連吃100天麥當(dāng)勞怒甩53斤，麥門永存！

提到“垃圾食品”，很多人會(huì)想到炸雞、漢堡、薯?xiàng)l、冰淇淋這些。其中的油炸食品、反式脂肪酸、添加糖、糖油混合物…感覺啥啥都在我們的減脂黑名單上。

雖然但是，麥門永存！??！

每過一段時(shí)間，網(wǎng)上就會(huì)刮起一陣“麥當(dāng)勞減肥法”的風(fēng)潮。同樣是吃“垃圾食品”，不少人竟然純靠吃麥當(dāng)勞就瘦了，還瘦了不少。（圖3：某紅薯上的麥門弟子分享掉秤戰(zhàn)績(jī)）

最近，就又有一位麥門弟子上了熱搜：

來(lái)自美國(guó)的57歲男子凱文·馬金尼斯（Kevin Maginnis），在TikTok上分享了自己吃100天麥當(dāng)勞后瘦了53斤的成功減肥經(jīng)歷。

看前后對(duì)比照（圖4），這是瘦掉了半個(gè)自己??！據(jù)說(shuō)他以前還是位糖尿病前期患者，瘦了之后，他的膽固醇、血糖、心臟病風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)都有所改善。

今天我們就來(lái)看看，他是怎么靠吃麥當(dāng)勞瘦下來(lái)的。

1?? 100天吃麥當(dāng)勞減肥：說(shuō)白了還是在節(jié)食

這位老哥的“麥當(dāng)勞減肥法”，其實(shí)很簡(jiǎn)單，總結(jié)一下就兩個(gè)字：少吃。不限制食物種類，什么都吃，炸雞、漢堡、薯?xiàng)l、薯餅、麥芬、冰淇淋…來(lái)者不拒。

但是，每次只能吃一半（圖6）。

也就是說(shuō)，他只是通過限制熱量攝入來(lái)減肥，完全沒在營(yíng)養(yǎng)和搭配上下功夫。

根據(jù)他發(fā)布的視頻以及麥當(dāng)勞提供的官方數(shù)據(jù)，我粗略估算了一下他的每日營(yíng)養(yǎng)和熱量攝入：每天攝入熱量在1100大卡左右，包括85g蛋白質(zhì)，110g脂肪，225g碳水化合物。（圖7：因?yàn)橹怀砸话?，以上所有?shù)據(jù)都要除以2）

這個(gè)數(shù)值，對(duì)于一個(gè)體重107kg的成年男子來(lái)說(shuō)其實(shí)已經(jīng)很低了，甚至有些偏激，估計(jì)只有他基礎(chǔ)代謝的一半，蛋白質(zhì)的攝入也剛好卡在0.8g/kg體重的下限。

所以，大家千萬(wàn)不要又被騙了！（圖8：我的外網(wǎng)嘴替：這就是餓瘦的?。?/p>

2?? “低質(zhì)量食物”選擇的節(jié)食法：看似放縱，實(shí)則營(yíng)養(yǎng)不良

這種減肥方法，雖然看上去很放縱，但透過現(xiàn)象看本質(zhì)，說(shuō)白了還是在節(jié)食。

雖然對(duì)有超重、肥胖、胰島素抵抗、脂肪肝等非健康人群來(lái)說(shuō)，極端的熱量限制再短期內(nèi)很有效，能達(dá)到快速瘦身的效果。

但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它未必健康，而且也不一定能長(zhǎng)期保持。

因?yàn)檫^度的饑餓和對(duì)食欲的極端控制，也可能會(huì)誘發(fā)暴食，導(dǎo)致飲食失調(diào)。而且這種“低質(zhì)量食物”選擇的節(jié)食法，營(yíng)養(yǎng)缺口也很明顯。

比如脂肪的品質(zhì)問題，你吃的多是容易促炎、導(dǎo)致肥胖的反式脂肪酸，也就是傳說(shuō)中的“壞脂肪”（圖9：氫化植物油、起酥油等，常藏各種油炸食品中）；蛋白質(zhì)攝入不足，來(lái)源只有漢堡里的肉餅和炸雞，他還只吃一半；蔬菜纖維太少，估計(jì)這百來(lái)天排便多少有點(diǎn)困難（圖10：一片綠葉菜都找不到）

那就更別提營(yíng)養(yǎng)素搭配的失衡，微量營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏了。

總之，在非極端條件下，我并不推薦大家嘗試這位老哥的“麥當(dāng)勞減肥法”。尤其是對(duì)體重基數(shù)不大的女性來(lái)說(shuō)，很可能弊大于利。

3?? “麥當(dāng)勞減肥法”的可取之處：沒有垃圾食物，只有垃圾吃法

但客觀來(lái)說(shuō)，“麥當(dāng)勞減肥法”也并不是毫無(wú)可取之處。它在各種網(wǎng)紅減肥法盛行的嘈雜環(huán)境下，回歸基礎(chǔ)，向我們重申了熱量控制對(duì)減脂的重要性。

更重要的是，它還向我們展現(xiàn)了一種減脂的松弛感。

沒必要過于懼怕那些傳統(tǒng)認(rèn)知里的“垃圾食品”，因?yàn)闆]有垃圾的食物，只有垃圾的吃法。健康的吃法，可以是漢堡少吃一塊面包胚，少加一半醬，薯?xiàng)l換沙拉。

食物是平等的，任何食物都有它存在的意義，我們沒必要把某些食物定義為“垃圾”。

有的食物能給予我們營(yíng)養(yǎng)和能量，讓我們活得更好；有的食物能給我們帶來(lái)快樂和滿足，讓我們放松一下，然后繼續(xù)堅(jiān)持下去。

成功的減脂方法，一定不是盲目控制，也不是極端放縱，而是回歸生活。

能否減肥成功，并不取決于你的計(jì)劃有多完美無(wú)暇，而在于你什么時(shí)候開始做，以及它能不能融入你的生活，讓你長(zhǎng)期執(zhí)行下去。

說(shuō)白了：減脂成功的秘訣=營(yíng)養(yǎng)搭配+熱量控制+適當(dāng)享受。

以上，就是我從馬金尼斯的“麥當(dāng)勞減肥法”中學(xué)到的，希望對(duì)各位麥門弟子們有幫助。

4?? 科學(xué)且健康地飲食減肥

當(dāng)然，減肥不是一道熱量加減的計(jì)算題，還關(guān)乎激素穩(wěn)定與腸胃健康。

不同的激素失衡會(huì)導(dǎo)致不同位置的脂肪堆積（比如最常見的腹型肥胖），通過特定的食物解除激素對(duì)脂肪的鎖定，就能激活腹部脂肪的燃燒。

強(qiáng)大的脾胃能夠滋養(yǎng)代謝，提高對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)化能力，攻克消化不良，養(yǎng)成易瘦體脂。

歡迎加入我們的《21天腹型肥胖飲食營(yíng)》，從飲食、激素、腸胃三個(gè)維度，全方位消除腹部頑固脂肪。

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