跑步減肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底
跑步是最簡(jiǎn)單最熱門(mén)的有氧運(yùn)動(dòng),不僅可以減肥,還有益健康。不少忙碌的上班族和懶MM都會(huì)選擇跑步來(lái)減肥。但其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)減肥方法也并不說(shuō)可以隨便跑跑就能減肥哦,除了貴在堅(jiān)持外,還有很多需要注意的要點(diǎn)。小編為大家制定了一個(gè)跑步減肥計(jì)劃,從準(zhǔn)備到行動(dòng),讓你逐一掌握要點(diǎn),達(dá)到跑步減肥的最高效!
方法/步驟
1. 跑步的地點(diǎn)選擇
最好是選擇在自家附近跑步。由于比較熟悉地理環(huán)境,更能掌握跑步的距離,這樣能制定出符合自己體力的目標(biāo)&計(jì)劃。
先以家附近的比較大型顯眼的建筑物或標(biāo)志物為目標(biāo),如附近公園的噴水池,鄰近的車(chē)站或橋等等。而且可以上網(wǎng)查出正確的距離,十分方便。定好目標(biāo)后,單程跑步過(guò)去,然后慢慢走回來(lái)。習(xí)慣了之后,就定幾個(gè)更大的目標(biāo),然后開(kāi)始環(huán)繞跑。例如,家附近的車(chē)站、超市、學(xué)校等等,從家到目的地來(lái)回慢跑。不僅可以減肥,還可以欣賞沿途風(fēng)景,跑步也變成了一件樂(lè)事。
2. 跑前準(zhǔn)備
●正確穿鞋
在穿鞋之前,把鞋帶從上至下解松,不要硬把腳塞進(jìn)去。而穿鞋時(shí)最好坐著穿,蹲下來(lái)穿鞋的話,由于腳踝彎曲著,所以不能確保綁鞋帶時(shí)的松緊程度。腳伸進(jìn)去后,把鞋帶從下至上拉緊綁好。為了不阻礙血液循環(huán),鞋帶不能綁太緊,要留有空間讓腳活動(dòng)。
●準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的目的是為了熱身、適度刺激關(guān)節(jié),告訴自己的身體接下來(lái)要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。
先從緩慢的步行開(kāi)始,然后做伸展運(yùn)動(dòng),接下來(lái)稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。無(wú)論是做哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都要注意不要練習(xí)過(guò)度,以免拉傷筋骨,只要做到讓身體暖和起來(lái)的程度就OK了。
3. 跑步速度
開(kāi)始跑步后要注意的是跑步的速度。而對(duì)于減肥者來(lái)講,最適合的就是“聊天速度”。
什么是“聊天速度”?如字面意思所云,就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上,這個(gè)速度才是最合適的有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo),既不會(huì)使心跳數(shù)增加過(guò)快,也不會(huì)讓人感覺(jué)太累。畢竟,只有長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人,最后消耗的卡路里才比較多。而且,以慢速度開(kāi)始跑步,可以讓身體有個(gè)過(guò)渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后,跑步速度也會(huì)慢慢加快了。
4. 跑步的姿勢(shì)
跑步的時(shí)候需要注意四點(diǎn):腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個(gè)地方做好做到位,你也可以像電視電影里的女主角那樣,跑步都跑得好好看哦。
腰:理想的姿勢(shì)就是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上,感受骨盆的變化。
視線:視線是姿勢(shì)的重要要素。向下看的時(shí)候,背部會(huì)跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。
下巴:人焦慮或是疲勞的時(shí)候下巴常常會(huì)向前抬起。所以在跑步的時(shí)候要注意保持下巴向下。
手臂:輕輕地把手肘曲成90度,不要用力。跑步時(shí),手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時(shí)大。
5. 關(guān)于呼吸
很多MM跑步只跑一會(huì)兒就氣喘吁吁

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