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瘦子必看！增肥秘籍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 18:58

瘦子必看！增肥秘籍
1. ?♂??♀? 保持情緒穩(wěn)定
瘦子們常常因為自卑、焦慮和憂郁而情緒不穩(wěn)定。這種情緒會導(dǎo)致內(nèi)心的緊張和不安，表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短、臉紅、手抖、出汗、尿頻等癥狀。焦慮其實是一種提醒，告訴我們需要跳出舒適圈，勇于嘗試新事物。我們要學(xué)會轉(zhuǎn)化焦慮，尊重內(nèi)心的聲音，適度冒險，過有創(chuàng)造力的生活。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
晚上11點到3點是身體造血和排毒的時間，深度睡眠有助于養(yǎng)血。如果此時不休息，水分會消耗掉，可能導(dǎo)致熱癥，如嗓子發(fā)炎、口舌生瘡、手腳心發(fā)熱等。不吃早餐也會影響身體健康，特別是白天機體消耗大，能量需求多，不吃早飯會引起低血糖和消化道不適。
?♂??♀? 合理適當(dāng)運動
運動對瘦子有一定的幫助，特別是做適合的運動可以增進食欲，幫助消化，增加體重。但要注意運動量，過大只會越來越瘦。飯后散步是比較好的鍛煉方式，能增加胃腸道蠕動，促進食物消化，還有利于體內(nèi)血液循環(huán)?？繅θ喔箍梢约訌妼κ澄锏南蘸团判?，促進腸蠕動，消除便秘，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力和淋巴系統(tǒng)的功能。