早晨是人們常識(shí)中鍛煉的最佳時(shí)間。

對(duì)夜間運(yùn)動(dòng)減肥的效果總是半信半疑。

但其實(shí)晚上運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)更好。

下午6點(diǎn)到8點(diǎn)，體溫最高，柔韌性和靈敏度最好，肌肉力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。

晚上運(yùn)動(dòng)可以幫助食物更快消化，加速脂肪代謝，減肥效果相當(dāng)明顯。

既然晚上運(yùn)動(dòng)減肥效果這么好，具體怎么辦？?晚上做什么運(yùn)動(dòng)好？?適合晚上減肥運(yùn)動(dòng)1.飯后站立站立是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

每日晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站半小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰腿都變細(xì)了。

站立時(shí)要注意夾住臀部，把整個(gè)背部貼在墻上，臀部背部、腿部、腰部、頭部、頸部等。

2.倒步走倒步走比正步走的氧氣消耗高31%心率快15%。

所以倒步走是減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法之一。

倒走因?yàn)槟茉鰪?qiáng)大腿后肌群和腰背肌群的力量，所以也能預(yù)防腰痛。

據(jù)悉，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈轉(zhuǎn)呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈在小腹上的不斷運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)，從而快速排出體內(nèi)堆積的垃圾，幫助解決便秘的痛苦。

此外，在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，，最好每次堅(jiān)持30分鐘以上，這樣可以消耗更多的脂肪。

在呼啦圈里，每周維持3到4次就能快速減肥成功。

4.慢跑慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)全身肌肉，促進(jìn)身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。

值得注意的是，真正燃燒脂肪的時(shí)間是在連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后開始的，所以跑步需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

超過30分鐘的慢跑不僅可以消耗體內(nèi)大量的糖原，還可以利用體內(nèi)的脂肪。

5.瑜伽瑜伽不需要太多場(chǎng)地，可以在家里的床上做。

晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放松精神，減脂，幫助睡眠。

晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夜間運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，神經(jīng)易興奮，進(jìn)而使人難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。

另外，如果晚上運(yùn)動(dòng)過多，身體會(huì)過多疲勞第二天，精神會(huì)不好，影響工作效率。

2.運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)不管任何時(shí)候最運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動(dòng)。

這樣可以防止肌肉損傷。

3.注意安全晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動(dòng)，如在街上夜跑。

但是晚上光線不足，出來鍛煉的人也比較多，為了安全，晚上到戶外鍛煉做好穿亮色衣服，讓別人辨別你，不會(huì)碰到你。

此外，選擇光線充足的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)后不要吃東西運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)水，但不要吃其他食物。

夜間，人的代謝能力較低，夜間大量進(jìn)食會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

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