一，舞蹈種類的選擇

　　舞蹈是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段。而舞蹈分為很多種，比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我們當(dāng)然可以自由的選擇自己喜歡的一種甚至是幾種舞蹈來練習(xí)，但是重要的一點(diǎn)就是練習(xí)的時(shí)候要認(rèn)真，動(dòng)作要到位，而且必須持續(xù)的堅(jiān)持。

　　二，練習(xí)舞蹈的時(shí)間

　　一般的有氧運(yùn)動(dòng)至少需要練習(xí)半個(gè)小時(shí)以上才能讓脂肪得到充分的燃燒，所以舞蹈的練習(xí)自然也不例外。我們應(yīng)該根據(jù)自己的作息來安排訓(xùn)練的時(shí)間，幸運(yùn)的是，我們?cè)诰毩?xí)舞蹈的過程中基本都是充滿樂趣的，并不像其它一些有氧運(yùn)動(dòng)一樣比較枯燥和疲累。不過雖然我們總是強(qiáng)調(diào)練習(xí)的時(shí)間不能太短，但是盡量不要超過兩個(gè)小時(shí)。

　　三，準(zhǔn)備熱身很重要

　　進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練之前，我們都會(huì)有一段熱身的時(shí)間，讓身體的循環(huán)更加順暢，主要以拉筋和活動(dòng)關(guān)節(jié)為主。這么做的目的除了是讓我們擁有更好的練習(xí)狀態(tài)，更重要的是避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。因?yàn)榫毩?xí)舞蹈的重點(diǎn)就是動(dòng)作的到位，而對(duì)于一些高難度的動(dòng)作來說，如果熱身做得不夠好，不但會(huì)影響到動(dòng)作的準(zhǔn)確性，而且也容易造成拉傷的隱患。

　　四，注意空氣的流通

　　無論我們選擇在健身房跳舞還是在家練習(xí)，室內(nèi)空氣的流通都很重要，因?yàn)槲璧覆⒉惶m合在戶外練習(xí)，尤其對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說，只有我們體內(nèi)呼入更多的氧氣才能讓脂肪更有效的燃燒，而且流通的新鮮空氣也可以讓我們的狀態(tài)變得更好，特別是在健身房里，空氣的流通就顯得更加重要了。

　　五，練習(xí)之后的放松

　　進(jìn)行完舞蹈訓(xùn)練之后，我們還要做一系列的放松工作，因?yàn)樵谶M(jìn)行了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體的血液循環(huán)和心跳頻率都比較快，應(yīng)該讓它們恢復(fù)到正常的水平再去進(jìn)行其它工作。這段期間我們可以對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ潘删o張的肌肉，同時(shí)也能幫助線條變得更加明顯。還要注意的是，運(yùn)動(dòng)之后不可以馬上進(jìn)食。 

相關(guān)知識(shí)

跳健身舞瘦身*的注意事項(xiàng)
?老年人跳舞“五大注意”
跳舞毯怎么用 跳舞毯的使用方法 跳舞毯健身注意要點(diǎn)
跳舞毯減肥要注意什么 跳舞毯減肥需注意4個(gè)禁忌事項(xiàng)
跳舞毯可以減肥嗎 跳舞毯減肥需注意四個(gè)事項(xiàng)
跳舞減肥首選拉丁舞 跳拉丁舞減肥需注意6個(gè)方面
減肥塑身的4大經(jīng)典舞蹈 跳舞減肥需要注意什么
跳舞減肥需要注意什么 減肥塑身的4大經(jīng)典舞蹈
經(jīng)常跳舞會(huì)減肥嗎 跳舞減肥需要注意什么
跳肚皮舞的好處與注意事項(xiàng)

網(wǎng)址: 跳舞瘦身的五個(gè)注意 http://m.u1s5d6.cn/newsview1054331.html