早晨是人們常識中鍛煉的最佳時間。

對夜間運動減肥的效果總是半信半疑。

但其實晚上運動減肥效果會更好。

下午6點到8點，體溫最高，柔韌性和靈敏度最好，肌肉力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。

晚上運動可以幫助食物更快消化，加速脂肪代謝，減肥效果相當明顯。

既然晚上運動減肥效果這么好，具體怎么辦？?晚上做什么運動好？?適合晚上減肥運動1.飯后站立站立是一項簡單的運動。

每日晚飯后，按照標準的站立姿勢站半小時，長時間堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己的腰腿都變細了。

站立時要注意夾住臀部，把整個背部貼在墻上，臀部背部、腿部、腰部、頭部、頸部等。

2.倒步走倒步走比正步走的氧氣消耗高31%心率快15%。

所以倒步走是減肥運動中最經濟、最有效的方法之一。

倒走因為能增強大腿后肌群和腰背肌群的力量，所以也能預防腰痛。

據(jù)悉，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體的靈活性和協(xié)調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉呼啦圈轉呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用，是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈在小腹上的不斷運動可以加速腸道的蠕動，從而快速排出體內堆積的垃圾，幫助解決便秘的痛苦。

此外，在轉呼啦圈時，，最好每次堅持30分鐘以上，這樣可以消耗更多的脂肪。

在呼啦圈里，每周維持3到4次就能快速減肥成功。

4.慢跑慢跑是一種簡單的有氧運動，可以活動全身肌肉，促進身體燃燒脂肪，達到瘦身的效果。

值得注意的是，真正燃燒脂肪的時間是在連續(xù)運動30分鐘后開始的，所以跑步需要堅持半小時以上。

超過30分鐘的慢跑不僅可以消耗體內大量的糖原，還可以利用體內的脂肪。

5.瑜伽瑜伽不需要太多場地，可以在家里的床上做。

晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放松精神，減脂，幫助睡眠。

晚上運動注意事項1.控制運動強度夜間運動強度過大，神經易興奮，進而使人難以入睡，影響睡眠質量。

另外，如果晚上運動過多，身體會過多疲勞第二天，精神會不好，影響工作效率。

2.運動前做好熱身運動不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動。

這樣可以防止肌肉損傷。

3.注意安全晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。

但是晚上光線不足，出來鍛煉的人也比較多，為了安全，晚上到戶外鍛煉做好穿亮色衣服，讓別人辨別你，不會碰到你。

此外，選擇光線充足的場地進行運動。

4.運動后不要吃東西運動后注意補水，但不要吃其他食物。

夜間，人的代謝能力較低，夜間大量進食會增加消化器官的負擔。

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