉補(bǔ)充一點(diǎn)，如果你想瘦腿的話(huà)，建議跳繩之后立馬拉伸或則會(huì)按摩腿部，這樣可以讓腿部的線(xiàn)條更加漂亮呢，不按摩小腿的話(huà)可以會(huì)練就粗壯小腿哦。

三、跳繩的正確減肥法

　　跳繩很多人都會(huì)，但不是所有人跳繩的方法都是正確的。從小學(xué)到高中，MM的身邊可能就有很多跳繩高手，一些筒子跳繩很吃力，但是有些人跳繩卻很輕松，而且跳得很快，可以連續(xù)跳很久。仔細(xì)觀(guān)察，跳繩很輕松的人的姿勢(shì)很標(biāo)準(zhǔn)，輕輕跳起但跳得很好，相反有些人跳得很高，而且很快就氣喘吁吁了。所以跳繩的正確方法是什么呢？一起了解一下。

　　1、跳繩主要是手腕用力。這樣跳繩能節(jié)省很多體力，而且可以跳很久，但又不會(huì)上氣不接下氣。一些人跳久了小臂會(huì)酸痛，也是因?yàn)椴挥檬滞蟀l(fā)力導(dǎo)致的。

　　2、跳繩的時(shí)候手臂不要張得太開(kāi)，動(dòng)作不要太大，身體要挺直大不要僵硬。

　　3、跳繩起到和落地的是用前腳掌，不能用腳后跟著地，如果落地的方法不對(duì)長(zhǎng)期會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。

　　4、跳繩之后要做拉伸動(dòng)作，否則不能達(dá)到減肥效果。具體拉伸動(dòng)作是醬紫的，首先是一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳一半搭在臺(tái)階上，加厚跟懸空向下用力震顫來(lái)伸展小腿，兩只腳要交替做拉伸動(dòng)作。

四、跳繩減肥法效果好不好

　　跳繩不僅是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，而且能在短時(shí)間內(nèi)讓你快速燒熱脂肪。每天堅(jiān)持跳繩半個(gè)小時(shí)，脂肪燃燒的效率是很高的，一個(gè)月可以讓你看到比較明顯的效果。一個(gè)體重116斤的姑娘，短時(shí)間內(nèi)每天跳繩半個(gè)小時(shí)，能夠KO330卡路里的熱量，這個(gè)數(shù)字很客觀(guān)吧。

　　MM們有迷上這根具有巨大燃脂魔力的繩子嗎？今天就開(kāi)始跳繩吧！那么跳繩具體可以瘦哪里呢？瘦小腹？臀部太大能瘦嗎？

　　跳繩能鍛煉全身肌肉，可以KO臀部和大腿上的多余脂肪呢，感覺(jué)自己的屁股太大了，跳跳繩子輕松打造緊致嬌小翹臀。

　　那么跳繩能讓小腹變得更加平坦嗎？跳繩還能燃燒大量脂肪，肚腩太大了，每天堅(jiān)持跳繩30分鐘，能KO掉你小肚腩的貼身脂肪團(tuán)。另外，跳繩對(duì)減肥和降血脂都有積極的作用呢。

　　平時(shí)經(jīng)常失眠，心情憂(yōu)郁，更年期綜合征，有高血壓，或者骨質(zhì)疏松的筒子跳繩能改善這些問(wèn)題，讓你擁有火辣健碩的身軀！經(jīng)期也能跳繩哦，記住要按正確的方法跳！

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