經(jīng)期減肥法四大階段·女生必看建議收藏
經(jīng)期減肥的原理很簡(jiǎn)單，就是通過(guò)結(jié)合體內(nèi)雌激素和黃體酮的變化合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)，就能瘦下來(lái)！
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①【減肥福利期】
姨媽來(lái)的第1-7天（黃體激素下降）

身體狀態(tài)：情緒低落，抵抗力下降
這段時(shí)間，身體中的黃體素會(huì)增加分泌，從而導(dǎo)致新陳代謝降低，會(huì)造成身體中的水分和廢物無(wú)法排除，堆積在體內(nèi)。所以有些妹子在姨媽期間會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況。
飲食建議：以補(bǔ)鐵和氣血食物為主
①禁煙酒及辛辣燒烤食物
②忌食生冷寒性的食物
③少食酸味食物 多吃含鎂食品，如動(dòng)物肝臟等，香蕉也可以吃.
④多吃利尿消腫的食物，比如：紅豆，菠菜、葡萄等這期間不建議喝紅豆薏米水來(lái)利濕消腫，因?yàn)檗裁仔院?，服用可能?huì)導(dǎo)致痛經(jīng)。
加速減重建議

建議輕柔的運(yùn)動(dòng)，如普拉提、瑜伽等。
大姨媽最后兩天是做瑜伽的最佳時(shí)期，平穩(wěn)不劇烈。大姨媽后一周，可以開(kāi)始每天半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間內(nèi)，脂肪會(huì)加劇燃燒，可以達(dá)到理想的瘦身效果。
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2.【減肥黃金期】
姨媽走的第1-7天（雌雄激素分泌旺盛）

身體狀態(tài)：食欲減少，代謝提高
經(jīng)期的最后兩天和月經(jīng)走后的一周被稱為“減肥黃金期”，在這段時(shí)間內(nèi)，女性身體內(nèi)荷爾蒙分泌的量較多，可以加速脂肪的燃燒，并且燃燒的量比平時(shí)多幾倍。

飲食建議：以低熱量食物為主
1.多吃一些有利于消化及代謝的食物
2.多吃粗糧和新鮮的蔬菜，減脂餐開(kāi)始吃起來(lái)
3.拒絕垃圾食品和飲料
4.可以通過(guò)吃高纖維燕麥來(lái)補(bǔ)充能量

加速減重建議
運(yùn)動(dòng)頻率：每天或隔天運(yùn)動(dòng)，每天2小時(shí)，周至少保證有7小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以跑步、單車、游泳、HIIT為主，也可以試試搏擊操或者是泰拳擼鐵。
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3.【減肥平速期：姨媽走后的第7-14天（黃體激素分泌增加）】
身體狀態(tài)：容易長(zhǎng)痘和水腫
這個(gè)跟瘦身超速期一樣，平速期也是最佳的減肥時(shí)間段。這個(gè)時(shí)間段身體新陳代謝率比較緩慢，食欲也會(huì)變得很好，很容易感到饑餓，但一定要管住嘴啊，不然就前功盡棄了。
飲食建議：增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量
1.多吃高纖維食物蔬菜、全谷類等食物
2.吃一些核桃、腰果，我直接買的每日?qǐng)?jiān)果，然后和酸奶攪拌一起吃掉，賊好吃！
3.多吃消水腫的食物，也可以喝消水腫的茶。

加速減重建議
運(yùn)動(dòng)頻率：一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保證在6小時(shí)以上
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：可以選擇跑步、有氧操以及一些器械運(yùn)動(dòng)，球類運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。

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