6??款減脂餐之補充蛋白質(zhì)part3 快樂減脂??
?匯報數(shù)據(jù)：
1??身高：164
2??原重：122.7
3??現(xiàn)重：116.4
4??目標(biāo)：98
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又來分享近期做過的減脂餐啦！六款補充蛋白質(zhì)的減脂餐做法分享給大家！最近有寶問我早餐不吃碳水行不行？午餐碳水吃多少？什么時候運動比較合適啊…我結(jié)合自己的情況總結(jié)了以下幾點（看體重基數(shù)未必適合所有人哈）：
1??早餐一定要吃！一定要吃！而且一定要吃碳水！碳水可以選擇南瓜、、全麥吐司、即食燕麥片、玉米等等。碳水的量在80g～100g左右。
2??午餐是一天中碳水的主要來源，要好好對待這一餐！碳水可以選擇糙米飯等，可以吃白米！只要在這一餐的總熱量之內(nèi)就好！總吃糙米其實對胃并不友好！碳水的量在120g～140g左右。綠葉蔬菜不規(guī)定量。蛋白質(zhì)可以選擇牛肉、雞胸肉、鮮蝦、魚類等等，攝入量在180g左右。
3??下午可加餐，堅果、應(yīng)季水果、蛋白棒等都是可以的。水果可選擇低GI水果，比如藍莓、樹莓、無花果、香蕉、火龍果、圣女果、獼猴桃等等。葡萄西瓜等糖分高，盡量避免哈。
4??晚餐要吃！晚餐要吃！可適量攝入碳水！蛋白質(zhì)和蔬菜各100g左右。晚餐我一般做減脂湯比較多，碳水蛋白質(zhì)蔬菜都包含啦！
5??多喝水！多喝水！一天飲水量在2000ml左右，多喝水可幫助身體代謝！時刻提醒自己多喝水！
6??一周運動三四次，早晨空腹或晚上都可以，看自己的時間。有氧或先無氧再有氧，時間一個小時左右就好。
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牛排波奇飯
黑椒牛肉粒
番茄牛腩
泡菜雞肉丁
醬汁雞腿肉
紅燒鱈魚

2023-11-21 17:50

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