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瘦10斤Day5芒果蝦仁沙拉

來源：泰然健康網時間：2025年01月09日 02:18

瘦10斤Day5芒果蝦仁沙拉
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今天總共攝入了1280大卡，158g碳水，87g蛋白質，35.7g脂肪，一共吃了14種食材，是吃得最標準的一天！熱量差560大卡。
早餐：406大卡
午餐：422大卡
晚餐：428大卡
加餐：一杯椰青美式
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運動：35分鐘空腹有氧
下午擼鐵60分鐘

今天早上稱體重胖了0.5斤，但肚子明顯感覺變小了，馬甲線也開始出現了～增肌減脂的過程就是先長肉再刷脂，體重有些波動也很正常，心態(tài)一定要穩(wěn)??！
早上烤了一個無糖無油姜黃核桃仁歐包，非常香軟！做法我寫在后面的圖片上了，參考了@做面包的小徐的方子，稍微修改了一下，更適合懶人做法。雖然氣孔不如專業(yè)的，但味道真的很好，外焦里軟！關鍵是不需要揉面，全靠水合，上手更容易。姜黃是超級食物，多吃可以消炎，姐妹們可以試試！

下午擼鐵回來后，快速做了芒果蝦仁沙拉。一個芒果（可食部分120g），80g小番茄，100g蝦仁（過水煮熟），半個西柚（大約100g），切好拌在一起，加入一勺黃芥末醬、一大勺意大利黑醋，再點綴一些薄荷，口感層次立刻豐富起來！還好看又有營養(yǎng)！后來又加了一個煮蛋，因為擼完鐵有點餓。真的太好吃了，姐妹們快試試吧！后面還吃了一根玉米做主食哈哈哈。擼鐵真的餓得快，anyway，今天的總熱量是控制到位的，明天繼續(xù)加油