跳繩減肥小技巧，瘦肚子必備！
親愛的姐妹們，想要快速瘦肚子嗎？跳繩是個不錯的選擇！作為一個成功減肥近20斤的人，我來分享一些跳繩的小技巧，趕緊記下來吧！
跳繩前的注意事項
跳繩時要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
跳的時候用腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地。
保持上身直立，起跳時膝蓋彎曲，前腳掌著地，避免膝蓋受傷。
跳完后慢走5分鐘再進行拉伸運動。
新手從入門開始，一周后逐漸增加訓練強度。
不要過分追求速度和數(shù)量，每次盡量堅持跳夠20分鐘，效果更佳。
預備活動 ?♀?
活動手腳30秒。
開合跳30個。
原地踢臀30個（記得用力哦）。
正式開始跳繩 ?♀?
新手入門階段：
跳繩100個 + 開合跳50個。
跳繩100個 + 后踢腿50個。
跳繩100個 + 4次胯下?lián)粽?0個。
（123為一組，循環(huán)跳2-5組，每組休息30秒）
初級選手進階：
跳繩150個 + 開合跳50個。
跳繩200個 + 后踢腿50個。
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個。
（123為一組，循環(huán)跳2-7組，每組休息30秒）
小建議
跳繩需要耐心和毅力，過程中可能會遇到困難，尤其是剛開始時更容易堅持不下來。不要盲目追求速效，根據(jù)自己的身體狀況和目標慢慢調(diào)整，逐步見效。同時也要注意保持良好的作息規(guī)律哦~

希望這些小技巧能幫到你們，跳繩減肥，我們一起加油！

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